vallaha ben de şu ana kadar hep basit şeker tükettim ant. sonrası ve iyi sonuç almıştım. bakalım bir de böyle deneyelim nasıl sonuç alacağız
Yine, yeniden Yağ Yakımı - Kas İnşaası
- Konuyu başlatan ciko nat
- Başlangıç Tarihi
vallaha ben de şu ana kadar hep basit şeker tükettim ant. sonrası ve iyi sonuç almıştım. bakalım bir de böyle deneyelim nasıl sonuç alacağız
Ciko tam aciklamadi mi bilmiyorum ama antrenman sonunda seker almak proteinlerin daha cabuk tasinmasini sagliyor, burda sorun yok ama ayni glikoz yag hucrelerine onlarca kat fazla gidiyor. Asil sikinti kas yikimi degil, haddinden fazla yaglanma. Bu yuzden ant.sonrasi seker alinmamali.
Ciko'nun da dedigi gibi, kaslar naylon degil, seker almadin diye yikilmaz. Ama seker yuzunden yaglanmissan yaglanmissindir, kacari yok.
(Yanlisim varsa lutfen duzelt Ciko)
HTC One_M8 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
3mr3
Üye
B
iyi iş görür. Ama çok mu daraldın antreman sonrası, zamanın mı yok? Koy çikolatayı makrona uyuyorsa, vücut tatmin oluyorsa sorun yok. %7 lere indiğim zamanlar haftanın 3 günü cips , dondurma yedim. 1 metre kardiyo yapmadım ama yağ yakımı devam ediyordu. Üzgünüm ama bu kAdar komplike düşünürseniz çabuk bıkarsınız. Çok ciddi diet bence %7 nin altı için yapılabilir . (Düşük yağ hatta belki kardiyo) IIFYM çok rağbet gören bir diet modeli olup; %8-10 gibi rakamları sıkı diet yapılmadan ulaşılabileceğini düşünüyorum.
bence bu kadar kompslek düşünmeye gerek yok. Her türlü şeker vücutta glikoza çevirilicek sonuçta iştersen küp şeker ye istersen pilav. Ama kompleks karbonhidrattan aldığın karbonlar vitamin ve minerallerlle karışıcak. Oysa nutelladan aldığın karbonhidrat düz şeker olucak ve mikro değerleri düşük olucak. Bana kalırsa tabi kompleks bir kaynak daha
iyi iş görür. Ama çok mu daraldın antreman sonrası, zamanın mı yok? Koy çikolatayı makrona uyuyorsa, vücut tatmin oluyorsa sorun yok. %7 lere indiğim zamanlar haftanın 3 günü cips , dondurma yedim. 1 metre kardiyo yapmadım ama yağ yakımı devam ediyordu. Üzgünüm ama bu kAdar komplike düşünürseniz çabuk bıkarsınız. Çok ciddi diet bence %7 nin altı için yapılabilir . (Düşük yağ hatta belki kardiyo) IIFYM çok rağbet gören bir diet modeli olup; %8-10 gibi rakamları sıkı diet yapılmadan ulaşılabileceğini düşünüyorum.
ciko nat
Üye
emre abiye katılıyorum, yag yakımınında ne yedıgınızın harbıden bır onemı yok. bulk donemınde ne yedıgınızın onemı vardır, kalorı acıgı ıle zaten vucut yag depolarını kullanacak.tabı kalorısı dusuk yemek onemlı ve bende gordugunuz gıbı kepeklı ekmege, bıskuvılere zaman zama ndadandım.. suan erzurumdayım he pyıyorm. yanı takılmaya gerek yok. ama vucudu genede dogru besınle doldurmak onenmlı benım tercıhım komplex karn ve yanında az mıktar yag almaktan yana.cunkı karbonhıdratın yanına yag gelınce karbonhıdrat daa yavas sındırılır.. o karbonhıdrat dusurme ısı vs yag oranı %7 altına çemek ıcındır.
disiplin konusunda sıkıntım yok. Yani ayda 1 bile belki yaparım ödül o da belki. karb konusunda da herkesin vücudu farklıdır ve ben kg*2 yi geçtiğim zaman yağlanıyorum. o yüzden alternatif şeyler arıyorum. geçen ocaktan hazirana kadar 35 kilo vermiştim bayağı kas kaybıyla ama verdikten sonra karb'ı minimumda tutup protein - yağ ağırlıklı beslendim ve 70'e kadar düştüm yağ oranımı da %9 lara çekmiştim o zaman. Yani diyeceğim o ki benim vücudum karb'a çok fazla duyarlı ve ben de bunun için alternatif diyet arayışındayım.
dediğim gibi bu benim kendi gözlemim vücudumda. kahvaltıda 2 dilim ekmek, öğlen bir tabak pilav,makarna akşam idman yaptıysam yarım tabak pilav,makarna idman yapmadıysam akşam karb. almam fakat yine de bu kadar az karb. almama rağmen yağlanıyorum. tabi ant. yaptıysam 60 gr. kadar da basit şeker alırım ant. sonrası. + haftada 5-6 gün aç karnına kardiyo yapmama rağmen
hayır kesinlikle. bu dediklerim yani buğday kaynaklı karbonhidratlar. Yoksa ciddiyim forumda benim kadar sebze yiyen, seven yoktur.
arkadaşlar günlük kaç kalori alıyorsun boyunuz ve kilonuzla birlikte yazar mısınız
bide bu fittingoda bilgisayar kullanma spor olarak geçiyor nası iş anlamadım iyi bi site ama ilgilenen yok ne yazık ki
bi de her yaptığımızı yazacak mıyız misala çarşıya çıktık geldik yürüyüş olarak geçecek miyiz onu
bide bu fittingoda bilgisayar kullanma spor olarak geçiyor nası iş anlamadım iyi bi site ama ilgilenen yok ne yazık ki
bi de her yaptığımızı yazacak mıyız misala çarşıya çıktık geldik yürüyüş olarak geçecek miyiz onu
Son düzenleme:
Son düzenleme:
