Yine, yeniden Yağ Yakımı - Kas İnşaası

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve ciko nat tarafından 18 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 44 üye.
  1. discovery
    Offline

    discovery Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2008
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Ciko nat cok iyi gidiyorsun bayadir takipteyim ;) ilk resim ile son resim arasinda kac ay var ? Basarilar aynen devamm..

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. aseraser123
    Offline

    aseraser123 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    402
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    ciko bence söyle birşey dene
    Sabah 200 gr ekmek 15 balık 60 protein
    Öğle 200 gr ekmek 10 balık
    Akşam 100 gr ekmek 25 balık
    yatmadan 2 saat önce lor ve badem böyle nasıl bir sonuç alınır sence :D
     
  3. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    418
    Ödül Puanları:
    73
    mantıksal olarak iyi, ama balıgı unta kızartma, ekemgı kepekli ye alsana proteın kompelx karb ddoymamıs saglıklı yag + lif. :D
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Mayıs 2014 ---
    discovery kaçamk ve araları saymayalım 60. :D
     
    discovery bunu beğendi.
  4. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    418
    Ödül Puanları:
    73
    1.Öğün: 7 yumurta beyazı accık sarılı omlet, salata, 94 gr kepekli ekmek, 150 ml süt ve tarçınlı 120 gr müsli karısımı, 200 gr kiraz.

    2.Öğün: 14 yumurta beyazı 1 tam yumrutalı accıkda fazladan sarılı omlet, salata, 120 gr tarçınlı 70 ml sütli müsli.

    antrenman: bacak

    3.Öğün: 5 yumurta beyazlı accık sarılı omlet, 280 gr kırmızı et ve tavuk gogus eti karısımı. bu arada kırmızı etler mangalda yapılmıs, patlican kebabı bol lifl, salata, 1.5 kase tarçınlı yoğurt.
     
  5. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    418
    Ödül Puanları:
    73
    bu camlar doguruyu soyluyorda, hep ınce gosterıyor. :D

    [​IMG]
     
  6. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    418
    Ödül Puanları:
    73
    dün yazamadım. 1.Öğün: 10 yumurta beyazlı omlet, 180 gr yulaflı müsli tarçınlı, sütlü, 32 gr kepekli ekmek yani 1 dilim, salata.

    antrenman: göğüs, kalf.

    2.Öğün: 9 yumurta beyazlı omlet, 500 gr karpuz, 170 gr kepekli ekmek yani 7 dilim, 120 gr yulaflı müsli, hafif sütlü ve tarçınlı, salata.
     
    egemennn bunu beğendi.
  7. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    418
    Ödül Puanları:
    73
    1.Öğün: 70 gr bitter, 3 yumurta beyazı 50 g kırmızı etli omlet, 2-3 dılım kepekli ekmek.

    2.Öğün: 130 gr yulaflı sütlü bisküvi, 150 gr tavuk gogus eti, 1-2 dilim kepek ekmek, salata, 11 gr zeytin.

    3.Öğün: kırmızı biber, 15 yumruta beyazı 1 i tam omlet biraz sıvı sekılde, 40 gr kepekli ekmek yanı 1 büyük dilim, 10 gr zeytin, 2-3 yemek kaşığı hafiff tarçınlı yoğurt.
     
  8. erenusc
    Offline

    erenusc Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Ciko beslenmende ara öğun yokmu dostum,sadece 3 ana o gunden mi olusuyor?

    HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. gazo0202
    Offline

    gazo0202 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    312
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Sporun hangi türü olursa olsun bu kadar aç insan varken 15 yumurtanın sarısini çöpe atmak bana yanlış geliyor umarım bir değerlendirme yönteminiz vardır :) yoksa 200 gram Lor da aynı işi görebilir çöpe de birsey gitmez :)

    LT26i cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. erenusc
    Offline

    erenusc Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Martilar seviyor. Kurutup sahilde martilara atabilirsiniz.onlar da nasiplenir

    HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    418
    Ödül Puanları:
    73
    sahil olsa atardım yaa kardesim. :) sarıları Annem ' e veriyorum pastasında kullanıyor. :) evet kardsm 3 ogun yıyorum 5-6-7 saatte bir yiyorum ki glukaghon hormonum yağ yaksın.

    1.Öğün: 9 yumurta beyazı 1 i tam omlet, salata, 1 kapsul balık yağı, 11 gr zeytin, 70 gr haslama tavuk gogus eti..

    antrenman: göğüs, omuz, arka kol.

    2.Öğün: 235 gr kepekli ekmek, 200 gr tavuk gogus eti haşlanmış, salata, 110 gr tarçınlı yogurt.

    3.Öğün: 7 yumurta beyazı cok az sarılı omlet, 155 gr haşlanmış tavuk göğüs eti, salata, 150 gr kepekli ekmek, 3 bardak cafein.
     
  12. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.354
    Beğenileri:
    6.189
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    ciko kac kalori aliyorsun günde yediklerinin hepsi bumu?
     
  13. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    418
    Ödül Puanları:
    73
    eet abi 2100 ile 2500 arası degısıyor antrenmana gore.çarsamba günleri biraz fazla yiyorum.buarada ilk öğünde karb almadım biraz güzel oldu sankı cuma gununden ıtıbaren karbı 100 gr çekıcem, suan 150 -180 cıvarı.
     
  14. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    418
    Ödül Puanları:
    73
  15. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    418
    Ödül Puanları:
    73
    1.Öğün: 1 tam 11 yumurta beyazlı omlet, 40 gr zeytın, 20 gr beyaz peynır.

    2.Öğün: 3 bardak cafein, 200 gr tavuk gogus eti, 150 gr çavdar ekmek, 40 gr zeytin, 6 gr ceviz, 20 0grk epeklı makarna, salata.

    3.Öğün: 2 tam 13 yumurta beyazlı omlet, 150 gr tavuk gogus, salata, cafein, 50 gr zeytin.
     
  16. discovery
    Offline

    discovery Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2008
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Ciko 3. Ogunde yaklasik 100 gr protein almissin. Muhtemelen 3 ogun yedigin icin gunluk protein miktarini saglamak icin boyle beslendin. Ancak bir ogun icin sencede fazla degil mi ?

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Nicomedia41 bunu beğendi.
  17. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    418
    Ödül Puanları:
    73
    dostum evet dıger ogunlerde tam alamadım, ama vucut ıcın sorun olmaz, korkmayin, proten sentezi vs. hep devam eder..
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Haziran 2014 ---
    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 5 Haziran 2014
    discovery bunu beğendi.
  18. wixxx
    Offline

    wixxx Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2012
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    3 öğünde metobolizmada yavaşlamaya neden olabilir.. hem protein alımını 4 e bölmek daha avantajlı olabilir
     
  19. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    418
    Ödül Puanları:
    73
    öyle bişe yok, çok hızlı calısıyor hatta.
    :)

    dün yazdığım gelmemiş.
    1.Öğün: 9 beyaz, 2 tam yumurtalı omlet, 147 gr tavuk gogus eti, 50 gr ceviz, 2 kase yoğurt, 2 salatalık, 2 domates.

    antrenman: kafam estiğigibi yaptım bişeler 15-20 dk.

    2.Öğün: salata, 37 gr ceviz, 1 kase tarçınlı yoğurt, 280 gr tavuk gogus.

    karb 0 a vurdum bırakmak yok. kaldı 500 kalorım, onuda kuruyemısten alıcam sanırım. :)


    bugün:

    spor: 15 dk abs, 15 dk crossfit bacak.

    1.Öğün: 50 gr ceviz, 50 gr zeytin, 13 beyaz, 3 tam yumurtalı omlet, 150 gr lor peyniri, 1 kase yogurt, salata.

    2.Öğün: 280 gr somon balığı, salata, 100 gr lor peyniri, 20 gr ceviz.

    3.Öğün: 45 gr badem.

    Somonu ızgara yerine yağda hafif pişirdim kızartma olmadan, 2-3 dk sürdü cunkı oncede hem buzu çözülsün hemde hafif pişsin diye normal suda haşlama şekiline aldıydım.

    karb hala yok hayal goruyorum kafa gitti. :D ama hemen doyuyorum kalori tamamlamak içni zor yedim bunları ve anladım ki trans yağda insülin yükselitr fazla alındıgında, somono yerken az biraz trans yağ oldu tabi içinde, o yüzden -100 calori fazla açık verdim, baya acıktırdı o zaman.. NO İNSULİN, YES GROWHT HORMONE!

    Deri kıvrımlarım kalın, ee tabi geçen yıl 128 kiloyduk buralara geldik deri kalın oluyor.Arkadaşımın yağ oranı %7 idi ama derisi kalın olduğu için six pack göremedi.Karb 0 a vurdu Growht Hormonu deriyi inceltip, kasa yapışmasında yardımcı oldu.
     
    egemennn bunu beğendi.
  20. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    128 kilo fotolar var mı? before after yapacakmısın.. baya birşeyler denedin, sonunda 3 öğün e düşmüş.. Hergün 30 luk yumurta alınıyor eve anlaşılan..
     
    Bekci bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş