öyle bişe yok, çok hızlı calısıyor hatta.
dün yazdığım gelmemiş.
1.Öğün: 9 beyaz, 2 tam yumurtalı omlet, 147 gr tavuk gogus eti, 50 gr ceviz, 2 kase yoğurt, 2 salatalık, 2 domates.
antrenman: kafam estiğigibi yaptım bişeler 15-20 dk.
2.Öğün: salata, 37 gr ceviz, 1 kase tarçınlı yoğurt, 280 gr tavuk gogus.
karb 0 a vurdum bırakmak yok. kaldı 500 kalorım, onuda kuruyemısten alıcam sanırım.
bugün:
spor: 15 dk abs, 15 dk crossfit bacak.
1.Öğün: 50 gr ceviz, 50 gr zeytin, 13 beyaz, 3 tam yumurtalı omlet, 150 gr lor peyniri, 1 kase yogurt, salata.
2.Öğün: 280 gr somon balığı, salata, 100 gr lor peyniri, 20 gr ceviz.
3.Öğün: 45 gr badem.
Somonu ızgara yerine yağda hafif pişirdim kızartma olmadan, 2-3 dk sürdü cunkı oncede hem buzu çözülsün hemde hafif pişsin diye normal suda haşlama şekiline aldıydım.
karb hala yok hayal goruyorum kafa gitti.
ama hemen doyuyorum kalori tamamlamak içni zor yedim bunları ve anladım ki trans yağda insülin yükselitr fazla alındıgında, somono yerken az biraz trans yağ oldu tabi içinde, o yüzden -100 calori fazla açık verdim, baya acıktırdı o zaman.. NO İNSULİN, YES GROWHT HORMONE!
Deri kıvrımlarım kalın, ee tabi geçen yıl 128 kiloyduk buralara geldik deri kalın oluyor.Arkadaşımın yağ oranı %7 idi ama derisi kalın olduğu için six pack göremedi.Karb 0 a vurdu Growht Hormonu deriyi inceltip, kasa yapışmasında yardımcı oldu.
Genişletmek için tıkla...