Arkadaslar babam öldükten sonra bana bi kaç sey kalmıstı ama 18 yasımı doldurmadıgım ıcın pek ılgılenmıyordum o ıslerle ani kararla babamın benı ılgılendıren ıslerı vs. bakmam ıcın kuzenıme erzuruma gıtmek zorundayım, ailevi sorun oldugu ıcın anlatamayacağım. arkadaslar son 2-3 haftadır bılıyosunuz karb. ı dusurmeye calıstım son 3-4-5 gundur de karbonhitratı 0 a vurdum ve ınanılamz sonuc aldım. sabah en aozn 1-5 - 2 hafta oncekı fotomu attım hatta tarıhe baktım 12 gün önceki resimdir int. paketim olmadığından atmamıstım. artık derimi inceltene kdr aç kalcam biraz o kadar erzurumda 1-2 hafta hatta belkide 2-3 hafta kaltıktan sonra ığdırda 1-2 gün zaman geçirip sonra hollandaya, eındhovene gideceğim.ajax, eındhıven, vitessse özellikle eindhoven ve ajax da futbol yasamıma devam etmek ıcın cabalayacağım.. 100 gun oldu toplam kaçamak vs dısında diet yanı oyle sanıyorum, yanlıs hesaplayamadıysam.
ant sonrasıda hazır evde kımse yokken hazırlıgımı yapmadan spor dan sonra bi foto çekindim suan tek sorun alt karın. göbek deliğinin altk ısımları orası kırısmıs durumda orayı duzeltene kdr devam.. sorunuz olursa ımzamdaki facebook adresimden istediğinizi sorabilirsiniz, tecrübelerimi her zaman paylasirim. sıteden gelen msjlarıda ara sıa cevaplıyacagım, toplamda yag oranım %18 den %10 oldu. yanı tam %10 mu bılmem yarın birdaha ölçtürüp yazacağım size.tabi erken kalkabilirsem, yarın saat 10 da erzuruma yol alacagım, faceye bile ara sıra girecegim arkadaslar. gitmeden de ödül amaçlı 1 tane 49 kalorilik kucuk ince bitter yedim.
bana yardım eden herkese tesekkür ederim, özellikle aziz-han, bekci ve 3mr3 smdı aklıam geldi sanırım emre oluyor ısmı 3mr3 'un yanı emre abi.
ve yöneticilerden bi ricam olacak, aziz-han 'ın banı kaldırılısa iyi olur, ara sıra girdiğimde aziz-han ve yeni yag yakımına girecek olan bekci abi 'min yag yakımı sonucları gormek istiyorum.
Ve arkadaslar, sze son sözüm varsa oda bu isin hormonlara dayali oldugu, yag yakımında ne yedıgının değil, ne kadar yediğinin önemi vardır. kilo almak içinde tamamen ne yedıgının onemı vardır. ve bu ıs hoormonlara dayalı oldugu ıcın hormonlaırnıze iyi bakın. Sahsen ben;
- kahvaltı yapmam (growht hormonu yuksek tutmak, ınsulın aç ve onu sımartmamak ıcın)
- ara ogun yemem: ara da yedıgınız elmanın vs. matebolizmaya hiç bi etkis iyoktur hatta insülni salgılarsınız yanında yagda almıcagınız ıcın elmadaki vitamini alamazsınız bu her meyve için geçerlidir + insülin hormonunun zıttı olan glukaghon hormonuna tekmeyi basarsınız, yag yakamazsınız. ara ogun yersenız bu yemek olsun, porsiynu azaltın sadece ve kalorinize göre ayarlayın. ben hiç ara ögün yemem.
- antrenman sonrası basit seker almam: antrenman sonrası basit seker alın diyenler supplement firmalarıdır, kortızol hmen cıkıp kas yıkar derlen ve jelıbon yerler ve bazıları hariç antrenman sonrası jelibon yiyenler steroid ve özellikle growht hormonu kullanan insanlardır çünki growht hormonu insülini param parça eder ve kas yapımı için vücut 'a insülin gerekiyor bu yüzden yerler.Bırakın antrenman sonrası testesteron ve gorhwt hormonunu + glukaghon hormonunuz yükselsin, ortalama 1 saat sonra yersenizi (ben öyle yapıyorum, kortizolun salgılanamsı için önünüzde 21 saat var)
yediğinizde komplec karb olsun, biraz sınırında yağ, ve protein.
- 5-6 saatte bir yerim her ogun 68-80 gram arası protein alırım: herkes vücut bi anda 20-30 gram 'dan fazla protein den yararlanmaz der, bunu söyleyende dergi satmak isteyen, supplement satmak isteyen firmalardır.Vücut aptal değil, vücut çok akıllıdır.Neyi ne zaman kullanacağını iyi bilir, protein sentezide çok güzel olur.Ve protein fazlası idrardan atılmaz, yağlandırır ancak protein en son vücutta yağlanacak besin türüdür.Eğer öyle olsaydı, Kain Green 'ın toplamda 50 öğün yemesi gerekirdi, sahsen ben Lazar Angelov 'un gorusme yaptıgı sitelere bakıyorum, röpartajlara bakıyorum her ogun 20-30 gr protein alırım der ama aslında sitesine bakarsanız her ogun 90 gram protein aldıgını, ve pirinç yerım demesıne ragmen pırıncı esmer pırınc olarak 4-5 haftada bir yediğini görürsünüz.
- Antrenmanda hareketleri hızlı deil, yavas yaparım: Herkes videodaki Ronnie Coleman vb. kişilerin çalısma stlini bakıp ona göre çalısır.Arkadaslar o insanlar haftada 5000 mg. Testesteron Hormonu alan insanlardır, protein sentezleri bizde 100 kat daha fazladır + onlar kaslarını poz verirken sıksalar bile büyürler, siz o yüzden buyuyemıyorsunuz.Hareketi yavas, yapabildiğin ağırlıkla iyi sıkıstırarak o pump 'ı hissederek çalısın.Ve her Pump 'da doğru değildir, akıllı olun.
arastırın biraz, yüksek agırlık az tekrar yapın diyenler salonunda kalabalık olmasın diyen hocalardir, çok arastırdım ben bunu o sistem beyaz lif kaslarına sahip olan insanlardır ve su tankları vs. olmadan hangi tür kas lifine sahipsiniz bunu öğrenemezsiniz.Öğrenmek için kendinizi 2 yıl denemeye almalisiniz. Ve ağırlıgınız artmıyorsa, hareketın yapılıs suresını uzatın, hipertorifinin sağlanma hissini keşft edin.
- Yag yakıcı, Gainer hiç kullanma (zorlanmadıgım zamanlar haricinde); salona gidersiniz hocanız hemen karnitin vs. onerır ama vücut aptal değil arkadaslar.karnitin alırsınız yagı yakarsınız yag oranı %7 yaptınız dıelım ıste ozaman karnıtıne, cla ya ıhtıyac duyarsınız ama bu besın takvıyelerını, desteğini alın genede o yağ oranı altına düşemezsiniz.Gainer ' gelelim, gainer nedir? açık ve net söylüyorum gidin whey protein tozu alın, içinde 250 gr toz seker katın alın size gainer.üstte belirttiğim gibi ant snrası basit seker olarak alınır ve alınması gerektigini söyleyenler supplement firmalarıdır.
-cardio hiç yapmam, mesleğim futbol, o yüzden kondısyona yonelik bazen yapiyorum, peki neden; cardio 'nun her türlüsü katboliktir bu yüzden biz futbolcuların her 2 günde bir afedersiniz sex yapması gerekiyor cünki testesteron hormonumuz dusuyor ve dısardan cou futbolcu testesteron aliyor ama testesteronu dusuyor, normal sevıyeye getiriliyor. bi tür takviye, ve unutmayınki cardio bi zaman sonra haftada 500 gram yagdan daha az yakarsanız yapılır mesela 500 değilde 400 gram yağ yakıyorsanız cardio eklenir sabah aç karnına, hafıften de karbonhitrat düşürülür olur size 500 gram. Ve cardio anlık, ağırlık çalısması gün boyu yağ yakar.
Çok konustum biliyorum ama hepsi sizin için, bu bilgiler benim sentezlediğim bilgiler, umarım daha iyi geleceğe sahip oluruz, tekrardan görüsmek dileğiyle.
kolum belli olmusmu tam goremıyorum ben erkanım sorunlu kolumuda sıktım bellı olsun die.
onun yerine antrikot ya da balıkdan falan almayı densene yağı. dediğim gibi karbı yükselt, yarım kilo meyve yesen zaten 50 gram karb anca alırsın. makrolar kadar mikrolara da önem ver derim. ^özellikle^ definisyonda
