kilo almak

Herkese selam Ektomorf vücuda sahibim çok zor kilo alıyorum 174cm boyunda 47 kilo civarındayım daha önce bulk döneminde 57 kilolara kadar çıktım. 4 ay bırakmak zorunda kaldığım için 10 kiloya yakın kilo kaybettim. Yeniden başladığım ve düşük kilomdan dolayı “2800” kalori alıyorum makro...

Merhabalar, Beslenme programı yazdım fakat yeterli kaloriliye ulaşamadım. Boy 186 kilo 76 günlük kalori ihtiyacım 3300 ben 3500 alsam yeterli ileri planlı kilo almak amacım ayda 1 kilo gibi değer yakalasam yeridir. Kahvaltı 30 gr fıstık ezmesi (173.5 kl) 3 adet yumurta (233 kl) 2 adet tam...

Değerli arkadaşlar merhaba, 2017 yılında ağırlık çalışmaları yaparak hacimlenme ve kilo kazanma maratonunu başlattım. Belki 2 sene içinde alınan 10 kilo size çok az gelecek ama bizim gibi iştahsız ektormoflar için büyük başarı. En azından kendim adına 10 kilo almanın özveri ve büyük efor...

Selamlar, Boyum 185 kilom 77 hedef kilom 90. Yağ oranım şuan %13.6 Günlük almam gereken kalori değerim: 3850 kalori Kahvaltı ve öğle yemeğiyle : 1000 kalori alıyorum fakat, öğle arası okul oldugu için genellikle 2 tost veya 2 döner ekmek yiyorum. Sabahları ise ne varsa, yanında da...

Selamun aleyküm öncelikle büyüklerim, Forumun "Yeni Başlayanlar" kısmını araştırdım fakat sorularıma tam bir cevap bulamadım. Şimdi, ben 16 yaşındayım. Boyum 1.69 ama kilom 45. Çok zayıfım ve 1 çift dumbell alıp SADECE kollarımı geliştirme amaçlı çalışmak istiyorum. Kilo almayı kollarımı...

Merhaba boyum 1.83 kilom 74 göbeğim var kollarim çok ince memelerim hafifte olsa sarkiyor yagli oldugu cok belli sahile cikarken utaniyorum istedigim vucut kutleli kasli olmak degil normal vucudumda kaslarimin gozukuyor ve toplu bir vucut gorunumu oluyor olmasi. Bazi yorumlari okudum kilo...

Ben 16 yaşındayım boyum 1.84 yaklaşık.Fakat kilom 52 ve gerçekten çok rahatsız edici bir durum bu.Herkes bana gençsin diye büyüyünce kilo alırsın diyor ama ben inanmıyorum buna şahsen.Annemleri ikna ettim zararlı diye ağırlık yaptırmıyorlardı.Yarın spor salonuna da başlayacağım.Fakat beslenmem...

Merhabalar abilerim, kardeşlerim, benim kilo sorunum var, boyum 1.83, kilom 55kg , 16 yaşindayim, ektomorf vücut tipine sahibim ve 1.5 - 2 aydır BB yapiyorum.Fakat hic bir değişim goremedim kilo bakimindan bu spora başladığımda 56 kiloydum hala ayniyim.Shake falan denedim fakat midem...

Abilerim ben 16 yaşındayım.Çok zayıfım, denize girerken falan çekiniyorum. Bu yaz bitene kadar kilo almak istiyorum. Yardım edebilir misiniz? Bir de çevremdekiler kısa olduğumu söylüyor. Uzamak için yüzme,basketbol vs. faydası olur mu?

18 yaşındayım 180 CM boyum var ve 63 kiloyum. Benim bi 10-15 kilo almam için ne yapmalıyım ? Hangi tür gıdalar tüketlmeliyim. Sabah - öğlen - akşam hangi gıdalar tüketlmeliyim. Lütfen bana bi yardımcı olun :))

Merhaba öncelikle 17 yaşındayım Boy: 1.86 Kilo: 62 Spor salonuna yazılmayı düşünüyorum 6 aylık (tabi devam edicem bırakmak yok) hiçbir bilgim yok, ve kafama takılan en büyük sorunlardan ikisi, 1. Kilo problemi 2. Supplement [1] Kilo konusunda sorunlarım var diyebilirim aslında kilo almak için...

Arkadaşlar biliyorsunuz ektomorf tipli vücutlar kilo alamıyor bende ektomorf olduğuma karar verdim (internetteki araştırmalarım sonucu). Şimdi ben kilo almak istiyorum ama tabii ki alamıyorum (174 cm'ye 54 kilo :D ) ve vücudum biraz orantısız yani kollarım ince bacaklarım normal gibi şimdi ben...

Sci-Mx Muscle Meal Hardcore Gainer Nedir? Bulk dönemi ve kilo alma dönemi için tasarlanmış formüle sahip Sci-Mx Muscle Meal Hardcore Gainer, yoğun miktarda karbonhidrat içermektedir. Kilo alamayan "hard gainer" kişilere yardımcı olabilecek bir kilo aldırıcı takviyedir. Sci-Mx Muscle Meal...

Sci-Mx Muscle Meal Hardcore Gainer Nedir? Bulk dönemi ve kilo alma dönemi için tasarlanmış formüle sahip Sci-Mx Muscle Meal Hardcore Gainer, yoğun miktarda karbonhidrat içermektedir. Kilo alamayan "hard gainer" kişilere yardımcı olabilecek bir kilo aldırıcı takviyedir. Sci-Mx Muscle Meal...

Selam arkadaşlar . finalleriminde bitmesiyle birlikte uzun süredir kafamda yazmayı planladığım bu yazıyı hayata geçirmeye fırsat bulmuş bulunmaktayım . Bu spora başladığım 59 kilo vücut ağırlığım ve 1.81 boyumu iyi bir görünüme binbir zorlukla getirmemde bana çok yardımı dokunan, gerek...

ÖNCELİKLE ABİLERİME KARDEŞLERİME SELAMLAR ÖNCE KENDİMDEN BAHSEDEYİM KİLOM 67 BOY 189 YAŞ 17 (FİTNESS I KİLO ALIP HACİMLENMEK İÇİN İSTİYORUM ). SPORA BAŞLIYORUM BESLENMEMİ DÜZENE SOKUYORUM HAYATIMI DÜZENE SOKUYORUM ÖĞÜNLERİMİ AKSATMIYORUM BU SEFER DİYORUM BU SEFER BIRAKMADAN 1 YIL DEVAM EDİP...

SELAM MERABA ABİLERİM KARDEŞLERİM KISACA BESLENME PROGRAMIMI YAZICAM YARDIM EDERSENİZ SEVİNİRİM . BOY 1.88 KİLO 67 .. SABAH KAH: 3-4 YUMURTA - YULAF - SÜT- PEYNİR ARA : ELMA 12- 1 : ÖĞLE: MAKARNA YADA PİLAV- ÇORBA - KÖFTE - PATATES - MANTI - SALATA 15. : 3.ÖĞÜN : MAKARNA - TAVUK (VEYA GÖĞÜS)...

Merhaba, 4 aydır istediğim kiloya düşmek için çeşitli kardiyo hareketleri yapıyorum. İstediğim kiloya ulaştıktan/indikten sonra iş hayatı ve benzeri sebeplerden dolayı ara vereceğim. Kışın gelmesi ve ve iş düzeninden dolayı yapmaya pek imkanım kalmıyacak açıkçası. Belirtmek istediğim ise...

Merhaba arkadaşlar,abiler foruma yeni katıldım.ben 1.78 boy 70 kg 'um biraz göbeğim var ondan kurtulmak istiyorum ama kilomu da artırmak istiyorum. yağ yakmak için kalori açığı bırakmak gerektiğini düşünüyorum ama ben kilo almak da istiyorum(kas kütlesi olarak) bunu nasıl yapmalıyım. antremanda...

Merhaba abilerim hocalarım. 16 yaşındayım 1.75 boy belki bi kaç cm fazla 47 kg geliyorum o da kıyafetle durumu siz düşünün. Pek yemek yiyen birisi degilim iştahımın oldugu söylenemez yemek seçerim. etrafımdaki insanlar yakışıklı oldugumu fakat saglıksız bir biçimde zayıf oldugum için kötü...