Antreman Günlüğüm

Oncelikle iyi haftasonları dilerim
Hafta sonu olduğu için antreman yok 2 günlük dinlenme süreci var ama yine içim kıpır kıpır gitmek istiyorum resmen bugün yuzucem büyük ihtimal havaya göre
Karb yine 100 ' ün altında tutacam off günlerde
Iyi gunler :)
 
sasysyse.jpg

Bugunde böyleydi biraz chet günü gibi oldu iyi geceler :)
 
Bugün bırakın diyeti ailenizle güzel bir kahvaltı yapın ben öyle yapacağım ama tabiki 4 yumurta ve 1 bardak sütun dışında :)
 
Saat 09.30
2 yumurta beyazı 2 tam
1 bardak süt
Saat 10.30
20 fındık
Saat 12.30
200 gram makarna
100 gram köfte
Saat 15.30
200 gram bulgur
200 gram ızgara tavuk
Idman öncesi son öğünümü yedim ve saatin 5 olmasını bekliyorum göğüs idmanına gideceğim antremandan sonra görüşmek üzere
Bu arada'' generation iron 'filmini izledim motivasyon tam safhada :)
Iyi gunler
 
Idman bomba gibiydi şuana kadar çalıştığım en iyi göğüs gibi diyebilirim daha önce böyle pump etkisi hissetmemistim .
Antrenman - göğüs
Bench press 12 12 10 8
Incline barbell press 12 12 10 8
Bench dumbel fly 12 12 12
Dıps 3x8 crossover göğüs 3x12 superset
Whey + Bcaa
Ve kendimi 100 gram kendi yaptığım haşlanmış pirinç , 250 gram ızgara tavuk
Bugün güzel bir gündu :)
Iyi gunler .
 
Bayramdan beri diyeti uyguluyorum eksiksiz şekilde götürmeye çalışıyorum suan idmandan sonraki öğünümü yedim ve idman saatini bekliyorum . Suana kadar ne kilo artışı var ne de kilo kaybı iyi bir şekilde gidiyoruz bakalım allah sonumuzu Hayır etsin :))
 
Antreman - omuz - calf
Machine back shoulder 12 12 10 10 8
Standing barbell front shoulder 12 12 10
Dumbell front shoulder 12 12 10
Dumbell raise 3x10
Dumbell shrug 3x15
Barbell ceneye çekiş ( ingilizcesini bilmiyorum. )
Calf
Machine calf
Barbell calf
Beslenme yine aynı yazmiyacagim artık beslenmeyi çünkü 1.5 ay daha aynı diyeti devam ettircem sonra duruma göre bakacağım
Iyi gunler ...
 
NowFear3 dedi:
Antreman - omuz - calf
Machine back shoulder 12 12 10 10 8
Standing barbell front shoulder 12 12 10
Dumbell front shoulder 12 12 10
Dumbell raise 3x10
Dumbell shrug 3x15
Barbell ceneye çekiş ( ingilizcesini bilmiyorum. )
Calf
Machine calf
Barbell calf
Beslenme yine aynı yazmiyacagim artık beslenmeyi çünkü 1.5 ay daha aynı diyeti devam ettircem sonra duruma göre bakacağım
Iyi gunler ...
Genişletmek için tıkla...
Birde şunu ekliyim şuraya bu 2 gün çok iyi geçti başladığımdan beri aldığım en iyi pump oldu yandigini halağa hissediyorum..
 
Kahvaltı aynı
Ara öğün yemedim
Öğlen yemeği aynı
Ağzıma fazladan birsey koymadim
Saat 14.00 - 16.30 gibi yüzüyor olacağım
Saat 17.00 idman öncesi yemegimi yerim ve 18.00 - 18.30 antremana giderim
Sonra görüşürüz
Iyi gunler .. :)
 
Saat 16.30 da yemegimi yedim 17.45 de idmana gittim haliyle yorgunluk vardı
antreman sırt - kanat
Yorgunluk olmasına rağmen iyi bir antremann geçirdim
Saat 19.00
Son yemegimi yedim ve günü kapattım
Casein ve glutamin içer yaticam 12 olmadan
Iyi aksamlar.
 
Sabah güzel bir kahvaltı yaptım yine 4 yumurta 1 tam yumurta ve ondan bundan 1 er lokma aldım :)
Whey protein içtim birde
Saat 10.00 - 17.00 kadar havuzda olucam beslenme biraz aksicak onun için yanıma protein tozu alicagim
Iyi gunler. .
 
Saat 12 gibi protein içtim
Saat 2 de küçük bir hamburger+200 ml Cola +10-15 fresh patates
17.00
Bulgur 200 gram
Tavuk 200 gram
50 gram felan pasta
18.30 gibi salona gideceğim bacak antremanı var ..
Bugün çok yoruldugumu söyleyebilirim .
iyi gunler
 
Romanian deadlift 12 12 12 8
Leg press 12 12 12 12
Leg extension 12 12 10 10
Leg curl 12 12 10
Seated calf Machine 12 x4
Calf press barbell 12x4
Yorgunluktam oluyorum :)
Iyi aksamlar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı