Yine, yeniden Yağ Yakımı - Kas İnşaası
- Konuyu başlatan ciko nat
- Başlangıç Tarihi
ilk resim ile son resim arasinda kac ay var ? Basarilar aynen devamm..
aseraser123
Üye
ciko bence söyle birşey dene
Sabah 200 gr ekmek 15 balık 60 protein
Öğle 200 gr ekmek 10 balık
Akşam 100 gr ekmek 25 balık
yatmadan 2 saat önce lor ve badem böyle nasıl bir sonuç alınır sence
Sabah 200 gr ekmek 15 balık 60 protein
Öğle 200 gr ekmek 10 balık
Akşam 100 gr ekmek 25 balık
yatmadan 2 saat önce lor ve badem böyle nasıl bir sonuç alınır sence
ciko nat
Üye
1.Öğün: 7 yumurta beyazı accık sarılı omlet, salata, 94 gr kepekli ekmek, 150 ml süt ve tarçınlı 120 gr müsli karısımı, 200 gr kiraz.
2.Öğün: 14 yumurta beyazı 1 tam yumrutalı accıkda fazladan sarılı omlet, salata, 120 gr tarçınlı 70 ml sütli müsli.
antrenman: bacak
3.Öğün: 5 yumurta beyazlı accık sarılı omlet, 280 gr kırmızı et ve tavuk gogus eti karısımı. bu arada kırmızı etler mangalda yapılmıs, patlican kebabı bol lifl, salata, 1.5 kase tarçınlı yoğurt.
2.Öğün: 14 yumurta beyazı 1 tam yumrutalı accıkda fazladan sarılı omlet, salata, 120 gr tarçınlı 70 ml sütli müsli.
antrenman: bacak
3.Öğün: 5 yumurta beyazlı accık sarılı omlet, 280 gr kırmızı et ve tavuk gogus eti karısımı. bu arada kırmızı etler mangalda yapılmıs, patlican kebabı bol lifl, salata, 1.5 kase tarçınlı yoğurt.
ciko nat
Üye
dün yazamadım. 1.Öğün: 10 yumurta beyazlı omlet, 180 gr yulaflı müsli tarçınlı, sütlü, 32 gr kepekli ekmek yani 1 dilim, salata.
antrenman: göğüs, kalf.
2.Öğün: 9 yumurta beyazlı omlet, 500 gr karpuz, 170 gr kepekli ekmek yani 7 dilim, 120 gr yulaflı müsli, hafif sütlü ve tarçınlı, salata.
antrenman: göğüs, kalf.
2.Öğün: 9 yumurta beyazlı omlet, 500 gr karpuz, 170 gr kepekli ekmek yani 7 dilim, 120 gr yulaflı müsli, hafif sütlü ve tarçınlı, salata.
ciko nat
Üye
1.Öğün: 70 gr bitter, 3 yumurta beyazı 50 g kırmızı etli omlet, 2-3 dılım kepekli ekmek.
2.Öğün: 130 gr yulaflı sütlü bisküvi, 150 gr tavuk gogus eti, 1-2 dilim kepek ekmek, salata, 11 gr zeytin.
3.Öğün: kırmızı biber, 15 yumruta beyazı 1 i tam omlet biraz sıvı sekılde, 40 gr kepekli ekmek yanı 1 büyük dilim, 10 gr zeytin, 2-3 yemek kaşığı hafiff tarçınlı yoğurt.
2.Öğün: 130 gr yulaflı sütlü bisküvi, 150 gr tavuk gogus eti, 1-2 dilim kepek ekmek, salata, 11 gr zeytin.
3.Öğün: kırmızı biber, 15 yumruta beyazı 1 i tam omlet biraz sıvı sekılde, 40 gr kepekli ekmek yanı 1 büyük dilim, 10 gr zeytin, 2-3 yemek kaşığı hafiff tarçınlı yoğurt.
ciko nat
Üye
sahil olsa atardım yaa kardesim. 
sarıları Annem ' e veriyorum pastasında kullanıyor. evet kardsm 3 ogun yıyorum 5-6-7 saatte bir yiyorum ki glukaghon hormonum yağ yaksın.
1.Öğün: 9 yumurta beyazı 1 i tam omlet, salata, 1 kapsul balık yağı, 11 gr zeytin, 70 gr haslama tavuk gogus eti..
antrenman: göğüs, omuz, arka kol.
2.Öğün: 235 gr kepekli ekmek, 200 gr tavuk gogus eti haşlanmış, salata, 110 gr tarçınlı yogurt.
3.Öğün: 7 yumurta beyazı cok az sarılı omlet, 155 gr haşlanmış tavuk göğüs eti, salata, 150 gr kepekli ekmek, 3 bardak cafein.
sarıları Annem ' e veriyorum pastasında kullanıyor. evet kardsm 3 ogun yıyorum 5-6-7 saatte bir yiyorum ki glukaghon hormonum yağ yaksın.1.Öğün: 9 yumurta beyazı 1 i tam omlet, salata, 1 kapsul balık yağı, 11 gr zeytin, 70 gr haslama tavuk gogus eti..
antrenman: göğüs, omuz, arka kol.
2.Öğün: 235 gr kepekli ekmek, 200 gr tavuk gogus eti haşlanmış, salata, 110 gr tarçınlı yogurt.
3.Öğün: 7 yumurta beyazı cok az sarılı omlet, 155 gr haşlanmış tavuk göğüs eti, salata, 150 gr kepekli ekmek, 3 bardak cafein.
ciko nat
Üye
Arkadaşlar bana yag yakımın nasıl dıye cok yazı gelıyor.. kısa burda anlattım, umarım reklama gırmez, gırerse yonetıcı yazımı kaldırırsan memnun olurum;
Vücut Bilimi - Zaman Tüneli Fotoğrafları | Facebook
Vücut Bilimi - Zaman Tüneli Fotoğrafları | Facebook
ciko nat
Üye
1.Öğün: 1 tam 11 yumurta beyazlı omlet, 40 gr zeytın, 20 gr beyaz peynır.
2.Öğün: 3 bardak cafein, 200 gr tavuk gogus eti, 150 gr çavdar ekmek, 40 gr zeytin, 6 gr ceviz, 20 0grk epeklı makarna, salata.
3.Öğün: 2 tam 13 yumurta beyazlı omlet, 150 gr tavuk gogus, salata, cafein, 50 gr zeytin.
2.Öğün: 3 bardak cafein, 200 gr tavuk gogus eti, 150 gr çavdar ekmek, 40 gr zeytin, 6 gr ceviz, 20 0grk epeklı makarna, salata.
3.Öğün: 2 tam 13 yumurta beyazlı omlet, 150 gr tavuk gogus, salata, cafein, 50 gr zeytin.
ciko nat
Üye
öyle bişe yok, çok hızlı calısıyor hatta.
dün yazdığım gelmemiş.
1.Öğün: 9 beyaz, 2 tam yumurtalı omlet, 147 gr tavuk gogus eti, 50 gr ceviz, 2 kase yoğurt, 2 salatalık, 2 domates.
antrenman: kafam estiğigibi yaptım bişeler 15-20 dk.
2.Öğün: salata, 37 gr ceviz, 1 kase tarçınlı yoğurt, 280 gr tavuk gogus.
karb 0 a vurdum bırakmak yok. kaldı 500 kalorım, onuda kuruyemısten alıcam sanırım.
bugün:
spor: 15 dk abs, 15 dk crossfit bacak.
1.Öğün: 50 gr ceviz, 50 gr zeytin, 13 beyaz, 3 tam yumurtalı omlet, 150 gr lor peyniri, 1 kase yogurt, salata.
2.Öğün: 280 gr somon balığı, salata, 100 gr lor peyniri, 20 gr ceviz.
3.Öğün: 45 gr badem.
Somonu ızgara yerine yağda hafif pişirdim kızartma olmadan, 2-3 dk sürdü cunkı oncede hem buzu çözülsün hemde hafif pişsin diye normal suda haşlama şekiline aldıydım.
karb hala yok hayal goruyorum kafa gitti. ama hemen doyuyorum kalori tamamlamak içni zor yedim bunları ve anladım ki trans yağda insülin yükselitr fazla alındıgında, somono yerken az biraz trans yağ oldu tabi içinde, o yüzden -100 calori fazla açık verdim, baya acıktırdı o zaman.. NO İNSULİN, YES GROWHT HORMONE!
Deri kıvrımlarım kalın, ee tabi geçen yıl 128 kiloyduk buralara geldik deri kalın oluyor.Arkadaşımın yağ oranı %7 idi ama derisi kalın olduğu için six pack göremedi.Karb 0 a vurdu Growht Hormonu deriyi inceltip, kasa yapışmasında yardımcı oldu.
dün yazdığım gelmemiş.
1.Öğün: 9 beyaz, 2 tam yumurtalı omlet, 147 gr tavuk gogus eti, 50 gr ceviz, 2 kase yoğurt, 2 salatalık, 2 domates.
antrenman: kafam estiğigibi yaptım bişeler 15-20 dk.
2.Öğün: salata, 37 gr ceviz, 1 kase tarçınlı yoğurt, 280 gr tavuk gogus.
karb 0 a vurdum bırakmak yok. kaldı 500 kalorım, onuda kuruyemısten alıcam sanırım.
bugün:
spor: 15 dk abs, 15 dk crossfit bacak.
1.Öğün: 50 gr ceviz, 50 gr zeytin, 13 beyaz, 3 tam yumurtalı omlet, 150 gr lor peyniri, 1 kase yogurt, salata.
2.Öğün: 280 gr somon balığı, salata, 100 gr lor peyniri, 20 gr ceviz.
3.Öğün: 45 gr badem.
Somonu ızgara yerine yağda hafif pişirdim kızartma olmadan, 2-3 dk sürdü cunkı oncede hem buzu çözülsün hemde hafif pişsin diye normal suda haşlama şekiline aldıydım.
karb hala yok hayal goruyorum kafa gitti.
ama hemen doyuyorum kalori tamamlamak içni zor yedim bunları ve anladım ki trans yağda insülin yükselitr fazla alındıgında, somono yerken az biraz trans yağ oldu tabi içinde, o yüzden -100 calori fazla açık verdim, baya acıktırdı o zaman.. NO İNSULİN, YES GROWHT HORMONE!Deri kıvrımlarım kalın, ee tabi geçen yıl 128 kiloyduk buralara geldik deri kalın oluyor.Arkadaşımın yağ oranı %7 idi ama derisi kalın olduğu için six pack göremedi.Karb 0 a vurdu Growht Hormonu deriyi inceltip, kasa yapışmasında yardımcı oldu.
S
sthammer
Guest
128 kilo fotolar var mı? before after yapacakmısın.. baya birşeyler denedin, sonunda 3 öğün e düşmüş.. Hergün 30 luk yumurta alınıyor eve anlaşılan..öyle bişe yok, çok hızlı calısıyor hatta.
dün yazdığım gelmemiş.
1.Öğün: 9 beyaz, 2 tam yumurtalı omlet, 147 gr tavuk gogus eti, 50 gr ceviz, 2 kase yoğurt, 2 salatalık, 2 domates.
antrenman: kafam estiğigibi yaptım bişeler 15-20 dk.
2.Öğün: salata, 37 gr ceviz, 1 kase tarçınlı yoğurt, 280 gr tavuk gogus.
karb 0 a vurdum bırakmak yok. kaldı 500 kalorım, onuda kuruyemısten alıcam sanırım.
bugün:
spor: 15 dk abs, 15 dk crossfit bacak.
1.Öğün: 50 gr ceviz, 50 gr zeytin, 13 beyaz, 3 tam yumurtalı omlet, 150 gr lor peyniri, 1 kase yogurt, salata.
2.Öğün: 280 gr somon balığı, salata, 100 gr lor peyniri, 20 gr ceviz.
3.Öğün: 45 gr badem.
Somonu ızgara yerine yağda hafif pişirdim kızartma olmadan, 2-3 dk sürdü cunkı oncede hem buzu çözülsün hemde hafif pişsin diye normal suda haşlama şekiline aldıydım.
karb hala yok hayal goruyorum kafa gitti.
Deri kıvrımlarım kalın, ee tabi geçen yıl 128 kiloyduk buralara geldik deri kalın oluyor.Arkadaşımın yağ oranı %7 idi ama derisi kalın olduğu için six pack göremedi.Karb 0 a vurdu Growht Hormonu deriyi inceltip, kasa yapışmasında yardımcı oldu.