NowFear3
Üye
Omuz - triceps
Barbell shoulder front press 12 12 10 8
Barbell shoulder back press 12 10 8 6
Dumbell lateral raise 4x10
Lying dumbell rear lateral raise 12 10 8 8
Trapez
Barbell shrug 15 12 12 10 ( 100 u gördük )
Upright row 12x4
Triceps
Skullcrusher 3x12
Knelling cable crossover extension 3x12
Kickback 3x12
Bugünde böyleydi verimli bir idman daha ...
Iyi gunler
Barbell shoulder front press 12 12 10 8
Barbell shoulder back press 12 10 8 6
Dumbell lateral raise 4x10
Lying dumbell rear lateral raise 12 10 8 8
Trapez
Barbell shrug 15 12 12 10 ( 100 u gördük )
Upright row 12x4
Triceps
Skullcrusher 3x12
Knelling cable crossover extension 3x12
Kickback 3x12
Bugünde böyleydi verimli bir idman daha ...
Iyi gunler