Selâmün aleyküm diye bir giriş yapalım ilk önce 
Tamamen ne yaptığımı bilmem ve sizlerden de bir şeyler öğrenmek adına buraya yazmaya karar verdim .
Kısa bir hayatımla ilgili özet geçeyim dedim ve gelecek nesillere örnek olur.
Bundan 2 sene önce boysuz ve aşırı kiloluydum , her gece yatmadan önce kendi kendime soylenirdim sabah uyandigimda kilolarimdan kurtulurum inşallah ve guzel bir vücudum olur sanki ümidi kesmistim ve sihirli bir değnek beni öyle yapmasını bekliyordum. Çok acizce değil mi ? Şimdi düşünüyorum gülüyorum kendime. ..
Zayiflamaya karar verdiğimde herkes düşünceleri farklı oluyor ve soru sorulmaya başlanıyor...
-Arkadaşların seninle dalga mi geçiyor
-Bir kız seni SISKO olduğun için mi reddetti ? Vs...
Aslında sadece bir uğraş arıyordum ve artık zayıflamanin vakti gelmişti . Televizyon da görüyoruz güzel vücutları ben niye böyle değilim ? Benim ne eksiğim var ? Insan sormuyor değil kendine ...aslinda hareketli bir Yaşantım vardı sporu ve yapmayı çok severim bununla bir çok belgeyle , madalya ve kupalarla kanitlamisligim var . Ilk okul caglarinda benim lakabim pireyken , bu kiloya geldik 1 yıl içinde aldım kiloyu , bilgisayarın başından ayrılmiyordum yemeği bile masada yiyordum hareket yok o ara aldım 103 kiloyu felan görmüştüm galiba boyu 1.60 Boylarındaydim.
Spor salonuna yazılmaya karar verdim . Gittim vücut olculerimi alırken hoca nerdeydin diyordu bu zamana kadar 2012 felan herhalde o aralar.
Sonra başladım 1 ay gittim 2 ay gitmedim 2 ay gittim 4 ay gitmedim 5-10 kilo verip bırakıyordum. Sonra biraz boy artınca kiloda 75 düşürdum ama tabi yaglanmalar oldu sarkmalar vs. Ve artık böyle olmasını istemedim ve başladım
Bundan tam 5 ay önce yazılım ve hiçbir program kacirmadim hayata devam ediyorum
Genel bilgiler
Cinsiyet:Erkek
Yaş:18e 3 gün kaldı
Boy:1.73
Kilo :67
Bu 5 ayin ilk 3 ayı şu kafadaydim ; herseyi yerim sıkıntı yok zaten spora yapıyorum ve supplement kullanmadım . Gelişme vardı ama yetmedi ve yediklerime dikkat ettim ...
1,5 ay supplement kullandım L - carnite , whey protein , creatine kullandım ve araya ramazan girdi .
En büyük hatam spora başladığımda vücut olculerimi almamam oldu . 2 hafta önce aldigim vücut olculerim
Bel :83
Omuz:117
Göğüs:99
Sağ kol :36.5
Sol kol: 35
Ramazan da kendime göre ve burdan takip ederek bi liste oluşturdum ramazan başladığından beri herseyimi not aldım ajanda oluşturdum. Ve bunları sizle paylaşacağım ...
--- Mesaj birleştirildi, 12 Temmuz 2014 ---
28.06.2014 - Days 1 - cumartesi
Sahur;
3 haşlanmış yumurta -1 sarı
3 fresh nuget
1 bardak çay
1 avuç ceviz
Tavada halka doğranmış 3 sucuk
Pide - az miktarda
Iftar;
1 kase tarhana çorbası
3 adet yağsız ızgara tavuk eti
1 bardak ayran
1 saat sonra mini Magnum
--- Mesaj birleştirildi, 12 Temmuz 2014 ---
29.06.2014 - Days 2 - Pazar
3 haşlanmış yumurta - 1 sarı
3 fresh nuget
3-4 adet sucuk
1 bardak çay
1 avuç ceviz
Iftar;
1 kase tarhana çorbası
Yağsız tavada patates ve 4 adet ızgara göğüs tavuk eti
1 bardak ayran - 1 bardak şekersiz limonata
1 adet baklava -pide az
1 saat sonra mini Magnum
--- Mesaj birleştirildi, 12 Temmuz 2014 ---
30.06.2014 -Days 3 - pazartesi
Sahur ;
3 haşlanmış yumurta - 2 sarı
1 avuç ceviz
2 bardak çay
Pide az
Iftar;
Tarhana çorbası
1 ızgara köfte
5 adet ızgara göğüs eti
1 bardak ayran - 1 bardak şekersiz limonata
Haşlanmış yağsız , tuzsuz makarna
Antrenman - göğüs
Bench press 12 10 8 8 8 --
Incline dumbell press 12 10 8 8 --
Cable crossover 12 10 8 8 --
Dumbell fly 12 10 8 8 8 --
Incline dumbell Bench press 12 10 8 8
Butterfly 12 10 8 8
Mekik
Son düzenleme: 12 Temmuz 2014
