egemennn & requ. Antrenman Günlüğü

[requ.]

geçmiş olsun yine
@requ. bu drop set ile süper setleri bence her antrenman yerine biraz aralıklı yapsan vücudu tam anlamıyla şaşırtmak amacıyla daha iyi olmaz mı sence yanlış anlama soruyorum sadece

Süperseti bugün ilk defa denedim tricepste. Diger yandan drop setleri de yogunluk artırma amaçlı yapıyorum, omuz yüksek yogunluk istedigi için yani şaşırtmak içın yapmıyorum drop setlerı omuzda

 

[requ.]

Abs
Crunch 4*30 -
Lying Leg Raise 4*10 -
Lying Knee Raise 4*10 -
Bottoms Up 4*10 -
Dumbell Side Bend 4*15 (17 kg) - Hepsi Ardarda Süperset

- Kardiyo niyetine de akşam 9-10 halı saha maçım var. Fullbody öncesi enerji tüketmek ne kadar doğru bilinmez ama bakalım inşallah yarını kötü etkilemez

 

[egemennn]

merhabalar programı degiştirdi hoca bişeyler yazmış ama program bence cok kötü aklımda kalan bi tek göğüs var onu yazıcam digerlerini başka gün yazar yorumlarınızı isterim rica ederim yani sevinirim yazarsanız görüşlerinizi:

göğüs :
decline smit machine press
incline dumb press
incline dumb fly
chest press


hiç kafama yatmadı açıkçası chest press yerine bench press olmalı bence o makinelerde göğüsü ben adam gibi hissetmiyorum
decline zaten 6. ayım ama bence alt göğüs için daha erken degilmi ayrıca jinoda var tabi o kesin degilde

omuzdada 2 press görünce kapadım zaten koydum yerine hem shoulder press var hemde dumbell shoulder press anlamış degilim ve bu program salondakilerin hepsine yazılıyo yani hafif degişikliklerle sizin yardımınızla artık düzenliycem


Bugünkü antrenmana gelirsek bacak calıstım işte detaylar:
Squat 12 10 8 6 4 (70kg 75kg 80kg 80kg 85kg)
leg press 12 10 8 6 (113 kg)
leg ext 3x15 (57g)
leg curl 3x15 (50kg)
abd add abductor 3x15 hem iç hem dışa
seated kal raises 60kg 2x10

Bacak tatil girdigi için çalışamamıştım öldüm resmen bugün zor yürüyorum ve leg extensionda öyle bi yanma varki bagırıcaktım artık 15 tekrar olunca böyle oluyo 10tekrarda olmuyordu

antrenman güzeldi her konuda herkese iyi akşamlar yeni program hakkında görüşlerinizi yazın lütfen rica ediyorum göğüs aklımda kaldı sadece şimdilik

 

[requ.]

bugün Fullbody günü, dün halı sahada parçalamışım kendimi. Takımın da etkisi var dandikti biraz bizim takım iki kişi kurtardık desem yeridir. Neyse dediğim gibi parçalamışım kendimi resmen ve bacak çalışabilirmiyim bilmiyorum. Diz kapaklarımda yine müthiş bir ağrı, keza bileklerde de öyle. Bu arada uyguladıgım diyet dolayısıyla genelde 17.30 gibi başlıyordum idmanlara, fakat bugün düğünümüz var o yüzden 16.30 gibi başlayacağım herhalde. İyi günler, sağlıcakla kalın

 

[egemennn]

Lutfen konuyu takip eden varsa yardimci olabilir mi yeni program bu sekilde hic ama hic kafama yatmadi acikcasi hem decline press icin alt gogus icin erken hemde omuzdaki 2 press hemde bicepsteki hammer curl hareketinin 20 tekrsr olusu bana hic mantikli gelmedi digerlerine bakmadim gozume carpanlar bunlardi ayrica chest press makinesi hic bana gore degik acikcasi bi el atsaniz sevinirim bugunku antrenmanida birazdan paylaşıcam yardimlarinizi bekliyorum tesekkurler simdiden

 

[NowFear3]

Lutfen konuyu takip eden varsa yardimci olabilir mi yeni program bu sekilde hic ama hic kafama yatmadi acikcasi hem decline press icin alt gogus icin erken hemde omuzdaki 2 press hemde bicepsteki hammer curl hareketinin 20 tekrsr olusu bana hic mantikli gelmedi digerlerine bakmadim gozume carpanlar bunlardi ayrica chest press makinesi hic bana gore degik acikcasi bi el atsaniz sevinirim bugunku antrenmanida birazdan paylaşıcam yardimlarinizi bekliyorum tesekkurler simdiden

Niye bu kadar takiyorsun bırak hocanın ne yaptığını sen kendi programına devam et

 

[egemennn]

Niye bu kadar takiyorsun bırak hocanın ne yaptığını sen kendi programına devam et

Ya acikcasi gelip uygulamadigmi gorurse ayip olucakmis gibi geliyor ama bu programda oldukca sacma geldi bana.birde 2 ayda bir degistiriyorum degistirmekte gerek ama sanki 1 ay daha benim programa devam etsem iyi olucak gibi tesekkurler yorumun icin

 

[egemennn]

Antrenman:Biceps-triceps

Ez barbell curl 12 10 10 8 (15kg,20kg bar hariç)
Scot one dumb curl 3x10 (10kg)
Alternation dumb curl 12 10 8 (10kg,12.5kg)
Stop up Hammer curl 1x10 (10kg)

French triceps lying 12 10 8 (15kg)
Revers pushdown 3x12
Rope pushdown 12 10 10 8
Bench dips 3x12

 

[requ.]

evet arkadaşlar efsane bir şekilde başlayan, fakat sonra düğün acelesiyle son 2 hareketi aceleye gelen bir idman yaptım bugün. Buyrun detaylar;

Fullbody
Incline Bench Press 3*12 (22 kg)
Bench Press 3*10 (26 kg)
One Arm Dumbell Row 3*10 (34 kg)
Pendlay Row 3*10 (48 kg)
Hang Clean And Press 4*12 (30 kg)
Alternating Dumbell Curl 3*12 (14-15-15 kg)
Ez-Barbell Skullcrusher 3*12 (32 kg)
Squat 4*12 (40 kg)

- Güzel bir idmandı ve perşembe gününden beri ciddi bir araştırma içerisindeyim ve pazartesiden itibaren hareketlerde değişiklik olacak büyük ihtimal. Split de değişebilir ama sanmıyorum, değişirse de sırt - bacak değişir diğerleri sabit kalır. İyi günler

 

[egemennn]

Antrenman:göğüs

Incline bench bar press 12-10-10-7 7(40kg,50kg,50kg,50kg)

Flat dumb fly 4x12 (10kg)

Flat bench dumb press 12 10 10 8 (17.5kg)

Decline s.m press 12 10 10 8 (35kg)

Bugun boyleydi oldukca guzeldi antrenman requ nun tavsiyesiyle uyguladim bu programi ve bu programdan devam edicem tabi dumbell ile pressi bar ile degistirerek iyi gunler..

 

[requ.]

Yine çok iyi olmayan bir Bacak idmanını geride bıraktım. Quadricepslere yönelik çok alternatif varken, hamstringlere tek alternatif olması canımı sıkıyor. Buyrun detaylar;

Abs
Crunch 4*30 -
Lying Leg Raise 4*10 -
Lying Knee Raise 4*10 -
Bottoms Up 4*10 -
Dumbell Side Bend 4*15 (17 kg) - Hepsi Ardarda Süperset

Bacak
Romanian Deadlift 6*12 (57 kg)
Narrow Stance Deep Squat 6*12 (40 kg)
Single Leg Squat 4*12 (25 kg)
Dumbell Walking Lunge 4*10 (16 kg) & Duck Jump 4*10 - Süperset
Seated Calf Raise 6*25 (83 kg)

 

[Blonde]

Bende evde basladm yeniden idmana. Bende quads icin hareket bulamiyorum hep hamstring diye yakınıyorum işe bak

Deep squat quadstan ziyade hamstrige vuruyor. Roman deadliftte öyle. Çift dumbel sumo deadlift öneririm iç tarafa vuruyor çok etkili squatla süperset yaparsan.

 

[egemennn]

arkadaşlar sırt kanat vardı bugün video cektim hareketin formuna takılmayın son set bozulma var farkındayım k.bkmayın

 

[lordsoth]

Bence formun iyi. Tam gaz devam.

 

[egemennn]

Bence formun iyi. Tam gaz devam.

Cok tesekkurler hocam sagolun devam

 

[requ.]

Gözüme çarpan ilk şey göğüsler daha agır girebilirsin bence 50 kg kaldıracak göğüs yok orada en az 60 - 70

 

[egemennn]

Gözüme çarpan ilk şey göğüsler daha agır girebilirsin bence 50 kg kaldıracak göğüs yok orada en az 60 - 70

Teşekkürler requ aslinda denemedim ne yalan soyliyim bu harekette cok az geriye dogru yatirabilirmiyiz sirti acaba en azindan daha agir kaldirirken

Gözüme çarpan ilk şey göğüsler daha agır girebilirsin bence 50 kg kaldıracak göğüs yok orada en az 60 - 70

 

[requ.]

Teşekkürler requ aslinda denemedim ne yalan soyliyim bu harekette cok az geriye dogru yatirabilirmiyiz sirti acaba en azindan daha agir kaldirirken

bu formun gayet iyi, bence bozmamaya bak. Ama mesela son sette ya da max denemelerinde olabilir biraz yatmak [DOUBLEPOST=1409072119][/DOUBLEPOST]Evet arkadaşlar, bugünkü Göğüs - Biceps idmanını geride bıraktık. Buyrun detaylar;

Göğüs
Incline Dumbell Bench Press 4*12 (22 kg)
Dumbell Bench Press 4*10 (26 kg)
Dumbell Fly 4*12 (15 kg)
Dumbell Pullover 4*12 (22 kg) & Incline Push Up 4*12 - Süperset

Biceps
Barbell Curl 3*12 (26-28-28 kg)
Alternating Hammer Curl 3*12 (18 kg)
Reverse Barbell Curl 3*12 (25 kg)
Ez-Barbell Spider Curl 3*12 (20 kg)
Standing Barbell Behind Back Wrist Curl 4*12 (25 kg) & Finger Curls 4*12 (20 kg) - Süperset

- Dumbell Bench Press de ilk sette 3 ya da 4 üncü denememde alabildim ağırlıkları. Bir an alamamayacağım sandım. Son set de biraz cheat oldu son 2-3 tekrarda.
- Decline Press yerine Incline Push Up yaptım, çünkü sehpanın decline konumunda ayakları tutacak bir yer yok, ve dumbelları düşürebilirim korkusuyla yaptım bu hareketi.
- Şu aralar forearm'a yoğunlaştım. Ama reverse barbell curl yapmam herhalde bir daha istediğim gerilimi vermedi.
- Sondaki forearm süperseti çok iyiydi.
- Bugünlük bu kadar, şu aralar deneme yanılma aşamasındayım yeni bir sisteme geçeceğim, onun için farklı varyasyonlarla ugrasıyorum bu aralar. Hepinize iyi günler, iyi sporlar

 

[egemennn]

arkadaşlar sırt kanat vardı bugün video cektim hareketin formuna takılmayın son set bozulma var farkındayım k.bkmayın

Antrenman:sirt kanat

Pulldown 4x8+8 (25+25kg,40kg 40kg,45kg 45kg,45kg 45kg)
Straight arm pulldown 10 8 8 8 (70kg ıbs bilmiyorilum ne cesit cable makinesindekiler ibsdir herhalde)
One arm dumb rowing 12 10 10 8 (17.5kg,17.5kg,20kg,22.5kg)
Rowing machine 3x8 (50kg)
Deadlift 5x5 80kg

Antrenman iyiydi bugun bsn nox denedim ayrıca reqununda yardimiyla aldigim sağolsun cokcok hafif karıncalanma oldu ve antr sonu hafif bi mide bulantisi baska performans ayniydi kilo artisini noxxa bağlayamam heralde.
One arm dumb row ciddi kg artışı yasadim 15kg ile yapiyodum 3x12.seklinde
Deadlift son hareket olarsk denemek istedim fakat elimden kayip durdu bende 5x5 yaptim deadlifti zorlamadan.
Pulldown ilk defa denedigim icin kiloyu bulduramadim tam.bidahaki antrenmanda duzelir kilolar

herkese iyi aksamlar

 

[egemennn]

Merhaba arkadaşlar bugün off gün yarın omuz calışıcam beslenmemi imzamdaki beslenme günlüğümden takip edebilirsiniz.
Pazartesi göğüs çalıştım kas ağrıları hala devam ediyo ve dünkü sırt kanat antrenmanından dolayıda sırt kanat cok fena halde öyle böyle değil hemde küçük degişiklikler güzel etkiler yaratıcak gibi..
iyi günler herkese