Antreman Günlüğüm

Iftar ;
Tarhana çorbası
Kepekli makarna (yağsız tuzsuz haşlanmış )
200 gram tavuk göğüs ızgara
2 Tulumba tatlısı

 

Antreman - göğüs - biceps

Antreman çok iyi geçti her hafta üstüne koyarak gidiriyoruz ama Trapez ve Omuz arasında kalan yerde ağrım var anlamadım ne olduğunu spordan öncede ağrıyordu gece ters yattım herhalde ondan zannediyorum.
Antrenman sonrası

250 gram tavuk ızgara göğüs
3 kaşık yoğurt
Supplement siparislerimde sabah verilecek ve ramazan sonrası beslenme programım yavaş yavaş şekil alacak .
Yanlış anlaşılmasın ramazan hep bitsin bitsin diyoruz sadece yaptigimiz spor düzene girmesi için yoksa en sevdiğim ay ramazan ayidir benim ...
Bol Şans

 

Sahur;
3 haşlanmış yumurta
Ceviz
Pide
Yoğurt
1 bardak çay
Bol şans

 

Iftar ;
Çorba
Kepekli makarna
Izgara tavuk
Patates püre

Antreman - Bacak

Antreman yine Nizamiyet çok güzeldi .
Bel agirlarim vardı geçen hafta bacak idmanindan sonra suan yok çok rahatım sadece bacaklarım bitmiş durumda ve artık ramazan vurmaya başladı güç düşüşü hissediyorum.
Antrenman sonrası

Sahurda görüşürüz
Bol Şans

 

Sucuk goruyorum ordaaaaa

Ya bu romanianda bacaklar kirilicak mi M

 

Benim diyette serbest sucuk susatmasa koy tavaya

 

Ya buzdolabının et bölümünü açınca gözüme çarptı azcık kesip ızgaraya attım tamamen göz hakkı zaten 4 adet görebiliriz ) arada olsun la )) es geçin bazen

 

Hocam bende sizin diyete gecicem yag yakiminda

 

Sudan yana sıkıntım yokta suan yağ almam gerekmiyor senin diyetide takipteyim carb yapmayı düşünürsem yardimci olacak devam abi )

 

Sahur ;
2 bardak yarım yağlı süt
Birşey yiyemedim midem sağolsun

 

Sahur ;
2 Yumurtalı Tereyağlı Omlet
50 gr. Çökelek
50 gr. Tulum Peyniri
100 gr. Süzme Yoğurt
10 Fındık - 10 Badem
Yeşillik-Domates

 

Acılicam ramazandan sonra gorucen bak

 

İnşallah da bana yetişemezsin

 

Ihtimal bile vermiyorum )

 

Iftar ;
Mahalle iftarimiz vardı ve bunu biz yapıyorduk katılmamak olmaz böyle birşey yaptık bakalım
Mercimek Çorbası
1 adet Kıymalı pide
1 küçük biber dolma
2 buzme baklava 2 Tulumba
Biraz gec yazıyorum kusura bakmayın daha yeni camiden geldim az sonra kuran okuyacam hemen yazayım dedim . Kandiliniz mübarek olsun

 

Sahur ;
Yarım pide Kıymalı
Patates püre
Antremandan sonra görüşmek üzere Kaslı kalın

 

Supplementler de gelmiş @Jake Tyler dan güzel bi mesaj aldım bugün ona burdan teşekkür etmek istedim ... gerek supplement konusundaki yardımlarından , gerek iyi arkadaşlığından , gerek antremanimi düzene sokmasindan , gerek motive ediciliginden burdan teşekkür ediyorum

 

atlete karşılık alırım bi protein barını hayırlısı olsun güle güle kullan

 

Hayırlısı be gülüm sağolasın

 

kaçıncı ayındaydın tam olarak ? Bu arada elemanlar hayırlı olsun