Kusura bakmayin karanlik oldu cok yakinda soz daha duzgununu atarim reqununda antrenman geri sayfalarda kaldi cok konuştum sustum ben gorusmek uzere
tabii yaģları atmadan detaylar görülmüyor ama sırt genişliğin güzel idmana devam 
yaģ yakımındasın herhalde diyetin nasıl ?Yok, bulkda dahaIşıklar açıkken çeksen daha iyi görürdük
Evde kanatın eksik kalması kötü oluyor ama bunu orta ve alt trapezi geliştirince arkadan görünümde sırt cidden geniş duruyor. Sırtın çok büyük bir kısmını kaplıyor trapezler bele kadar iniyor. Bar arkada kalçadayken shurg yapabilirsin bide bikaç hareket var bulunca atarım özelden
Elden çekecek aldıydım lata takarım diye, tam o hareket içinmiş ondan dediydim, tabi bunu yazmadım düşündümBende cable yok. Ben de incline row palms up yapacam cumartesi fullbody de
Ben de mid back biliyordum, ama scooby miydi neydi kel bi adam vıdeosunda lat diyorduElden çekecek aldıydım lata takarım diye, tam o hareket içinmiş ondan dediydim, tabi bunu yazmadım düşündüm
bu arada incline row lat için oluyor da barbell row niye mid back oluyor çok ilginç
Bikaç sitede mid back diyor, birkaç sitede lat, birkaç sitede yine elleri ters tutarsanız lat ve trap diyor, anlayamadım gitti.
Egemen sırt genişlemiş eskiye kıyasla.Arkadan trapezi sıksan o da baya hacim almış gibi ama bu pozda da kanatları görüyoruz olsun.Pulldown yaparak bir trapez pozu da isteriz.Sırt hep böyle ileride gidecek senin herhaldeTesekkurler @Blonde bende seni takipteyim iyi sporlar iyi forumlar
Merhabalar omuz calistim bugun detaylar ve 1 foto atiyorum onceki fotoğrafları takip eden bilir sanirim genisleme var sirtta sizce ?
Seated dumbell lateral raises 4x12 (son set drop set 12 12 12 :7.5kg 7.5kg 7.5kg 7.5kg-5kg-2.5kg)
Overhead press 2x8 (25kg)
Wide grip upright row 4x12
Dumbell shoulder press12 10 8 6 (12.5kg-12.5kg-15kg-17.5kg)
Rear delt raise 3x12 (7.5kg)
Dumbell shrug 3x15 (25kg)
Antrenman boyleydi cokcok verimli gecti yine soru ve onerileriniz varsa dinlerim tesekkur ederim iyi gunler herkese..
Poz biraz sacma kusura bakmayin sure olcer acip cektim acele.edince tam duzgun olmadi
Ekleme 1 ay kadsr once sanirim sirt pozumuda ekliyorum daha iyi anlasilir belki gelisim yada gerileme herneyse size kalmis
cok teşekkürler hocam sağolun pulldown yaparak derken hareketi yaparkenmi yoksa back double biceps pozu gibi bişeymi ehehEgemen sırt genişlemiş eskiye kıyasla.Arkadan trapezi sıksan o da baya hacim almış gibi ama bu pozda da kanatları görüyoruz olsun.Pulldown yaparak bir trapez pozu da isteriz.Sırt hep böyle ileride gidecek senin herhalde
sırt diger yerlere göre biraz daha önde sanırım öyle olucak trapezde yakında atarım sağolun
Aynen dediğin gibi arkadan çift biceps pozu gibi trapezi gösterecek bir poz zira böyle bile göz kırpıyor trapezlercok teşekkürler hocam sağolun pulldown yaparak derken hareketi yaparkenmi yoksa back double biceps pozu gibi bişeymi eheh
tamamdır yakında cekicem onuda mutlaka ama trapezler geride biraz aslında yeni calısmaya başladım tabi bar row vs yaparken arada orayada vuruyor hareket yada başka hareketler onlar sayesinde yine bişeyler oldu ufak tefekAynen dediğin gibi arkadan çift biceps pozu gibi trapezi gösterecek bir poz zira böyle bile göz kırpıyor trapezler
Hayalimdeki kardio çalışması.En son sen denize ben gölbaşına gidip kayığa binip kürek çekecez natürelinden row sana
İyiymiş bu program@münzevi ben de katılıyorum egemene zira dumbell bench pressi ilk hareket yapınca 28'er kilo basarken, incline'dan sonra basınca 26 kg'şar kilolukları 5. ya da 6. denemem de anca alabiliyorum ve zorlanıyorum açıkcası. Ama bu alma sıkıntısı sadece ilk sette oluyor, diğer setlerde de zorlanıyorum alırken ama ilk denememde alıyorum ne hikmetse. [DOUBLEPOST=1409586899][/DOUBLEPOST]evet arkadaşlar yine tam verimle çalışamadığım bir Abs-Bacak idmanı geride kaldı. İnşallah bu akşam sokacağız Squat Rackı içeri. Buyrun detaylar;
Abs
Crunch 4*30 -
Lying Leg Raise 4*10 -
Lying Knee Raise 4*10 -
Bottoms Up 4*10 - Hepsi Ardarda Süperset
Bacak
Romanian Deadlift 6*12 (59-59-59-63-63-63 kg)
Narrow Stance Deep Squat 6*12 (43 kg)
Dumbell Walking Lunge 4*10 (10'ar kg)
Front Squat 4*12 (10-10-14-16 kg)
Seated Calf Raise 6*25 (83 kg)
- Front Squatın formunu mu bilmiyorum nedir ama basamıyorum ağırlığı. Dengem kayboluyor, yalpalıyorum vb.
- Aklınıza takılan, merak ettiğiniz her şey için sorularınızı bekliyoruz, iyi günler
offffff balik takiminida alicaksin yaninaki spor sonrasi taze proteininide alasinHayalimdeki kardio çalışması.
offf yaaa sabir kaldi 3 gün.En son sen denize ben gölbaşına gidip kayığa binip kürek çekecez natürelinden row sana
Kayık bulunur, kürek çekecek bulunmaz geneldeGölbasında benim üniversite kazandim bu sene lat için dediğini yapabilirim aslında abi mantikli kayık nerden bulcam
