mtnergl
Üye
Pull Up 12-12-10 / Vücut ağırlığı
Seated Cable Row 3x10 / 55kg
Pulldown 8-10-12-12 / 70-60-50-50 kg
Reverse Bent over BB Row 4x8 / 60kg
DB Row 12-10-8-6 / 17.5-20-25-30ar kg
Pull upta bir yorgunluk var son haftalarda 8'den sonrası zorlamaya başlıyor.
Bu yorgunluk pulldowna da yansıyor haftaya ağırlıkları düşüreceğim.
Bugünlük bu kadar salonumda ki son antremanımdı,bugün bir sınavım var ardından da katılmam gereken bir konferans,o yüzden erken gidip hallettim bugünü de .İyi sporlar dilerim.
Seated Cable Row 3x10 / 55kg
Pulldown 8-10-12-12 / 70-60-50-50 kg
Reverse Bent over BB Row 4x8 / 60kg
DB Row 12-10-8-6 / 17.5-20-25-30ar kg
Pull upta bir yorgunluk var son haftalarda 8'den sonrası zorlamaya başlıyor.
Bu yorgunluk pulldowna da yansıyor haftaya ağırlıkları düşüreceğim.
Bugünlük bu kadar salonumda ki son antremanımdı,bugün bir sınavım var ardından da katılmam gereken bir konferans,o yüzden erken gidip hallettim bugünü de .İyi sporlar dilerim.