Antreman Günlüğüm

[varokav]

devam et güzel zamanla oturur program tavsiyelere açık ol ama hepsini uygulama başarılar

 

[NowFear3]

Bugunde böyle bitti birazdan yatacagim artık düzene giriyoruz. ..
Iyi gunler

 

[NowFear3]

2 ana öğün yedim 3. Ana öğünümü yedikten sonra sırt - triceps antremanına gideceğim
Iyi gunler

 

[NowFear3]

Idman öncesi ve 3. Ana öğünümü yedim ve saat 5 de spora gidicem gelince yazarım
Iyi gunler

 

[NowFear3]

Güzel bir sırt - triceps antremanını geçti
Aksam yemegi karbo az pro çok

Bu da bugünün sonu
Yarın görüşmek üzere
Iyi gunler

 

[NowFear3]

Saat 08.00
-üzüm suyu içine whey protein
Saat 09.30
-1 tam yumurta 3 yumurta beyazı
100 gram lifalif 150 ml süt
Saat 11.00
-15 gram Ceviz
-15 gram badem
Saat 12.00
Pazartesi - Salı
-Pirinç pilavı lapa 150 gram
-150 gram tavuk
Saat 15.00
-200 gram Pilav
-150 gram tavuk
Saat 17.00
-Idman
1 gün
-Göğüs
2 . gün
-Omuz - calf
3 . gün
-Bacak
4 gün
-biceps - triceps
5 gün
-sırt - kanat
Çarşamba ve perşembe günü
-Kahvaltı ve ara öğün aynı
Saat 12.00
-makarna -ton balığı
Gerisi çarşamba ve perşembe aynı
-cuma ve cumartesi
tekrar aynı olaya dönüyoruz ve hep böyle devam ediyor
Beslenme programı böyledir tek tek yazmicam ama antreman programı yazacam pazartesiden itibaren ..
Sadece makrolari verecem

Bugünün olayida böyledir .
Kilo 68 protein alımını düzene sokmaya çalışıyorum. Bazen kilo başına 5 e çıkıyor
Neyse iyi geceler.

 

[NowFear3]

Cumartesi - pazar off gunlerimde karbonhidratı 100 e cekmeyi planlıyorum . Geç uyandım bugün 11.30 da whehyi içtim 12 de kahvaltı yapacağım sonuç olarak bugün 2 ara öğün 3 ana öğün olacak bakalım nasıl olacak
Iyi gunler

Kaslı Kalın

 

[NowFear3]

Bugün yuzucem kardiyo sağlam
Iyi gunler

 

[NowFear3]

Dedigim gibi 100 de tuttum zaten öğlede simit yedim yarısı öyle geldi (rahat 2.3 aydır yemiyordum) protein alimım da 250 yi gecmicek artık ona göre ayarlama yapıcam. Bugün calori alimım çok az oldu ve daha çok yaktim
Iyi aksamlar.

 

[egemennn]

akşam protein tavan yapmış kalori az kalmış gerçekten

 

[NowFear3]

akşam protein tavan yapmış kalori az kalmış gerçekten

2 öğün yemedim bugün evde olmadigimdan sonra asildim proteine )

 

[egemennn]

2 öğün yemedim bugün evde olmadigimdan sonra asildim proteine )

iyi olmuş iyi zaten şu vücut bi öğünde 30gr protein sindirebilir olayına ben katılmıyorum

 

[NowFear3]

iyi olmuş iyi zaten şu vücut bi öğünde 30gr protein sindirebilir olayına ben katılmıyorum

Okumuyorum bile öyle şeyleri ben vücuda vereyim işimi sağlama alayım vücut istediği kadar alabilir keyfi bilir

 

[NowFear3]

Cumartesi - Pazar spora gitmeyince kendimi değişik hissediyorum
Iyi pazarlar

 

[NowFear3]

Bugunde böyle bitti
Iyi gunler

 

[NowFear3]

Saat 10
-Whey 1 ölçek
Saat 10.50
4 yumurta beyazı
Saat 11 ve 6 arası
-Yüzme yaklaşık 5 bin merdiven
Saat 14.30
Uno Hamburger ekmeği arasına hamburger köfte , azcık patates kızartması 150 ml Cola . Gittiğim havuzun verdikleri
Saat 18.20
200 gram makarna
200 gram tavuk
Yarım havuç
Saat 19.30
Antreman - omuz - calf
Saat 20.45
Whey , Bcaa
Saat 21.30
1 durum cigkofte
200 gram tavuk
Ayran
Bugunde böyle bitti çok yorgunum bugün gerçekten
Kazein ve glutamin alarak 12 de felan uyurum
Iyi gunler

 

[NowFear3]

Sabah 9.30
Whey protein
Saat 10.30
4 yumurta beyazı 1 sarı
Saat 11.30
15 gram badem
10 gram Ceviz
Saat 12.30
200 gram makarna
50 gram ton balığı
Saat 14.00
Yüzme
Saat 19.00 'a kadar mangal yakilana kadar
450 gram tavuk kanadı
200 gram dana köfte
300 gram makarna
50 gram patates pure
Baya acikmisim herhalde
20.30 antreman
Kanat - sırt
Çok yorgunum bu günlerde istediğim verimi alamıyorum
Idman sonrası
Whey protein + bcaa
Saat 22.00
200 gram tavuk ızgara göğüs
Kazein ve glutamin içip yatacagim biraz geçmesini bekliyorum
Iyi aksamlar. .

 

[NowFear3]

Saat 11.00
4 yumurta beyazı
Saat 12.30
200 gram makarna
200 gram tavuk
Saat 15.00
150 gram bulgur
200 gram tavuk
17.00 antreman
Göğüs
Bench press
Incline press
Incline dumbel fly
Dıps
Crossover göğüs
Whey + Bcaa
18.30
150 gram Pilav
200 gram tavuk
Saat 20.00
2 dilim ekmek
150 gram tavuk
Casein ve glutamin içip yatacagim
Iyi geceler

Yine protein uçtu bugün

 

[NowFear3]

Saat 10.30
4 yumurta beyazı
Saat 12.00
10 fındık
10 badem
12.30 - 17.00 arası yüzme
Saat 18.00
200 gram bulgur
200 gram tavuk
Saat 19.00
75 gram Pilav
100 gram köfte
Saat 20.00 antreman
BACAK
ANT sonra
Whey + Bcaa
Saat 22.00
250 gram makarna
200 gram tavuk
Casein ve glutamin içip yatacagim
Iyi geceler

 

[NowFear3]

Saat 09.00
4 yumurta beyazı
1 bardak süt
Saat 10.30

15 badem
15 fındık
Saat 12.00
150 gram makarna
200 gram köfte
50 gram yoğurt

Saat 15.30
200 gram bulgur
200 gram tavuk
50 gram yoğurt

Saat 4.20
Creatine
Saat 16.40
Biceps - triceps

Saat 17.30
Whey protein + Bcaa
Saat 18.20
100 gram Pilav
200 gram tavuk

19.00
Magnum mini

Soyle birsey yazmak zorunda hissettim kendimi ;
Oncelikle programıma sadiğim ve böyle gidecek en fazla arada böyle yoğurt , dondurma gibi şeyler eklerim aklımda 1 sene kendimi sıkıyım yarışmalara katilmak gibi bir niyetim yok ben spor olarak yapıyorum ve bu kadar kendime tolerans tanıyorum yani benim için fitness bir iş değil bir zevk , hobidir. Hafta içi 5 gün değişmiyecek tek adres salon bu sene tatile gidicektim sırf 1 ay spordan ve beslenmeden geri kalacağım için gitmedim 1 sene kadar ertledim çünkü tam gelisme çağımda birakirsam beni geri goturcekti ve spor yapmadığım zamanlar kendimi boşlukta hissediyorum
Bir de daha onceden belirttigim sabah kosulari yapmıyorum çünkü rahat 2 günde 1 belki hergün yüzüyorum bunun bana yeterli geleceğini düşünüyorum kışa girince kosuya geçeceğim Teşekkürler okuyan ve okumayan herkese bol şans
)
Kazein ve glutamin içer yatarım artık birsey girmez mideye en azından hamur işini , ekmek , yağ , tuz ,un olayını çözdüm ve hayatımdan çıkardım. Yaptığım makarna sadece haşlanmış
Bulgur ve pilav ise lapadir.