Antreman Günlüğüm

Salata yemiyor musun yazmadın mı sebze falan?

 

Iftarda her zaman salata olur ve yerim . Dedigim gibi ana öğünlerin yanına koyabilirim , meyve koyacam daha , kuruyemiş bunları daha listeye ekliyecegim .

 

Bugün misafirlikteyiz yemeği biraz kaciracaz galiba ama az yemeğe gayret edicem . Ramazan ve misafirlikler zorlucak herhalde )

 

Bugünkü antremanimi yine @Jake Tyler le geçirdim ve onun bana verdiği gazla çok iyi bir program çıkardık burdan teşekkür ediyorum ...
Iftarda çok da yemememe rağmen çok şişlik var midemde şu saat oldu haylaga çekiyorum , bu şişlik yüzünden idam sonrası yemek yiyemedim kendimi çok kötü hissediyorum ama dedigim gibi yapıcak birsey yok nefes almakta bile zorluk çekiyorum arada

Antreman

Ağrılar şimdiden başladı yarın allah kerim 1 hafta kendime gelemem artık dediğim gibi çok verimli geçti

Not : @Jake Tyler ben kendimi azimli zannederdim ama onu tanıdıkça ben boşum diyebilirim allah herkese burak abi gibi azim ve hırs versin ...
Teşekkürler yazmaya devam edeceğim. .

 

Merhaba fitness severler
Oncelikle geçen haftaki bacak gününde olan ağrıları hissetmiyorum gerçekten salidan pazartesiye kadar ağrı çekmiştim. Şuan yine olsada onun kadar değil en azından kesik şeklinde yok geçen haftadan daha iyi calismama rağmen ...
Sahur ;
Midem yüzünden 3 tane yumurta beyazını zor yedim dün nedense birsey yiyemedim .
Tam sabah ezanı kıldım baktım % 15 şarj var bari bitiripde uyuyim dedim açtım jeff seidi büyük bir motivasyon oldu bana sonra kendimle konuşmama neden oldu neden daha önce başlamadım diye tekrar tekrar sordum neyse bir yerden başlamak lazımdı ona şükür )
Bugunde mahalle iftarimiz var gitmemeyi düşünüyorum evimde tavuk göğsumu ızgaraya atar yerim
Iyi gunler

 

Dediğim gibi oldu iftara gitmedim ve evde tek başıma yaptım garip bir his çünkü ilk defa tek yaptım
Iftar ;
Mercimek Çorbası
Erişte cevizli
2 büyük dilim göğüs tavuğu ızgara
Biraz geçsin Magnum miniyle tatlandiricagim
Bugün antreman off günümüz , normalde 5 gün çalışıyordum Tylerın calismaya başladığım için 4 e indi ve ramazan bitimine kadar böyle olacak

 

Birsey sormak istiyorum ya ben hazir makarna aliyorum kepekli onu peynirli yapamaz miyim peynir ve ceviz siz cevizli erişte yazinca geldi aklıma nasil oluyor acaba :/
mesela tencereye atiyoeuz makarnayi icine peynir ve cevizde atsak olmaz dimi o sekil bi anlatirsaniz sevinirim

 

Öyle değilde ben nasıl yaptığımı anlatayım . Ben makarnada yağ ve tuz kullanmam sadece haslarim ve 2 günlük makarnada sevmiyorum yaptığım makarna o gün bitecek ertesi gün yemem o yüzden benim makarnam evde ayrı pişer. Piştikten sonra tabağıma koyarım makarnayı ondan sonra atarım ne aticaksam tonbaligi , lor peyniri , ceviz vs. Öyle pişmeden içine atmadim hiç
Bol Şans

 

Cok tesekkurler bende makarnayi birkerelik pisirme harici oyle yapiyorum ama peynirin pismis hali mesela tost yapinca olur ya sicak ve eriyen onun gibi olani daha bosuma gidiyo eger makarnayla yapiyosaniz soriyım dedim kolay gelsin

 

Makarna sicakken üstüne koyunca hafiften eriyor ve güzel oluyor tavsiye ederim . Domates çorbası üzerine kaşar şeklinde )

 

Sahur ;
3 haşlanmış yumurta beyazı
Pideyi biraz kaçırdık yoğurtla pide yedim

Iftar ;
3 haşlanmış yumurta 2 sarı
Kuruyemiş fındık

Antreman - sırt , triceps


00.10 gibi
350 gram tavuk göğsü ve pide az
Şekersiz limonata 2 bardak

Bu hafta bel agirlarim sürüyor deadlife daha yeni yeni isiniyorum belimin agriyacagini biliyordum aslında , gün içinde namaz kılarken bile zorluyor ama bunlarda gecicek inanıyorum .
Programlarim tam Nizamiyet devam ediyor .
Bol Şans

 

Namaz icin helal olsun bende ayni yastayim baslamayi dusunuyorum insallah birgun..

Yediklerin cok cok az gibi sanki banami öyle geldi acaba deadlift kac kiloyla basladiniz birde hangi cesit ben dizleri kirarak yapiyorum adini unuttum bacaga vurmayandan

 

Salı bugün bacak programında diz bukulmeyen deadlife 32.5 42.5 52.5 barbell tek tarafı 20 kg ile ısınma yaptık . Perşembe sırt olduğu için bukulen bunda fazla arttirmamaya karar verdik nizamiyeti bozmamak için yine 20 kglik barbell ısınma 30 40 tek taraf malum ağrılar , yemeğe gelirsek bu ramazan mafetti beni mide iyice küçüldü artık bitime 10 gün kaldı iple çekiyorum , inş baslarsin kardeşim en iyi spor namazdır .

 

aynen başla mesela kadir gecesinde allaha sukur ben bayadır kaçırmadım neredeyse hiç yılbasından beri yaklaşık

 

Insallah hep oyle devam eder aksamaz kesinlikle kadir gecesi iyi olur neyse off topic yapmayayim ben konu sahibi kizicak

 

Sıkıntı yok yeterki siz yapın topic )

 

Sahur biraz chet meal gibi birsey oldu sucuk salam pide arası şekersiz çay uuuwww

 

Gecenin bu saatleri en sevdiğim saatlerdir % 35 şarj var en iyi motivasyon videosu izlenir bitene kadar sonra namaz kılınır yatilir başka goremicem bu saatleri zaten son 10 gün kaldı , tadını çıkaralim

 

Ramazanda daha guzel oluyo bu saatler cheat iyi olmus ama susatmaz umarim : matrax programi var show radyoda tavsiye ederim ama suan bitti geceleri uyumadiginiz olursa dinleyin bence

 

Matrax çok eski değil mi öyle hatırlıyorum evet son saatler 12 8 cekicem uyuma uyanma saatlerimi 8 de kosularim olacak her sabah