requ. Antrenman Günlüğü (Home Gym)

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve requ. tarafından 9 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Vallaha noluyo dedim takır takır döküldü arkadaki plakalar :)
     
  2. NowFear3
    Offline

    NowFear3 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2014
    Mesajlar:
    371
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Bastığın kiloları hayranlıkla takip ediyorum :)
     
  3. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Estagfurullah da sen böyle yazdıkça kendimden şüphe etmeye başladım acaba yanlış mı yapıyom diye :D dikkat de ediyorum ama :D
     
  4. NowFear3
    Offline

    NowFear3 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2014
    Mesajlar:
    371
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Doğuştan gelen güç diyelim :)
     
    requ. bunu beğendi.
  5. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.880
    Beğenileri:
    1.710
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    One arm dumbell row 34 kg masallah :D benche dizlerinizi koyarak mi yapiyosunuz yoksa sandalyede ellerinizi koyarak mi
     
  6. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Normalde eski sehpamda dizimi koyarak yapıyordum, bu sehpa çok yüksek o yüzden elimi sandalyeye koyup vücut 90 derece olana kadar egilip yapıyorum. :)
     
    egemennn bunu beğendi.
  7. NowFear3
    Offline

    NowFear3 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2014
    Mesajlar:
    371
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Valla bu hafta 12,5 la yaptım 12x3 ve 10 dan sonra kaldiramayacak gibi oldum :)
     
    egemennn bunu beğendi.
  8. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.880
    Beğenileri:
    1.710
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Sizce hangisi daha etkili ?
     
  9. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Ama ben de kanata vuran hareket yok ve 2. Sırada oldugundan gücüm yerinde oluyor :)
     
  10. NowFear3
    Offline

    NowFear3 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2014
    Mesajlar:
    371
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Valla diyecek birseyim yok :) bench kaç yapıyorsun ? :))
     
  11. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Dizini koyarak yaptıgın daha etkili, ama benim öyle bi imkanım olmadıgımdan böyle yapıyorum, yani dizimi koysam bu kilo çıkmaz hayatta. Ama dedigim gibi benchin yerden yuksekligi fazla oldugundan sandalyeye dayanıp yapıyorum :D
     
    egemennn bunu beğendi.
  12. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    En son bench 1-1.5 ay önce olimpik barla 65 kg basmıştım 7 tekrar ondan sonra bir daha bench press yapmadım şartlardan dolayı :D ama olimpik bar yerine bildigimiz krom bar varsa onda daha fazla basabilirsin, M&F de okudum bar ne kadar ince olursa basacagın kilo daha fazla oluyormuş.
     
    NowFear3 bunu beğendi.
  13. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Bu arada hareketi yanlış yaparsanız yani sırttan çok kola ve omuza vurursa hareket doğal olarak daha az basarsınız malum sırt ne kadar omuz ne kadar :D
     
  14. NowFear3
    Offline

    NowFear3 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2014
    Mesajlar:
    371
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    20 kg ile yapıyordum ben 1 ay önce doğrusunu izledikten sonra 15 felan düştü . yapacağım hareketleri yapmadan önce o gece hepsini izlerim 3.4 kere en doğru şekilde nasıl yapılır diye sıkıntı yok yani nizamiyetle :)
     
  15. NowFear3
    Offline

    NowFear3 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2014
    Mesajlar:
    371
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Burda yargılamak amacıyla sormuyorum kusura bakma öyle anlasildiysa ...
     
  16. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Yok estagfurullah ben de bundan sonraki 3 idmanımı full çekip izleyecegim insanız hatamız olabilir :)
     
    NowFear3 bunu beğendi.
  17. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Bu arada idmandan sonraki whey-glutamine-creatin karışımım :D

    uploadfromtaptalk1406415216406.jpg
     
    egemennn bunu beğendi.
  18. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
  19. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    evet arkadaşlar böylelikle ramazanı bitirmiş olduk bugünkü Omuz idmanıyla. Allah seneye de buluşmayı nasip etsin. Buyrun idmanın detayları;

    Omuz

    Single Arm Lateral Raise 4*12 (9 kg) Son Set Drop 12-12-12 (9-6-3 kg)
    Wide Grip Upright Row 3*12 (40 kg) Son Set Drop 12-12-12 (40-34-28 kg)

    Military Press 4*12 (34 kg)
    Rear Delt Raise 4*12 (15 kg) Son Set Drop 12-12-12 (15-11-8 kg)
    Barbell Shrug 4*12 (85 kg)


    - Herhangi bir enteresanlık yoktu, sıradan bir idmandı. Fakat overhead presslerde triceps ve bicepslerim çok ağrıyor açıyla alakalı galiba ama her açıda da denedim. Tavsiyelerinizi bekliyorum. İyi sporlar :D Bayramınız mübarek olsun :D
     
    egemennn bunu beğendi.
  20. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Bütün İslam aleminin bayramı mübarek olsun. Bugun yeni rutine geçmeyecegim, haftaya prep phase bitince geçecegim. Bugun misafir gelmezse 1-1.5 saat sonra başlarım idmana :)
     
    Blonde bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş