Darksafir2
Üye
S.a beyler bayanlar endomorf vücutum var ama sırt trapez omuz geniş yani öyle diyorlar ve öyle zaten 
biceopslerde tepecik cıktı bile 3,5 ay oldu
Şimdi yağ ornaımı bilmiyorum ama 30 olabilir veya 25 civarıdır tahminen. 3 gün gidiyorum fullbody ağır ve sıkı yoğunlukta yapıyorum atnremanı bitincede 20 dk eliptal bisiklette durmadan sabit hızda yapıyorum ve cıkıyorum ayrıyeten 3-4 gün yani off günlerde karın abs yapıyorum yani mide bel karın çalışıyorm oda yoğunlukla 15dk ceivarı bazen 20 30 telefondaki programa göre . Şimdi yağ oranımı düşürmek için neleri püf yapmam gerek ve tüyo verirmisinz durumum bu kilom 90 yaşın 16 boyum 180 boyumuz iyi allahtan 10 15 kilo fazlam var ama ben simdiye kadar 3 4 kilo verdm ama yağdan gitti kilom normalde gitmesi gerekiyodu ama herkes yağdan gitmiş diyor zaten bu konuda sevinçliyim yani veriyosam yağdan veriyorum önemli olan bu değil mi ? !
şimdiden cevaplarınız için teşekkürler.
biceopslerde tepecik cıktı bile 3,5 ay olduŞimdi yağ ornaımı bilmiyorum ama 30 olabilir veya 25 civarıdır tahminen. 3 gün gidiyorum fullbody ağır ve sıkı yoğunlukta yapıyorum atnremanı bitincede 20 dk eliptal bisiklette durmadan sabit hızda yapıyorum ve cıkıyorum ayrıyeten 3-4 gün yani off günlerde karın abs yapıyorum yani mide bel karın çalışıyorm oda yoğunlukla 15dk ceivarı bazen 20 30 telefondaki programa göre . Şimdi yağ oranımı düşürmek için neleri püf yapmam gerek ve tüyo verirmisinz durumum bu kilom 90 yaşın 16 boyum 180 boyumuz iyi allahtan 10 15 kilo fazlam var ama ben simdiye kadar 3 4 kilo verdm ama yağdan gitti kilom normalde gitmesi gerekiyodu ama herkes yağdan gitmiş diyor zaten bu konuda sevinçliyim yani veriyosam yağdan veriyorum önemli olan bu değil mi ? !
şimdiden cevaplarınız için teşekkürler.
mesela sebze mesela bulgur pilavı mesela