Gastriti olana ve kolları zayıf olana öneriniz nedir?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve scicek tarafından 5 Ağustos 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. scicek
    Offline

    scicek Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar Merhaba;
    yaklaşık 5 senedir spor yapıyorum fakat miğdemdeki gastrit sorunu ve askerlikte hergün dağda yokuş yukarı 5km koşuş yüzünden eridim. geleli 6 ay oldu kollarım aşırı zayıf beslenmem gastrit yüzünden çok kötü. Normalde günde 4 tabak yemek bir ekmek tam döner yerdim.
    şuan kahvaltı bile edemiyorum.
    Şuan göğüsler idare eder ne yersem kasa değil göbeğe gidiyor. Şuan bölgesel çalışıyorum Antremanınm şu şekilde;
    1. Gün
    • 4x10 Bench press (45 kg), 4x10 Üst Göğüs bench(40 kg), 3x3 makina ileri itiş düz, 3x3 makina sıkıştırma --- 12-10-8 45 sehpa dumbell curl, 12-10-10 barberl curl, 12-10-10 cable curl ve azaltarak 3x machine curl
    2. Gün
    • 4x10 barbel row(50 - 60 kg), 4x10 üstten çekiş, 4x10 karna çekiş, sırt makinası 4x10 (80kg) -- pushdown 4x10, kablo pushdown 4x10, reverse pushdown 3x8, makinada triceps ağırlık azaltarak 3x
    3. Gün bacak ve omuz günü
    Haftada birergün arayla şuan bu şekilde antremanı uyguluyorum ve malesef göğüslerden başka gelişme yok kollar aşırı zayıf.
    ====> Sizce bu program üzerine bir düzeltme olurmu. Ve ikinci olarakda gastridi olan biri olarak beslenem nasıl olmalı nasıl bir yol izlemeliyim
    vereceğiniz cevaplarınız için teşekkür ederim
     
  2. brfnbrfn
    Offline

    brfnbrfn Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Nisan 2018
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Gastrit varsa kafein kesinlikle azaltın
    Çok sıcak veya çok soguk seyler içmeyin
    Asitten kacinin(portakal greyfurt turunçgil familyası )
    Sut ürünlerini kısıtlayın işlenmiş et ( sucuk salam) tüketmeyin
    Yediğiniz yemekleri de iyice çiğneyin..
     
    suzerain1 ve scicek bunu beğendi.
  3. scicek
    Offline

    scicek Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam cevabınız için teşekkür ederim, mümkün olduğunca salçalı, yağlı, Kızartmalı şeylerden uzak durmaya çalışıyorum.
    BCA ve aminoasit hapı kullanıyordum ve bitmek üzere. pek faydasını görmedim ama en azıdan mevcut kastan kilo vermemi önledi.
    ==>Şuan en büyük sorunum kas kütlemi artıramamam. Gold standart whey almayı düşünüyorum. Sizce yeterlimi?(doktor kullandıklarımın gastrite zarar vermediğini söyledi.)
    ==>Bunun için önereceğiniz birşey varsa sevinirim.
     
    brfnbrfn bunu beğendi.
  4. brfnbrfn
    Offline

    brfnbrfn Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Nisan 2018
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Bana sorarsanız bu ek gıdalar normal bir besinin yerini hiçbir zaman tutmaz
    Yağsız tavada sote doğrayıp pisirebilirsin hindi veya kırmızı et
    Çok daha faydasını görürsünüz
    200 gr karbonhidrat altına düşmezsen kas kaybı yaşamazsın , karbonhidrat büyütür seni
     
  5. scicek
    Offline

    scicek Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    cevabın için teşekkür ederim
     
    brfnbrfn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş