kas gelişimi

Merhaba arkadaşlar bir nedenden dolayı yemek yapamıyorum,dışardan da söylemiyorum diyelim 3-4 gün boyunda yulaf ezmesi yoğurt ve günde 3-4 ölçek protein tozu ile beslensem yağ yakımım için iyi olur mu?Yoksa aşırı sağlıksız mı olur?Teorik olarak çoğu makroyu karşılıyor

Herkese selam ; Arkadaşlar bilimsel olarak denenmiş ve sonuca varılmış bir program buldum. Bu fullbody programı sizle paylaşmak istedim. Bu işte deneyimli kişiler mantıklı bir şekilde yorumlarsa sevinirim. (Hedef kilo almak bulk dönemindeyim) 1 - > Bench Press 3X10 2 - > Dumbell Fly 3X12 3 - >...

Arkadaşlar merhaba düzenli olarak 6-7 aydır spor yapıyorum bölgesel çalışıyorum; Göğüs ön kol Sırt arka kol Omuz bacak olarak çalışmaktayım programı hiç geliştirmedim ölçülerim Yaş 22 boy 1.84 kilom 85-86 arası Omuz:125-126 Göğüs:105-106 Sağ kol:40.5 Sol kol:39 Bel:92-93 supplementer.com un...

Doğal vücut geliştirme ile kas kütlesikazanabilirsiniz. Daha fazla güç daha fazla kas elde etmek doğal kas geliştirme ile de sağlanabilir. Kaldırdığınız ağırlıklar ne kadar ise vücudunuz buna tepki olarak o kadar güçlü ve kas hacminde değişimler elde eder. Kaslarınız büyüdüğü için kaldırdığınız...

Bugün spor salonunda yağ oranimi ölçtürdüm kas yapmak için ne yapmam gerek ?

Merhabalar arkadaşlar, saçlarımda genetik dökülme yaşadığım için DHT baskılayıcı Finas kullanıyorum, DHT baskılamak kas gelişimini ne kadar olumsuz etkiler bazı yabancı forumlarda salonunda kullanan kişiler olduğunu ve en büyük kas kütlesini finas kullanan bir arkadaşında olduğunu söyleyen...

Yaş:18 Boy:188 Kilo:77 Bel çevresi:87 Vücut tipim skınny fat bel ve göğüs çevrem yağlı haftada 3 gün full body antrenmanı yapıcam antrenman günleri her sabah saat 7 gibi 30 dakika orta tempoda koşucam beslenmem sabah kaşarlı veya lorlu omlet yulaflı yoğurt bir iki bardak şekersiz çay...

Arkadaşlar savaş cebecinin bulking1 adlı programi skinny fat biri icin uygunmudur vucudum zaten yağlı bunu uygularsam dahamı kotu olur sizce 12 hafta bu programı mı uygulamalıyım yoksa savas cebecinin definasyon programinimi uygulamalıyım Boyum 1.88 Kilom 80 Bel ve göğüs bölgem yağlı göbeğim var...

Merhaba yaklaşık 3.5 ay önce Düzenli antrenman ve Beslenme programına başladım. Haftada 6 gün Antrenman yaptım Üst-alt-üst ara üst-alt-üst şeklinde hiç aksatmadım ve Maksimum yoğunlukta gerçekleştirdim. Beslenme günlük kalori ve makroları tamamen tutturdum. Whey+creatine+Bcaa+pre-workout...

şimdi şöyle bir durum var. ben işimi gücümü yoluna koyup inşallah mart ayında vg'ye başlayacağım. ancak ben 9 yıldır antidepresan tedavisi görüyorum bipolar bozukluktan dolayı. 9 yıldır ilaç kullanıyorum. powerlifting yapıyordum ama gücüm bir yere kadardı. yani kaslar hem gelişmiyor hem de...

Öncelikle merhabalar bu antrenman programini en az 1 yil duzenli spor yapanlarin uygulamalarini tavsiye ediyorum. Antrenman programi gercekten yogun oldugu icin diyet yaparkende kullanilmasini onermem. Bu programi uygularken beslenmenizi iyi tutun. HAFTALIK ANTRENMAN SPLITI...

biri bana yardımcı olabilir mi? yağ yakarak kas kütlemi korumak istiyorum. günün toplam 1,5 saati dışarı çıkıyorum öyle hafif bir yürüyüş ancak buna kas çalışması eklemek istiyorum. ama maddi durumum kötü. nasıl yapabilirim? protein ağırlıklı düşük bütçeli bir diyet nasıl ortaya koyabilirim? var...

Merhaba. 16 yaşındayım, 1.75 boy ve 80 kilom var, yag oranım %22 civarında. Amacim yağlardan kurtulmak ve olabildiğince kas kutkütlesi arttırmak.(bu programı yağlardan kurtulana kadar yapmak istiyorum, daha sonra Kardiyo az ya da hiç olacak bu programi ilk olarak zayıflama aşması icin yaptım)...

Oncelikle zayıf biriyim. Zayıf kişiler kas kazanmak için kilo alıyorlar ve kas kütlesi artiriyorlar. Peki şişman kişiler nasıl kas kütlesi kazanıyor? Zaten şişman oldukları için kilo da alamazlar. Bir yandan zayıflayıp bir yandan nasıl kas kütlesi ekliyorlar?

Muhteşem 6-pack için gerekli olan tek şey karın antrenmanları olmasa da oldukça önemliler. Bu antrenmanlarla belirgin karın kasları inşa edebilmenin kilit noktası ise merkez bölgenizdeki bütün kasları (alt ve üst karın kaslarını dönüşümlü olarak) hedef almanızdır. Siz de bu antrenman programını...

Push Up Hareket uygulanırken Bel ve Karın bölgesi kasları sıkı olmak durumunda. Ayak, baş ekseni düz olmalıdır. Yani vücut bel bölgesinden yukarı ya da yere doğru bükülmemelidir. Eller omuz genişliğinden biraz daha fazla açılmalı ve yüz küçük bir açı ile ileriye doğru bakmalıdır. Kalkarken ve...

İyi bir antrenman yapıyorsun, güzel besleniyorsun; peki yeteri kadar uyuyor musun? Cevabın “Hayır” ise üzgünüz, antrenmanının karşılığını tam olarak alamıyorsun ve kas gelişiminde uykunun önemi olgusunu henüz kavrayamamışsın. Antrenmanından maksimum fayda sağlamak için kaliteli ve dengeli bir...

Merhaba ben Ahmet 1987 doğumluyum, 1.72 cm boyundayım (yaklaşık 15 yıldır evvelinde kiloluydum arada 20 kg varan kilo verme deneyimlerim olsa da başarısız oldum neticede tüp mide ameliyatı oldum). Nisan 2017 tarihinde tüp mide ameliyatı oldum. 128 KG civarı girdiğim ameliyat sonrası Şubat 2018...

Beyler egzersiz programım var fakat hangi güne hangi bölgeyi koymalıyım hiçbir fikrim yok. Lütfen deneyimlerinize dayanarak bana yardımcı olur musunuz? Sanırım böyle yapıcam sizce uygun mu? Pazartesi : göğüs+sırt Salı : yok Çarşamba: omuz+bacak Perşembe: yok Cuma ...

Vucut olculerim Omuz119 Gogus104 Kol40 Bel 97 Bacak54 Kiko86 Hocamin verdigi program ise 1.kosu 15dk 2.eliplik 10 dk 3.sit-up 4x20 4.YATARAK BACAG KALDIRMA XD 4X20 5.yetde makas 4x20 6.ap sehpada mide 4x15 7.bacak kaldirma 3x15 8.sehpa diz cekme 3x15 9.Twist 4x20 10.Dumbell side bends 4x20...