egemennn & requ. Antrenman Günlüğü

1922958619b0b607ac1b31aefd41d32f.jpg


Kusura bakmayin karanlik oldu cok yakinda soz daha duzgununu atarim reqununda antrenman geri sayfalarda kaldi cok konuştum sustum ben gorusmek uzere :D

Işıklar açıkken çeksen daha iyi görürdük :D tabii yaģları atmadan detaylar görülmüyor ama sırt genişliğin güzel idmana devam :) yaģ yakımındasın herhalde diyetin nasıl ?
 
Işıklar açıkken çeksen daha iyi görürdük :D tabii yaģları atmadan detaylar görülmüyor ama sırt genişliğin güzel idmana devam :) yaģ yakımındasın herhalde diyetin nasıl ?
Yok, bulkda daha :D
 
barbell row da tam olarak kanatlara vurmuyor ama. Middle back egzersizi olarak geçiyor row hareketleri.
Evde kanatın eksik kalması kötü oluyor ama bunu orta ve alt trapezi geliştirince arkadan görünümde sırt cidden geniş duruyor. Sırtın çok büyük bir kısmını kaplıyor trapezler bele kadar iniyor. Bar arkada kalçadayken shurg yapabilirsin bide bikaç hareket var bulunca atarım özelden
 
Single arm high pulley row varmış, haftaya onu bir deneyeyim.
 
Bende cable yok. Ben de incline row palms up yapacam cumartesi fullbody de :D
Elden çekecek aldıydım lata takarım diye, tam o hareket içinmiş ondan dediydim, tabi bunu yazmadım düşündüm :D
bu arada incline row lat için oluyor da barbell row niye mid back oluyor çok ilginç

Bikaç sitede mid back diyor, birkaç sitede lat, birkaç sitede yine elleri ters tutarsanız lat ve trap diyor, anlayamadım gitti.
 
Elden çekecek aldıydım lata takarım diye, tam o hareket içinmiş ondan dediydim, tabi bunu yazmadım düşündüm :D
bu arada incline row lat için oluyor da barbell row niye mid back oluyor çok ilginç

Bikaç sitede mid back diyor, birkaç sitede lat, birkaç sitede yine elleri ters tutarsanız lat ve trap diyor, anlayamadım gitti.
Ben de mid back biliyordum, ama scooby miydi neydi kel bi adam vıdeosunda lat diyordu :D
 
Tesekkurler @Blonde bende seni takipteyim iyi sporlar iyi forumlar :)

Merhabalar omuz calistim bugun detaylar ve 1 foto atiyorum onceki fotoğrafları takip eden bilir sanirim genisleme var sirtta sizce ?

Seated dumbell lateral raises 4x12 (son set drop set 12 12 12 :7.5kg 7.5kg 7.5kg 7.5kg-5kg-2.5kg)
Overhead press 2x8 (25kg)
Wide grip upright row 4x12
Dumbell shoulder press12 10 8 6 (12.5kg-12.5kg-15kg-17.5kg)
Rear delt raise 3x12 (7.5kg)
Dumbell shrug 3x15 (25kg)


Antrenman boyleydi cokcok verimli gecti yine soru ve onerileriniz varsa dinlerim tesekkur ederim iyi gunler herkese..
Poz biraz sacma kusura bakmayin sure olcer acip cektim acele.edince tam duzgun olmadi :)
62a7464ba0f40f2cc43a592c5f15caa6.jpg

a84269f193aae4cd17c5ddf96c4bb2b6.jpg


Ekleme 1 ay kadsr once sanirim sirt pozumuda ekliyorum daha iyi anlasilir belki gelisim yada gerileme herneyse size kalmis :D
Egemen sırt genişlemiş eskiye kıyasla.Arkadan trapezi sıksan o da baya hacim almış gibi ama bu pozda da kanatları görüyoruz olsun.Pulldown yaparak bir trapez pozu da isteriz.Sırt hep böyle ileride gidecek senin herhalde :)
 
Egemen sırt genişlemiş eskiye kıyasla.Arkadan trapezi sıksan o da baya hacim almış gibi ama bu pozda da kanatları görüyoruz olsun.Pulldown yaparak bir trapez pozu da isteriz.Sırt hep böyle ileride gidecek senin herhalde :)
cok teşekkürler hocam sağolun pulldown yaparak derken hareketi yaparkenmi yoksa back double biceps pozu gibi bişeymi eheh :D sırt diger yerlere göre biraz daha önde sanırım öyle olucak :) trapezde yakında atarım sağolun :)
 
cok teşekkürler hocam sağolun pulldown yaparak derken hareketi yaparkenmi yoksa back double biceps pozu gibi bişeymi eheh :D sırt diger yerlere göre biraz daha önde sanırım öyle olucak :) trapezde yakında atarım sağolun :)
Aynen dediğin gibi arkadan çift biceps pozu gibi trapezi gösterecek bir poz zira böyle bile göz kırpıyor trapezler :)
 
Aynen dediğin gibi arkadan çift biceps pozu gibi trapezi gösterecek bir poz zira böyle bile göz kırpıyor trapezler :)
tamamdır yakında cekicem onuda mutlaka ama trapezler geride biraz aslında yeni calısmaya başladım tabi bar row vs yaparken arada orayada vuruyor hareket yada başka hareketler onlar sayesinde yine bişeyler oldu ufak tefek :)
 
Goz zevkinizi bozdum ama k.bkmayın arkadan trapez icin cekemedim sali cekicem göğüs fotoğrafı ekliyorum son olarak ozur dilerek :D kurbanda yaklasti buyukbas falan olsaydim para etmezdim yaglardan herhalde :)
9b5d23ef5918fd0771d47a96b7cada7a.jpg
 
@münzevi ben de katılıyorum egemene zira dumbell bench pressi ilk hareket yapınca 28'er kilo basarken, incline'dan sonra basınca 26 kg'şar kilolukları 5. ya da 6. denemem de anca alabiliyorum ve zorlanıyorum açıkcası. Ama bu alma sıkıntısı sadece ilk sette oluyor, diğer setlerde de zorlanıyorum alırken ama ilk denememde alıyorum ne hikmetse. [DOUBLEPOST=1409586899][/DOUBLEPOST]evet arkadaşlar yine tam verimle çalışamadığım bir Abs-Bacak idmanı geride kaldı. İnşallah bu akşam sokacağız Squat Rackı içeri. Buyrun detaylar;

Abs
Crunch 4*30 -
Lying Leg Raise 4*10 -
Lying Knee Raise 4*10 -
Bottoms Up 4*10 -
Hepsi Ardarda Süperset

Bacak
Romanian Deadlift 6*12 (59-59-59-63-63-63 kg)
Narrow Stance Deep Squat 6*12 (43 kg)
Dumbell Walking Lunge 4*10 (10'ar kg)
Front Squat 4*12 (10-10-14-16 kg)
Seated Calf Raise 6*25 (83 kg)

- Front Squatın formunu mu bilmiyorum nedir ama basamıyorum ağırlığı. Dengem kayboluyor, yalpalıyorum vb.
- Aklınıza takılan, merak ettiğiniz her şey için sorularınızı bekliyoruz, iyi günler :D
İyiymiş bu program :)
 
Merhabalar
Antrenman:bacak

Squat:20-15-12-8 (75kg-85kg-95kg-95kg)
Romanian deadlift 8-8 (70kg) bacak arka kismini hissedemedim yapamadim hareketi biraktim internetten detayli izliycem bu hafta
Leg press 20-15-15-12 (116kg-116kg-125kg-125kg)
Leg ext:3x15 (64kg)
Leg curl (57kg)
Abd add abductor ic dis 3x15
Seated kalf raises 3x15 (45kg)


Antrenman guzeldi fena terledim ayrica tekrarlari arttirdim bacakta artik boyle yapicam,kalf raise hareketini ayakkabilari cikarip corapla yaptim cok daha iyi hissediyorum tavsiye ederim, en cok aci cektigim dayanilmaz acisi olan hareket leg ext oluyo sonra squat sonra leg curl oyle gidiyo siralamam :)

Herkese iyi aksamlar tesekkur ederim takip edip okudugunuz icin..
 
En son sen denize ben gölbaşına gidip kayığa binip kürek çekecez natürelinden row sana :D

Gölbasında benim üniversite kazandim bu sene lat için dediğini yapabilirim aslında abi mantikli kayık nerden bulcam :D
 
Back
Yukarı