yardim edin

Öncelikle merhaba 15 yaşındayım ve yaklaşık 1 senedir vücut geliştirme yapıyorum yağ oranım başladığımda 19du şuan 14 civarlarında ve 69 kiloyum 57 kilo kas kütlem var boyum 171cm ailemde babam 1.60 annem ise 1.55 akrabalarım ise 1.80-1.85 civarlarında ağırlık antremanlarımda olabildiğince...

175 89 kiloyum, hayatımda spor yapmadım ve bu durumun sağlıksız olduğunun farkına vardım. Yağ oranım 25 powerlifting sporu bana hitap ediyor ‘Güç’ nasıl bir program hazırlamalıyım. Profesyonelce yapmak istiyorum. Nasıl bir beslenme ve antreman hazırlamalıyım yoksa önce body çalışıp vücudu...

Yaklaşık 1 veya 2 aydır spor yapıodum tüm vücudumu çalışıodum (bacaklar hariç) 2 ay sonra sağ kolumun damarları çok şişti sağ ön kolumda resmen dağ gibi damar çıktı baya şişmiş damarlarım ama sadece sağ bi sıkıntı çıkarırmı 2 haftadır sporu bıraktım 2 koluda aynı ağırlık aynı anda çalıştırıom...

Merhabalar ben 16 yaşındayım yaklaşık 1.5 sene önce 172 boy 80 kiloydum (cocuklugumdan beri kiloluyum)evet sonra 20 kilo verdim şuan boyum 1.83 kilomda 64 Fakat ne yaparsam yapayım bir türlü ince bir bele sahip olamadım vücüdüm armuta benziyor yanlarım var ve love handles denilen yerlerim var...

İyi geceler herkese. Kick boksa başlayacağım salona gittim hocayla görüştüm eldiven alman yeterli başlangıç olarak dedi ve kendisi dragon eldiveni 100Tl ye sattığını söyledi. Ben biraz araştırma yaptım ve Eldiven, bandaj ve dişlikten oluşan Adidas üçlü set buldum 129 liraya. Dragon'un ayrı bir...

herkese merhaba, bu nisan 25'inde 17 yaşıma gireceğim şuan 1 sene gecikmeli lise 2. sınıf öğrencisiyim. 8. sınıftan itibaren göğsümde çıkmaya başlayan kıllar başta çok az miktardı rahatsızda etmiyordu daha sonra 1 sene içinde aşırı bir hız ile bütün göğüs , göbek bölgemin üstünde kıl dolmaya...

Beyler hangi güne hangi bölgeleri koyacağıma bir türlü karar veremedim. Bu konuda da fazla bilgim olmadığından size sormak istiyorum. Sizce yaptığım bu üç yerleştirmeden hangisi daha iyi veya sizin öneriniz nedir? 1.Program: Pzrt:Göğüs+triceps Salı:Yok Çrşb:Sırt+biceps Prşm:yok Cuma:karın...

Arkadaşlar Elimde 1)bacak 2)omuz ve sırt 3)karın 4)göğüs bölgelerine ait ayrı ayrı egzersiz programları var. 1 haftaya dağıtmam gerekiyor ve bu konuda sizin deneyim ve bilginizden yardım istiyorum. Hangi günleri dinlenme yapmalıyım ve hangi güne hangi programı koymalıyım? Şimdiden teşekkürler.

Merhaba arkadaşlar ben yahya yaşım 17 boyum 174 kilom 75 yag oranım %8.5 nisan ayında yarışmaya çıkmayı düşünüyorum atletik fizik dalinda ama nasil yapacam hic bilmiyorum internette fazla bilgi yok yarisma hazırlığı için 4 ay kalmis şort olsun biya olsun diyete başlama tarihi su yükleme...

Merhaba Sayın BFTR üyeleri. Vücut geliştirmek hep hayalim oldu ve artık bu hayali gerçekleştirmek istiyorum fakat yardımınıza ihtiyacım var. Durumu şöyle anlatmak isterim; bundan bir kaç ay önce mayısta spora başladım işten dolayı ağustosta bıraktım ve şimdi başladım. Şöyle bir problemim mevcut...

Selam beyler sizin görüşlerinize ihtiyacım var boyun kemikleri neden öyle çıkıyor o görünuş hoşuma gitmiyor daha fazla yağlanmam mı lazım ?

Merhabalar öncelikle konuyu doğru yere açtığımı düşünüyorum yanlış ise kusura bakmayın Ben 19 yaşında 191 cm , 81 kg civarlarında falanım sorum şu vücut geliştirmeye başlamak istiyorum göğsüm dümdüz denilebilecek kadar düz bir bir şekilde çalışarak nasıl şişirip o alttaki kıvrımı verebilirim...

Arkadaşlar az önce üye oldum herkese merhaba, izin verirseniz kendimi anlatmak isterim. Benim yaşım 26 yaklaşık 10 yıldır aşırı sayılacak derece de kiloluyum. Aslında obez değilim 184-185 vücudum var ve aşağı yukarı 104-105 kllo civarlarında geziyorum fakat kilom hep göbek basen bölgesinde...

Merhabalar öncelikle konuyu doğru yere açtığımı düşünüyorum yanlış ise kusura bakmayın :) Ben 19 yaşında 191 cm , 81 kg civarlarında falanım sorum şu vücut geliştirmeye başlamak istiyorum göğsüm dümdüz denilebilecek kadar düz bir bir şekilde çalışarak nasıl şişirip o alttaki kıvrımı verebilirim...

ya ben Bi konuda bilginiz varsa danışmak istiyorum squat yaparken sağ dizimden aşağı sıcak su dökülüyormuş gibi Bi his beliriyo belli Bi sayıdan sonra bunun için ne yapmalıyım devam etmeli miyim harekete yoksa yapmamalı mıyım veya herhangi Bi bacak korumak için ekipman falan mı almalıyım

Bir şey bilmediğimden burada herkese hocam diye hitap edeceğim.Yaşım 16 1.77 boyundayım ve 65 kiloyum bu fitness olayını 1 aydır yapıyorum gelişim var fotoğrafla biliyorum.Bu sporu yapma amacım hacim almak ayrıca kendini zayıf bulduğum için kas ile kilo almak.Ne yazık ki 1 ay önce santim...

Arkadaşlar (daha doğrusu abilerim ) ben 13 yaşındayım ve basket oynuyorum fakat ne yapsam bileklerim güçlü değil evde 1kg ve 5kg dambıl ( nasıl yazıldığını bilmiyorum : ) ) var ne yapmalıyım

Öncelikle herkese selamlar. Forumda yeni olduğum için konuyu yanlış yere açmış olabilirim. Böyle bir hata yaptıysam şimdiden affola. Evet ben 2 haftadır spora başlama niyetindeyim. Bu 2 haftada bilgisizliğimden ötürü hiç antrenman yapmadım. Tek yaptığım sigarayı bırakmak oldu. Bu konuda ilk defa...

Öncelikle herkese selamlar. Forumda yeni olduğum için konuyu yanlış yere açmış olabilirim. Böyle bir hata yaptıysam şimdiden affola. Evet ben 2 haftadır spora başlama niyetindeyim. Bu 2 haftada bilgisizliğimden ötürü hiç antrenman yapmadım. Tek yaptığım sigarayı bırakmak oldu. Bu konuda ilk defa...

selam boyum 1.85 kilom 77 yaşım 16 spor salonuna yeni yazıldım 3-4 aylık üyeliğim var ben bu süreçte vücudumun göbek kalça ve göğsümde fazla yağ var bunları eritmek istiyorum eritirkende bi yandan kas kütlemi arttırmak istiyorum bunu yapabilme şansım var mı yardımcı olabilirseniz çok...