ARKADAŞLAR BANA ÖNERILERİNİZ NELERDİR

Vucut olculerim
Omuz119
Gogus104
Kol40
Bel 97
Bacak54
Kiko86
Hocamin verdigi program ise

1.kosu 15dk
2.eliplik 10 dk
3.sit-up 4x20
4.YATARAK BACAG KALDIRMA XD 4X20
5.yetde makas 4x20
6.ap sehpada mide 4x15
7.bacak kaldirma 3x15
8.sehpa diz cekme 3x15
9.Twist 4x20
10.Dumbell side bends 4x20
11.dumbell curl 4x15
12. Push down 4x10

Yani gordugunuz gibi ne squat var nede baska bi sey kardiyo yaparak zayiflamami bekliyor ama agirlik egzersizleride cok işe yariyor biliyorsunuz bana önere bileceginiz ilac yada program var mi "gun ici bol bol et ye" gibi seyler demeyin maddi anlamda cok kotuyum