yağ oranı

Öncelikle Merhaba, Aranızda yeniyim ve konuyu yanlış yere açtıysam kusura bakmayın lütfen. Zamanında beslenmeye çok önem vermiyordum ancak biraz daha kontrollü gidiyorum şu anda. Yediklerimi takip ediyorum ve bunu bir uygulama ile düzenli şekilde kaydediyorum. Aiağıdaki görselde uygulama...

merhaba arkadaşlar, bu spora yeni başlıyorum boyum 171cm ve kilom da 72 kg yağ oranım da internette hesapladığım kadarıyla %18 civarlarında, sizce bu durumda bir aceminin yolu ilk önce clean bulk mı olmalı yoksa definasyona mı girmeli? internette baktığımda ideal kilomum 66kg civarı olduğunu...

Selamlar, Boyum 185 kilom 77 hedef kilom 90. Yağ oranım şuan %13.6 Günlük almam gereken kalori değerim: 3850 kalori Kahvaltı ve öğle yemeğiyle : 1000 kalori alıyorum fakat, öğle arası okul oldugu için genellikle 2 tost veya 2 döner ekmek yiyorum. Sabahları ise ne varsa, yanında da...

Herkese iyi dumbell pressler. Kısa ve öz anlatmayı tercih ettim. 1- Yulaf keki yapıyoruz ince katmanlı. (Yulaf unu veya ezmesi, muz, kabartma tozu falan tarifi her yerde bulabilirsiniz) 2- Labne ve isteğe bağlı kremayı aynı kapta çırpıyoruz. (Kremayı meyveli yapmak isterseniz örn şeftali...

Merhaba yaklaşık 3.5 ay önce Düzenli antrenman ve Beslenme programına başladım. Haftada 6 gün Antrenman yaptım Üst-alt-üst ara üst-alt-üst şeklinde hiç aksatmadım ve Maksimum yoğunlukta gerçekleştirdim. Beslenme günlük kalori ve makroları tamamen tutturdum. Whey+creatine+Bcaa+pre-workout...

Spor salonunda makine ile ölçüm yapıldı. Oradakiler de şaşırdı. Yağ oranım 3.8 çıktı. Biraz daha düşük çıksa üniversite not ortalamam yağ oranımdan yüksek olacak. Sanırım çok zayıf olduğum için bu böyle. 170 boy var 50 kiloyum. Sizce kaslarımın belirginleşmesi açısından bu iyi mi? Özellikle six...

Arkadaslar 1 yil once baslamistim spora 25cmdi kollarim su an 33 cm ve bicepsim sizce de kucuk degilmi vucud yag oranim %20 felan acaba yag orani fazla oldugu icin mi kucuk gozukuyor ? Yag oranini dusursem biceps yuvarlak olur mu veya daha buyuk gozukur mu ?Boy:183 kilo:73 bel cevrem:90

Arkadaslar boyum 183 kilom 73 bel cevrem 90cm ve internetten olctugumde yag oranim %20 cikiyor sizce de kiloma gore fazla degil mi ? Ne yapmam gerekiyor kilo vermekte istemiyorum hayatim boyunca hep zayiftim bana bi cikis yolu gosterebilecek var mi ?

Beyler ben 182 boyunda 70 kiloyum ama yag oranim fazla karin kaslarim ve vucudumda damarlar felan gozukmuyor 1sene once baslamistim 58 kilo idim ama o zamanda karin kaslarim yoktu simdi 70 kiloyum 65 kiloya felan insem iyi mi olur sizce vucudum kuculurmu ? Yoksa 80 kilo civarina cikip kas...

merhaba haftada 3 gün kick box 3 gün fitness yapıyorum fintess programım şöyle ısınıp esnedikten sonra full body yapıyorum kettlebelleri vücut ağırlığımı ve sağlık topunu kullanıyorum. Hedefim yağ yakmak, estetik, esnek, güçlü ve kondisyonu iyi olan bir vücut. Şu an yağ oranım %16 civarında boy...

İyi günler herkese :) Gitti gidiyor üzerinden yağ oranınızı ölçebileceğiniz kaliper satıyorum. Şu an için fiyatı kargo dahil 24.90TL. İlgilenirseniz gittigidiyor linki aşağıdadır. Teşekkürler! Süslü Pazar https://dukkanlar.gittigidiyor.com/Frsat_rnleri

Merhaba değerli forum üyeleri . Fitness a gidiyordum eskiden sadece kardiyo yapardım kilo vermek istiyordum zaten onun için . Şuan 15 kilo civarı bişey kaybettim fakat vücudum hala istediğim görüntüye sahip değil (sanırım şu skinny fat şeyindenim bende ) . 52 kiloyum 22% yağ oranım var boyumda...

Kilo almaya çalışırken aynı anda spor yapmakla önce kilo alıp sonra spor yapmak arasında ne fark oluyor hem zayıf olup hem kas çalışması yapmaktansa önce şişip sonra onları kasa çevirmek daha mantıklı olur mu?

yaş 19 boy 1,80 kilo 117 yağ oranı %38. Sabah kahvaltı 8'de 1 su bardağı süt veya açık şekersiz çay.(Ben süt içiyorum) 2 kibrit kutusu kadar peynir. (Yağlı yağsız yazmamış ben yarım yağlı yiyorum yağsız bulamadım.) 3 ince dilim ekmek kepekli çaydar vb. 1 tane haşlanmış yumurta Mevsim...

Merhaba arkadaşlar.Lafı uzatmadan direk konuya girmek istiyorum 174 boy 76 kiloyum yağ oranımı 3 farklı yerde ölçtüm 23 23 24 çıktı kiloma göre bunun fazla oldugu kanaatindeyim.Şimdi sorum yağ yakımı için kilo vermem gerekiyor diye düşünüyorum fakat korkumda şu yönde kilo verdiğim zaman...

Merhabalar. Ben 15 yaşında 175 boyunda 70 kiloyum. Yağ oranım %16-18 arası. Yağ oranımı %11-12'lere düşürmek istiyorum. Ve sizlerin deneyimli ve bilgili olduğunu biliyorum. Bu yüzden size bir soru soracağım cevaplarsanız sevinirim :) Kalori ihtiyacımı hesapladığımda 2400 kalori civarı birşey...

S.a beyler bayanlar endomorf vücutum var ama sırt trapez omuz geniş yani öyle diyorlar ve öyle zaten :D biceopslerde tepecik cıktı bile 3,5 ay oldu Şimdi yağ ornaımı bilmiyorum ama 30 olabilir veya 25 civarıdır tahminen. 3 gün gidiyorum fullbody ağır ve sıkı yoğunlukta yapıyorum atnremanı...

yag oranımı düsürmek icin diyet yapiyorum gunluk kcal ihtiyacım 2200 500 kcal acik birakiyorum 1700 oluyor. karbo ve yag alimimi dusuk tutuyorum karbo 150-160 gecmiyorum yag 30-50 gr arasi fakat soyle bisey var yag ve karbo azaltinca proteine yuklenmek zorunda kaldim.. kardiyo yapinca malım cok...

2014081013665_649503201743659_2025498817_n.jpg Benim idolüm bu adam ama çok atletik yağsız e kuru bi kas oranına sahip sizce doğal yollardan bu kas hacmiyle bu yağ oranına düşmek hayal mi?

Merhaba Bu siteyi cok yeni keşfettim simdi uye oldum ve sizlere danismak istedigim bir konu var bayanım 3 yilda duzenli diyet ve sporla 55 kiloya dustum 1.65 boyum.evet sagliklikilo verdim guzel hic sarkma yada vs bisey olmadi fakat karin bolgemde yag orani yuksek gobekli durmuyorum ama kalin...