Saat 09.30
Üzüm suyu + whey protein
Saat 10.30
4 yumurta 1 sarı ( buzdolabından aldım 4 tane yumurtayı haşlamaya gotururken yere düşürdum 2 tane
Saat 11.30
15 badem
20 gram kaju
Saat 12.30
150 gram makarna
80 gram ton balığı
Saat 15.30
150 gram bulgur
200 gram ızgara göğüs
Saat 19.00
100 gram Pilav
180 gram dana biftek
20 gram göğüs
Saat 20.00
Yoğurt + tarçın
Muz ( artık muz ekliyecegim 2 günde 1 yiyeceğim. )
Yatış
Casein + glutamin
Antreman - göğüs - biceps
Bench press 12 12 10 10
Dumbel fly 12x4
Incline Barbell press 12 10 8 8
Cable crossover 12x3 & Dıps 3x8 superset
Biceps
Ez barbell curl 12 12 10 8
Incline dumbell Hammer curl 12 12 10 son set 6 X3
Seated alternating Dumbel curl 4x12
Güzel bir calismaydi ama artık kış gelsin diyorum . Salondaki herkes ben dahil kilo dususlerinden şikayetçi
Iyi gunler .
Ama diyet işe yarıyor gibi daha hic kilo almadım ve vermedim ama kendime aynada baktığım zaman six packler çok rahat gözüküyor .
Genişletmek için tıkla...