Yağ yakmak ama kilomu artırmak istiyorum ?

Merhaba arkadaşlar,abiler foruma yeni katıldım.ben 1.78 boy 70 kg 'um biraz göbeğim var ondan kurtulmak istiyorum ama kilomu da artırmak istiyorum. yağ yakmak için kalori açığı bırakmak gerektiğini düşünüyorum ama ben kilo almak da istiyorum(kas kütlesi olarak) bunu nasıl yapmalıyım. antremanda hem kardıo hem ağırlık giriyorum fakat beslenme konusunda nasıl yapacağımı çözemiyorum yani kalori olarak almam gerekenden az mı almalıyım yoksa yükleme mi yapmalıyım? şimdiden cevap verip yardım etmeye çalışan herkese teşekkürler.

 

Öyle bir şey olması imkansız maalesef. Vücut ya katabolik duruma geçer yada anabolik. 70 kilo isen ve çokta kas kütlen yoksa ilk olarak hacimlenmeni öneririm. Ardından definisyona girip göbeğindende kurtulursun. Yani ilk olarak kas kütleni arttır bence

 

Yani protein karbonhidrat yükleme mi mi öneriyorsunuz birde kardio egzersizlerini bırakmalımıyım siz ce sadece ağırlık antremanı mı yapayım?

D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Aşırı proteinde alma maksimum kilo başına 2 gr bence. Tabiki kardio da yap haftada 2-3 defa. Beslenmeni günlük ihtiyacından 500kalori kadar fazla alacak şekilde yap sonuç alırsın

 

Tamam dostum çok saol ✋

D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yardımım olduysa ne mutlu şimdiden bol şans kolay gelsin