kardiyo

Selamlar 2.5 aydır fitnessa gidiyorum sadece kondisyon ve haftada 4 gün 50 dk kardiyo+L-Carnitine+CLA+Termojenik yağ yakıcı ile 124 kilodan 110 a düştüm (boy 175) giden kilo hep bacaktan gitti ama üst vücutta hiçbir değişiklik yok şimdi ağırlık antremanına başladım ve hazır duran bir whey var...

Beylr beslenme sıkıntım var 10 15 kilo fazlam var şimdi ben biraz para biriktirdim burner cla karnitin alıcam ama beslenme kötü antremanım çok yoğun ve sıkı bitişinde kardiyo yapacagım. 2 ayım var 2 ayda zayıflarmıyım ? Bide beslenmem kötü yani maddiyat yumurta süt felan yiyorum kahvaltım iyi...

Evde HIIT CARDİO yapabilir miyim yapabilirsem nasıl yapabilirim? Yağ yakımı için neler tüketmeliyim nasıl beslenmeliyim, şekeri tamamen kestim karbonhidratıda fakat karbonhidratı kesmemek gerekiyormuş günlük gerekli karbonhidratı hangi yiyecekten ne kadar yersem karşılayabilirim?

Arkadaşlar vücudum durumu ortada. 180 boy 88 kilo Ne yapmam lazım ?

Sa beyler 2 sorum var birincisi yağ oranımı düşürmek için püf noktalar yani şunu yapsam düşer bunu yapsam artar gibi? ikincisi nasıl bir antreman izlemeliyim lütfen bilenler yazsın kafama cok takıldı başlayalı 4,5 5 ay oldu ve sertleşme var o kadar ağır çalışıyorum ondan diyorlar doğrumudur...

yag oranımı düsürmek icin diyet yapiyorum gunluk kcal ihtiyacım 2200 500 kcal acik birakiyorum 1700 oluyor. karbo ve yag alimimi dusuk tutuyorum karbo 150-160 gecmiyorum yag 30-50 gr arasi fakat soyle bisey var yag ve karbo azaltinca proteine yuklenmek zorunda kaldim.. kardiyo yapinca malım cok...

ketojenik diyetteyim 6 gündür ilkbaşladıgımda 80 81 arasındaydım şimdi baktım 77 kiloya düşmüşüm vücut sumu attı acaba merak ettim eskiden çok iyi pump yakalardım göğüsde kolda felan artık olmuyor kolum biraz küçüldü gibi antremandan sonra 15 dk hiit kardiyo yapıyorum off gün sabahlarıda aç...

Birinci Gün (Salı) Squat 5x5 Bench Press 5x5 Ağırlıklı Barfiks 5x5 İkinci Gün (Perşembe) Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Ağırlıklı Dips 1x5 Üçüncü Gün (Cumartesi) Squat 5x5 Bench Press 5x5 Bentover Row 5x5 Dördüncü Gün (Pazar) Cardio Merhabalar...

Arkadaşlar az önce üye oldum herkese merhaba, izin verirseniz kendimi anlatmak isterim. Benim yaşım 26 yaklaşık 10 yıldır aşırı sayılacak derece de kiloluyum. Aslında obez değilim 184-185 vücudum var ve aşağı yukarı 104-105 kllo civarlarında geziyorum fakat kilom hep göbek basen bölgesinde...

merhaba öncellikle benim programım yağ yakma üzerine kurulu. 1 gün kardiyo, 1 gün kardiyo+ağırlık. Haftada toplam 4 gün. Yağ oranımı düşürmeye çalışıyorum, kilom ideal olduğu için kilomu korumak istiyorum. Ancak şöyle bir sorun var. Hoca beni resmen kardiyoya boğdu. Ağırlık makinelerinde 1x12...

Merhaba ben kilomu koruyarak yağ oranımı düşürmek yani başka bir deyişle sıkılaşmak istiyorum. Tartıda artı görsemde kas kütlemin artmış olmasından dolayı görmek istiyorum. 170 boyum 58'im, kızım. Bunun için 3 gün ağırlık+kardiyo, 2 gün sırf kardiyo yapmayı düşünüyorum. Günlük hayatımdada...

merhaba öncellikle benim programım yağ yakma üzerine kurulu. 1 gün kardiyo, 1 gün kardiyo+ağırlık. Haftada toplam 4 gün. Yağ oranımı düşürmeye çalışıyorum, kilom ideal olduğu için kilomu korumak istiyorum. Ancak şöyle bir sorun var. Hoca beni resmen kardiyoya boğdu. Ağırlık makinelerinde 1x12...

Arkadaşlar selamlar, Düzenli şekilde fitnessa başladığım yaklaşık 2 ay oldu. Karın bölgem yağlı ve bel simidim var. Bunları eritmek istiyorum ne yapmalıyım? Aynı anda yağlarımdan kurtulurken kas ve kütle kaybı da yaşamak istemiyorum. Boyum 185, kilom ise 73 civarı. Ne yapmam gerekiyor...

Selam bodyforum dostları benim şu sıralar biraz fazlalarım var bel çevremde, ağırlık sonrası yarım saat önce hafif jok koşusu ile başlıyorum ondan sonra %40 %50 %60 derken tüm gücüm bitene kadar 40 dk koşuyorum sporla salonda tanışmadığım için hızlı tempoda yürüyerek nabzımı 120 ye kadar bile...

Merhaba arkadaşlar, Öncelikle forumda yeniyim, hepinizi selamlıyorum. Soruma gelince; 4 aylık sporsuz ve sağlıksız beslenmenin olduğu bir süreçten sonra tekrar spora başladım. Boyum 1.76 cm kilom 90, 21 yaşındayım. Haftada 2 günü karın-kardiyo olmak üzere 5 gün spor yapıyorum. Yaklaşık 150 gram...

Arkadaşlar merhaba. Başlıkta da belirttiğim gibi zorlu bir sınav maratonu atlattık ve önümüze geleni yedik süpürge misali. Daha önceden 11 12 ay falan gitmiştim ben fitnessa. Küçüklüğümde bir hayli şişmandım 8.sınıfta 80 kiloyu gördüğümü hatırlıyorum. Sonra bir anda verdim o kiloları 10.sınıfın...

Merhaba, 4 aydır istediğim kiloya düşmek için çeşitli kardiyo hareketleri yapıyorum. İstediğim kiloya ulaştıktan/indikten sonra iş hayatı ve benzeri sebeplerden dolayı ara vereceğim. Kışın gelmesi ve ve iş düzeninden dolayı yapmaya pek imkanım kalmıyacak açıkçası. Belirtmek istediğim ise...

Merhabalar.. 4 Ay oldu spora başlayalı, Elimde Hardline whey 3 Matrix ve Dymatize Super Mass Gainer var. Ektomorf ve mezamorf karışımı vücut tipim var 1.73 boy 62 kg var. Ayva bi göbeğim var. Yağlanma yapmadan supplement kombinasyonu nasıl yaparım kardiyo yaparsam kilo aldırıcıyı boşa mı almış...

Merhaba arkadaşlar ben sabahları max 45 50 dakika yürüyüş + kardiyo yapıyorum bugün itibari ile akşamları da ağırlık çalışıyorum salonda 1.80 boy 87 kiloyum yağ oranım 18 çıktı bir sorum var, Ağırlık antremanı kilo vermemde yağ yakmamda ne gibi rol oynar ( bazıları önce 75e düş sonra çalış daha...

Merhaba malum çoğumuzun kardiyo dönemi. Kendim için hazırladığım bir besin ve antrenman sistemiyle kardiyom başarılı gidiyor 2 haftada yaklaşık yağdan 3 3,5 kilo kaybım var. Bazı ipuçları vermek istiyorum. Kardiyo aylar sürerse kesinlikle uzun süreli yıkım vücüdunuzu negatif etkileyecektir. O...