Antreman Günlüğüm

ypepyhe5.jpg


2 ay önce felan çekilmişti :))

Saat 12.45
1 adet protein bar
Saat 3
3 adet haşlanmış yumurta
Yatmadan önce
Kazein glutamin süt
Sonra görüşürüz :) Bol Şans
 
Iftar;
Chett meal de diyebilirsiniz :)
Çorba
Izgara tavuk 300 gram
Pilav 1 tahta kaşık
Patates kızartması - bildiğimiz Kızartma yani :)
1 bardak şekersiz limonata
3 adet baklava
Tatlı yemiyecegimi söylemiştim ama daha yeni çıkmıştı dayanamadım :// üzerine dondurma
Türk Kahvesi
Saat 12 ;
dondurma
 
NowFear3 dedi:
Iftar;
Chett meal de diyebilirsiniz :)
Çorba
Izgara tavuk 300 gram
Pilav 1 tahta kaşık
Patates kızartması - bildiğimiz Kızartma yani :)
1 bardak şekersiz limonata
3 adet baklava
Tatlı yemiyecegimi söylemiştim ama daha yeni çıkmıştı dayanamadım :// üzerine dondurma
Türk Kahvesi
Saat 12 ;
dondurma
Genişletmek için tıkla...
Bugün antreman yok off gün
Ramazanda 4 gün gidiyordum yani pazartesiden itibaren 5 gün olacak gibi tahmin ediyorum çünkü bayram gezmeleri olabilir ve calfim bildiğiniz yumurta oldu çok sevindim buna :)) ama sanki sol bacak calfime bıçak batiriyorlar gibi acıyor yuruyunce anlamadım .
Pazartesiden itibaren 4 ana öğün 2 ara ögünden olacak beslenme programım.
Bol Şans
 
Sahur;
3 tam yumurta haşlanmış
1 bardak yarım yağlı süt
Yatarken ;
Whey kazein
Whey yarım ölçek bugünkü protein alimım az geldi diye attım
Glutamin
300 ml. Yarım yağlı süt
 
Iftar;
1 adet baklava
Çorba
Izgara tavuk - kızarmış but
Az pilav
Kaşarlı pide -pide az miktarda
2 baklava Dondurmalı
Tatlı işi bitmiştir artık benim son tatlilarimi yemiş bulunmaktayim.
Iyi gunler
 
ugese8ys.jpg

50 merdiven çıkış 10 şınav 10 set
Bitirdim antremanı biraz sonra protein ağırlıklı beslenicem duştan sonra yani ve kazeinimi içip yatacagim artık bu programı 2 günde 1 uygulayacam yani cardio şeklinde
Iyi gunler ..
 
160 gram ızgara tavuk
Kazein glutamin süt (shake)
Saatler 6 ya kuruldu yarın görüşmek üzere
Bayramınız Mübarek Olsun
Iyi gunler , Iyi bayramlar
 
Zorlada olsa salonu actirdik şimdi antremana gidiyoz :)
Uyuya kalmışım yemek yiyemedim protein bari yedim idmandan sonra görüşmek üzere
 
Bayramda biraz değişiklik oluyor ama bayramdan sonra tam rutine girecek hersey
Saat 11.30
Ceviz , kahvaltı türü
Saat 12.30
Protein bar
13.30 antreman - göğüs
Bench press 12.10.10.8.6.4.2
Incline press 12 10 10 8 5 ( incline video çektik komik oldu biraz ama onuda atacağım ilk deneyisim 50 kiloyu :) ve alnimin akıyla çıktım)
Incline dumbel fly 15 15 15
Dıps 8 8 8 8
Abs 3x12 ağırlık
Abs 3x12
Abs 3x12 hareketlerin tam adını bilmiyorum ondan yazmadım :)
Antreman 45 dakika civarı sürdü
Antreman sonrası 14.30
Protein
Bcaa
Saat 15.00
250 gram bulgur ( pişmiş ağırlık )
250-300 gram ızgara tavuk göğüsu
video ve resimler daha sonra paylasicaklacaktir çünkü @Jake Tyler telefonunda :)
Iyi gunler
 
NowFear3 dedi:
Bayramda biraz değişiklik oluyor ama bayramdan sonra tam rutine girecek hersey
Saat 11.30
Ceviz , kahvaltı türü
Saat 12.30
Protein bar
13.30 antreman - göğüs
Bench press 12.10.10.8.6.4.2
Incline press 12 10 10 8 5 ( incline video çektik komik oldu biraz ama onuda atacağım ilk deneyisim 50 kiloyu :) ve alnimin akıyla çıktım)
Incline dumbel fly 15 15 15
Dıps 8 8 8 8
Abs 3x12 ağırlık
Abs 3x12
Abs 3x12 hareketlerin tam adını bilmiyorum ondan yazmadım :)
Antreman 45 dakika civarı sürdü
Antreman sonrası 14.30
Protein
Bcaa
Saat 15.00
250 gram bulgur ( pişmiş ağırlık )
250-300 gram ızgara tavuk göğüsu
video ve resimler daha sonra paylasicaklacaktir çünkü @Jake Tyler telefonunda :)
Iyi gunler
Genişletmek için tıkla...
7 set bench 5 set incline bench mi ? :D
 
NowFear3 dedi:
Evet neden çok birde daha hic uyuyamadim yorgunluk vardı :)
40 45 50 55 60 65 70 bench
25 30 35 40 50 incline
10 kg fly
Vücut ağırlığı Dıps
Genişletmek için tıkla...
70 kg bench'e 10 kg fly az degil mi ? Yani bence flyda daha da zorlayabilirsin. Bu arada agırlıklar smith mi normal mi ? Bir de bu kadar set fazla bence overtraining riski olabilir. 4 er set flat ve ıncline yeterlidir bence. İyi günler :)
 
requ. dedi:
70 kg bench'e 10 kg fly az degil mi ? Yani bence flyda daha da zorlayabilirsin. Bu arada agırlıklar smith mi normal mi ? Bir de bu kadar set fazla bence overtraining riski olabilir. 4 er set flat ve ıncline yeterlidir bence. İyi günler :)
Genişletmek için tıkla...
Ramazan da bench ten çok düştüm 80 X6 yapıyordum benchte şimdi 2 hafta böyle idare edicem hafiften zorlucam 2 hafta sonra eski halime döneceğim inş .fly gelirsek 12,5 la yaptım 2 hafta bugün 10 yaptım öteki hareketim Dıps olduğu için .. yani yaptığım hersey önceden programlı ve ayarlı kafadan yapmıyorum :)
Iyi gunler
 
NowFear3 dedi:
Ramazan da bench ten çok düştüm 80 X6 yapıyordum benchte şimdi 2 hafta böyle idare edicem hafiften zorlucam 2 hafta sonra eski halime döneceğim inş .fly gelirsek 12,5 la yaptım 2 hafta bugün 10 yaptım öteki hareketim Dıps olduğu için .. yani yaptığım hersey önceden programlı ve ayarlı kafadan yapmıyorum :)
Iyi gunler
Genişletmek için tıkla...
Sen bilirsin ama 4 seti geçme derim ben :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı