O zaman şöyle söyleyim yaklasık 6 ay kadar biceps-triceps süperset calıştım. Ve 12 tekrarın altına inmemiştim o zamanda 30 kg ile curl yapıyordum fakat o zaman halay çekiyordu vücudum. Sonra göğüs-biceps'e geçtim ve tekrar sayılarında da azaltma yaptım ve daha iyı verim aldım.
başarıların devamını dilerimO zaman şöyle söyleyim yaklasık 6 ay kadar biceps-triceps süperset calıştım. Ve 12 tekrarın altına inmemiştim o zamanda 30 kg ile curl yapıyordum fakat o zaman halay çekiyordu vücudum. Sonra göğüs-biceps'e geçtim ve tekrar sayılarında da azaltma yaptım ve daha iyı verim aldım.
o yemeklere az bile ama neyse )))
Ben bi 23-24 bekliyordum :₩)))Bu arada gözüme çarptı, hocam diye hitap eden arkadaşlar var. 96 doğumluyum hoca olarak görmeyın sadece bilgi birikimim yüksek biraz gerek önceden beri ilgilendigim için, gerek yardımcı olan abilerim sayesinde
Yok daha neler ilk mesajımda yazdım sanıyordum, fakat yazmamışım hata benim kusura bakmayın
3 aylık üyelik ne kadara anlaşırız ?????Bu da requ. HomeGym Spor Kompleksi
Eki Görüntüle 31215
Eki Görüntüle 31216
Eki Görüntüle 31217
Eki Görüntüle 31218
Valla ben bide 120x35 37kg kum torbası ekledim, iyice çığrından çıktı bende. Bir de speed bag ekledim mi ora da tamam, öte yandan sürantreman olup duruyorum, supplement işini de sevmiyorum, çember daralıyorGerçi bunlar @Tevfik Erzon abininkinin yanında devede kulak
Abi bende de whey-creatıne-glutamine var sadece fantezilere girmiyorum fazla. Biz hala squat rack peşinde koşuyoz adam açmıyo telefonlarımıValla ben bide 120x35 37kg kum torbası ekledim, iyice çığrından çıktı bende. Bir de speed bag ekledim mi ora da tamam, öte yandan sürantreman olup duruyorum, supplement işini de sevmiyorum, çember daralıyor
Enerjim ile kas yenileme hızım bir değil, büyük sıkıntı çekiyorum, üzüldüm rack işine, olmadı decathlondakini patlatırsınAbi bende de whey-creatıne-glutamine var sadece fantezilere girmiyorum fazla. Biz hala squat rack peşinde koşuyoz adam açmıyo telefonlarımı
Yok ya çektircem ben adama köylün olunca sallıyo böyle. Rackı yapsın, lat ve dips yaptırcam para da vermem heralde köylü ne de olsa
wheyle başla bi tek olmazsa ? bir de idman sonrası basit şeker almayı dene ben öyle yaptım bugüne kadar
Bakalım birşeyler yapmak lazım
yani kilo sorunu yoksa kalkar kalkmaz da basit şeker tüketebilirsin ama gerekli değil bence. İdman sonrası almaya başla istersen, baktın sakata gidiyo bırakırsın, en iyi yöntem kendinde denemedir ne de olsa
[DOUBLEPOST=1406411121][/DOUBLEPOST]evet arkadaşlar prep phasenin 6. günü ve Sırt-Triceps idmanı geride kaldı. Bu idmanda ağırlık veya tekrar düşmesi olmadı. İnşallah karb. oranlarında sıkıntı yoktur çektiğimiz çileye değse bari. Buyrun idmanın detayları;