program tavsiyesi

Arkadaşlar merhabalar. Futbol oynuyorum.170 boy 69 kiloyum.Biliyorsunuz ki futbolda yeni sezon antrenmanları yazın başlıyor.Sezona hazırlık kross antrenmanları, güç antrenmanlari,kuvvet vs vs.Şuan izindeyiz bayramdan sonra yeni sezona daha hazır ve güçlü girebilmek bireysel olarak antrenmanlara...

Herkese merhaba, uzun bir aradan sonra tekrardan ve kalıcı olarak spora başlamak istiyorum. Ama nereden başlamam gerektiğini bilmiyorum. 21 yaşındayım ve daha önce Futbol, Fitness'la (Birkaç aylık) uğraştım. Boy 186, Kilo 72. Göbeğimin alt taraflarında biraz yağlanma var diyebilirim. Amacım...

1. Gün: Göğüs, Omuz ve Arka Kol 2. Gün: Sırt, Ön Kol 3. Gün: Bacak 4. Gün: Göğüs, Omuz ve Arka Kol 5. Gün: Sırt, Ön Kol 6. Gün: Bacak

Haftada 3 gün bir günlük arayla full body çalışıyorum program böyle squats 4x8 harmstrings 4x8 calfs 3x10(2 times a week) bench press 4x8 latpulldown4x8 shoulder press 3x8 reverse pec dek fly 3x8 deadlift 4x6 barbell shrugs 3x8...

36 yaşındayım, 17 yaşındayken iyi bir salonda 3 ay boyunca büyük bir hevesle başladığı bu sporu o zaman ki maddi sorunlarım nedeniyle bırakmak, sonrasında ise evdeki başlama çalışmalarım iş yoğunluğu gibi farklı nedenlerle yarıda kaldı. Son 4 yıldır ise dirsek tendonumda yaşadığım problem...

Arkadaşlar Merhaba; yaklaşık 5 senedir spor yapıyorum fakat miğdemdeki gastrit sorunu ve askerlikte hergün dağda yokuş yukarı 5km koşuş yüzünden eridim. geleli 6 ay oldu kollarım aşırı zayıf beslenmem gastrit yüzünden çok kötü. Normalde günde 4 tabak yemek bir ekmek tam döner yerdim. şuan...

Arkadaşlar merhaba yaklaşık 8 aydır fitnessa gidiyorum ama 5 ay kilo verdim 120 den 79 oldum skinny Fat vücudum var Hacim kazanmak istiyorum spor hocalarına para vermek istemiyorum, herkese aynı programı yazıp, aynı konuşmayı yapıyorlar. Kullanmış olduğunuz verimli program varmı. Varsa...

Merhaba, haftada 4 gün spora gidiyorum (salı-perşembe-c.tesi-pazar). Salı günü yaptığım antremanı pazar günü tekrar ediyorum böylelikle araya 6 gün değil 4 gün girmesini sağlıyorum. Göğüs + Arka Kol 1- Smith Machine Incline Bench Press = 15x1 10 - 20x2 8 - 27,5x1 (Drop Set -12,5kg ve -5kg) 2-...

5 AYDIR SPOR YAPIYORUM 4 AYINIIN 2.5 AYI DÜZENLİ SPOR YAPMIŞIMDIR SON 1 AYDIR HAFTADA DÜZENLİ OLARAK HAFTANIN 6 GUNU SPOR SALONUNDA GEÇİYORUM 1. GÜN GÖĞÜS - SIRT 2. GÜN ON KOL - ARKA KOL 3. GÜN OMUZ-KARIN-BACAK OLARAK ÇALIŞIYORUM GEÇEN AY OPTİMİUM SERİOUS MASS KULLANDIM BU AY İSE WEİDER PREMİUM...

5 AYDIR SPOR YAPIYORUM 4 AYINIIN 2.5 AYI DÜZENLİ SPOR YAPMIŞIMDIR SON 1 AYDIR HAFTADA DÜZENLİ OLARAK HAFTANIN 6 GUNU SPOR SALONUNDA GEÇİYORUM 1. GÜN GÖĞÜS - SIRT 2. GÜN ON KOL - ARKA KOL 3. GÜN OMUZ-KARIN-BACAK OLARAK ÇALIŞIYORUM GEÇEN AY OPTİMİUM SERİOUS MASS KULLANDIM BU AY İSE WEİDER...

öncelikle merhabalar haftada 3 gün spor yapıyorum Pazartesi çarşamba cuma Pazartesi günü sırt-kanat biceps,çarşamba günü bacak omuz,cuma günü ise göğüs triceps yeni başladım 1 hafta oldu önerilerinizi alabilir miyim Şimdiden teşekkürler

İlk 2 ayımı birer gün arayla tüm bölgeleri çalışarak geçirdim. 3 haftadır bölgesele geçiş yaptım. Programım 3 günlük (Göğüs - Ön kol, Sırt - Arka kol, Omuz - Bacak) 3 haftadır bu programa ara vermeden her gün gidiyorum vücut kaldırıyor ve gelişim gördüğüm için. Beslenme konusuna gelince de...

Beyler hangi güne hangi bölgeleri koyacağıma bir türlü karar veremedim. Bu konuda da fazla bilgim olmadığından size sormak istiyorum. Sizce yaptığım bu üç yerleştirmeden hangisi daha iyi veya sizin öneriniz nedir? 1.Program: Pzrt:Göğüs+triceps Salı:Yok Çrşb:Sırt+biceps Prşm:yok Cuma:karın...

Beyler egzersiz programım var fakat hangi güne hangi bölgeyi koymalıyım hiçbir fikrim yok. Lütfen deneyimlerinize dayanarak bana yardımcı olur musunuz? Sanırım böyle yapıcam sizce uygun mu? Pazartesi : göğüs+sırt Salı : yok Çarşamba: omuz+bacak Perşembe: yok Cuma ...

Dostlar İnternette çok araştırdım ama doğru düzgün bir evde kas yapma programı bulamadım program önerir misiniz?

Arkadaşlar Diyelim ki uzun zamandır yoğun vücut çalışıyoruz ve iş gibi nedenlerden ötürü bu yaptığımız yoğun egzersizleri bırakmak zorunda kaldık. Benim sorum da şu: minimum evde yapılacak hareketlerle nasıl kas kaybı yaşamadan aynı seviyede kasımızı tutabiliriz? Veya böyle bir programı olan...

Arkadaşlar merhaba adım Ozan 19 yaşındayım. Boyum 1.72, kilom 82 yağ oranım %24 civarı sanırım kendim belimi, kalçamı ölçtüm internetten baktım tam doğru olmayabilir ama bariz yağlı vücudum var yani. Evde spor yapmaya karar verdim bugün internetten sipariş verdiğim pilates minderi ve dambıll...

Vucut olculerim Omuz119 Gogus104 Kol40 Bel 97 Bacak54 Kiko86 Hocamin verdigi program ise 1.kosu 15dk 2.eliplik 10 dk 3.sit-up 4x20 4.YATARAK BACAG KALDIRMA XD 4X20 5.yetde makas 4x20 6.ap sehpada mide 4x15 7.bacak kaldirma 3x15 8.sehpa diz cekme 3x15 9.Twist 4x20 10.Dumbell side bends 4x20...

1.gun : gogus karin 2.gun : sirt cardio 3. gun : omuz karin 4.gun : bacak 5.gun : biceps triceps karin off moff yok yeni olarak bu programi yapiyorum suan ama split program hacim kazanmam icin daha yararli olur gibi sizce nasil bir program uygulamaliyim. (spora baslayali 1.5 seneyi gecti...

Merhaba arkadaşlar aranıza yeni katıldım, 36 yaşındayım ve daha önce bu sporu hiç yapmadım. Forumu bir kaç gündür teferruatlı olarak okuyorum. Okyanusun ortasında bir platformda çalışıyorum ve karaya çıkma şansım yok, elimdeki imkanlarsa şöyle vpn li bir internet bağlantısının yanında :) basit...