Bu vücut ile nasıl yağ yakarım ? Ve kas yaparım.

Arkadaşlar vücudum durumu ortada. 180 boy 88 kilo Ne yapmam lazım ?

 

Spor salonuna gidiyormusun

 

Gidiyorum 3 ay oldu.

 

Spor yaparak ve diyet uygulayarak

 

Onu biliyorum D program işte vücudum endomorf

 

iri bir vücut tipin var bunu avantaja çevirmeye çalış. mesela şuan yağ oranını düşür 2 ay filan iyi bir seviyeye düşer . ondan sonra cleanbulk yap temiz şekilde hacim almaya başlarsın yavaş yavaş

 

Hocam yağ oranım düşse zaten şuanda bile kaslar çıkıyor sende nasıl çalışmalıyım antremanda yanı nasıl ve nasıl düşürürüm yağ oranımı yani püf noktalarıyla söylersen ayrıntısız yani

 

klasik bir fullbody öneririm ben 3-6 ay arası sürücek şekilde en verimli seçenek o olur yağ oranınıda önce kalori ihtiyacından 400 500 kalori düşürmen gerekir 2. olarak da tükettiğin besinler çok önemli kalitesiz besinlerden ne kadar uzak durursan o kadar verim alırsın protein ağırlıklı bir beslenme oluştur 130 160 gr arası protein al günlük karbonhidratıda çok yüksek de tutma çok düşükte tutma benim önerim 150 250 gr arası oda

 

Zaten 4,5 ay oldu ve şuana kadar 4 ay fullbody yaptım 2 göğüs 2 bacak 2 sırt kanat 1 biceps 1 triceps veya 1 omuz yaptım ramazandada böyle mi devam edem ben 5x5 yapıyordum ramazanda.

 

Kardeşim dedigin fullbody'yi bende yapıcam5x5 olanı hacim artıyor mu peki

 

Güç saglar ve ramazanda oldugumuz için cok ağır olmasın diye yapıyorum .

 

5x5 de iyidir güzel güç kazanmış olursun ve kardiyo yapabilecek zamanda kalır sana

 

Protein ağırlıklı beslenmelisin karbonhidrat alımını dengede tutmalısın ayrıca her ağırlık antrenmanından sonra 25-30 dakika cardio yapmalısın ki yavaş yavaş adele kazanırken yavaş yavaşta yağ yakabilesin. Karbonhidrat alımını orta seviyelerde ayarlamalısın ki ağırlık antrenmanların verimli geçsin aksi takdirde güç kaybın fazla olur ve ağırlık antrenmanının bir etkisini göremezsin. Bu sporun en zor yanı bana kalırsa budur hem yağ yakmak hemde kas kütlesi kazanmak , sonucunu uzun vadede görürsün ama buna değer.. Şekerden ve tuzdan uzak durman gerektiğini söylememe gerek yok herhalde .

 

Dostum 3 gündür diyete başladım akşam çorba ile hafif giriyorum sebze ile bi 30 dk sonra felanda ana yemek yiyorum mide boşalınca ekmek yemiyorum sahur ve iftarda bide ben ikisinin arasında bir öğün daha yapıyorum 3 öğün olması acısından sahurdada kaşar peyniri domates salatalık yumurta haşlaması ve süt bunları yiyorum iyi beslendigiğimi düşünüyorum antreman 3 gün 5x5 yapıyorum olabildiğince ağır yapıyorum antreman günleri wide grip chin antreman yokkende wide grip chin ve abs yapıyorum salonda mekik çekmek istemiyorum zamandan dolayı bide ramazanda kardiyo yapmayın diyoarlar ben ondan kardiyo yapmıyorum 2 haftadır. Sence yapmalımıyım yarın işe başlıcam zaten. Antremanı ağır 5x5 yapıyorum karını antreman olmadıgı günler çalışıyorum. Sizce bunları doğrumu yapıyorum ve ne öneririsiniz göründüğü gibi üst vücudum iyi durumda alt vücudum sıkıntı bacaklarım kalon yani bisiklet yapıyorum bunun için 20 dk antreman sonrası ama ramazandayız diye yapmıyorum önermiyorlar zaten işten yorulucam. bide antreman çıkısı isopure isolate protein tozu içiyorum 3 2 si su 3 1 i süt koyuyorum.