Yağ oranımı nasıl daha hızlı düşürürüm ?

S.a beyler bayanlar endomorf vücutum var ama sırt trapez omuz geniş yani öyle diyorlar ve öyle zaten biceopslerde tepecik cıktı bile 3,5 ay oldu
Şimdi yağ ornaımı bilmiyorum ama 30 olabilir veya 25 civarıdır tahminen. 3 gün gidiyorum fullbody ağır ve sıkı yoğunlukta yapıyorum atnremanı bitincede 20 dk eliptal bisiklette durmadan sabit hızda yapıyorum ve cıkıyorum ayrıyeten 3-4 gün yani off günlerde karın abs yapıyorum yani mide bel karın çalışıyorm oda yoğunlukla 15dk ceivarı bazen 20 30 telefondaki programa göre . Şimdi yağ oranımı düşürmek için neleri püf yapmam gerek ve tüyo verirmisinz durumum bu kilom 90 yaşın 16 boyum 180 boyumuz iyi allahtan 10 15 kilo fazlam var ama ben simdiye kadar 3 4 kilo verdm ama yağdan gitti kilom normalde gitmesi gerekiyodu ama herkes yağdan gitmiş diyor zaten bu konuda sevinçliyim yani veriyosam yağdan veriyorum önemli olan bu değil mi ? !
şimdiden cevaplarınız için teşekkürler.

 

güzel bi sistemde ilerliyorsun kilo verdiğini de söylüyorsun bundan güzeli var mı
bide hayatına güzel bi beslenme diyet sistemi ekle
hiç acele etme sabret zaman sana karşılığını verecektir

 

Sağolasın ama öğrenciyim sabh 2-3 yumurta 1 bardak süt 2 tam tahıılı ekmek
öğlen 250 300 gr tavuk göğsü yanına ne varsa mesela sebze mesela bulgur pilavı mesela
akşam: sebze çorba vs. o tür şeyler ekmek yok şeker yok abur cubur yok 2-3 Lt su içiyorum.