beslenme programı

merhaba arkadaşlar, bu sporda daha yeniyim ama beslenme programının ne kadar önemli olduğunun farkındayım yazıldığım spor salonunda da bu konuda yardımcı olamayacaklarını söylediklerinden (zaten genellikle yapılan programlar üstün körü oluyormuş heralde) , kendim internetten araştırdıklarmla bir...

Abilerim hepinize selam Ben 16 yaşında 174cm boya sahip 49kg civarında biriyim. Çok zayıfım doğru yaklaşık 3 ay clean bulk yaptım 500 - 600 kalori fazla aldım. Temiz beslendim sağlam bir full body yaptım. Ancak kilom yükselsede bu üç ayda aynada hiçbir değişiklik göremedim. Çevremde v.g...

Herkese selam Ektomorf vücuda sahibim çok zor kilo alıyorum 174cm boyunda 47 kilo civarındayım daha önce bulk döneminde 57 kilolara kadar çıktım. 4 ay bırakmak zorunda kaldığım için 10 kiloya yakın kilo kaybettim. Yeniden başladığım ve düşük kilomdan dolayı “2800” kalori alıyorum makro...

(Sabah kalkınca 1 bardak limonlu su) KAHVALTI 3 Yumurta Beyazı + 2 Tam Yumurta’dan Omlet ( Dilediğiniz Baharatı Kullanabilirsiniz( Tuz bir tutam) ) 40 Gram Yulaf Ezmesi 1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı 1 Su Bardağı Yağsız Süt 3 Adet Siyah Zeytin 1 Adet Yeşil Biber 1 Adet Orta Boy Domates 1 Adet...

Günlük Kalori İhtiyacı: 2257.1900000000005 Protein : 109.12 gram Karbonhidrat: 332.41750000000013 gram Yağ: 54.56 gram Bu değerlere uygun beslenme programı önerebilir misiniz? Malum et fiyatları çok pahalı olduğu için yumurta, ton balığı, tavuk göğsü ve süt tüketebiliyorum. Yani maddiyat...

Merhabalar herkese, Hepimizin beslenme programları bazen sert yani yüksek kalori açıklı bazen daha optimum seviyede oluyor.Bazen bulk :) ama sormak istediğim daha çok definisyon için yüksek-orta ölçek arası kalori açığı veren arkadaşlarımız, ne sıklıkta kaçamak besinler alıyor. Yani beslenme...

Evet arkadaşlar yeni bir videom ile size faydalı bilgiler vermeye devam ediyorum..lütfen abone olun ve destek verin. sevgiler saygılar

Öğrenci oldugumuzdan protein tozu cok pahalı gelıyor antreman sonrası 1 olcek anca kullanabılıyoruz.Bunun dışında en ucuzu tavuk.Tavuklarda bildiğiniz hormon yuvası estrojenden tutun herşey var.Jinekomastı yapmasından korkuyorum.Tavsiyeleriniz nelerdir günde 120 gr protein almam lazım. 40 anca...

Öğrenci oldugumuzdan protein tozu cok pahalı gelıyor antreman sonrası 1 olcek anca kullanabılıyoruz.Bunun dışında en ucuzu tavuk.Tavuklarda bildiğiniz hormon yuvası estrojenden tutun herşey var.Jinekomastı yapmasından korkuyorum.Tavsiyeleriniz nelerdir günde 120 gr protein almam lazım. 40 anca...

Öğrenci oldugumuzdan protein tozu cok pahalı gelıyor antreman sonrası 1 olcek anca kullanabılıyoruz.Bunun dışında en ucuzu tavuk.Tavuklarda bildiğiniz hormon yuvası estrojenden tutun herşey var.Jinekomastı yapmasından korkuyorum.Tavsiyeleriniz nelerdir günde 120 gr protein almam lazım. 40 anca...

Öğrenci oldugumuzdan protein tozu cok pahalı gelıyor antreman sonrası 1 olcek anca kullanabılıyoruz.Bunun dışında en ucuzu tavuk.Tavuklarda bildiğiniz hormon yuvası estrojenden tutun herşey var.Jinekomastı yapmasından korkuyorum.Tavsiyeleriniz nelerdir günde 120 gr protein almam lazım. 40 anca...

Merhabalar. Ben 15 yaşında 175 boyunda 70 kiloyum. Yağ oranım %16-18 arası. Yağ oranımı %11-12'lere düşürmek istiyorum. Ve sizlerin deneyimli ve bilgili olduğunu biliyorum. Bu yüzden size bir soru soracağım cevaplarsanız sevinirim :) Kalori ihtiyacımı hesapladığımda 2400 kalori civarı birşey...

Evet Arkadaşlar Uzun Zamandır Kilo almak için uğraşıyorum 6 ayda yaklaşık 10 kilo kas ve yağ olarak kilo aldım 1 kutu hardline ProGainer Kullandım Şimdi Shake Yaparak kaliteli karbonhidrat alarak Kalori ihtiyacımın Üstüne Çıkmayı Planlıyorum Antreman Olarak Hacim Kazanmak istiyorum Yarın...

herkese iyi günler öncelikle , baslıkta'da belirttigim üzere ektomorf vücut tipine sahibim , cidden ama cidden kilo almak ölüm gibi. spora basladıgımda 64 kiloydum suan 75-77 arasında takılıyorum ama hala kücügüm cünkü saglıklı beslenemedim fazla önem veremedim acıkcası ne bulduysam yedim. 1.3...

Herkese selamın aleyküm iyi günler. Vücut geliştirme sporuna başlayalı 9 Ocakta tam 1 ay olacak. Öncelikle yaşım boyum ve kilom ; 16 - 1.83 - 74kg. Lise 2. sınıf öğrencisiyim. Yaşıtlarıma göre her zaman fiziksel olarak daha ön plandaydım. Kendi hayalim, isteğim, ve çevremdeki bazı kişilerin...

ARKADAŞLAR 2.5-3 YIL OLDU FİTNESS İLE UĞRAŞALI 6 YILLIK PROFESYONEL VOLEYBOLCU GEÇMİŞİM VAR BIRAKTIKTAN SONRA KİLOLARIMI ATMAK İÇİN YAZILDIM SPOR SALONUNA SONRA BENDE Bİ TUTKU HALİNE GELDİ VÜCUT GELİŞTİRME. İLK 6-7 AYIM KİLO VERME ÇABALARIYLA GEÇTİ SONRA L-CARNİTİNE TAKVİYESİ FALAN DERKEN 14...

ARKADAŞLAR 2.5-3 YIL OLDU FİTNESS İLE UĞRAŞALI 6 YILLIK PROFESYONEL VOLEYBOLCU GEÇMİŞİM VAR BIRAKTIKTAN SONRA KİLOLARIMI ATMAK İÇİN YAZILDIM SPOR SALONUNA SONRA BENDE Bİ TUTKU HALİNE GELDİ VÜCUT GELİŞTİRME. İLK 6-7 AYIM KİLO VERME ÇABALARIYLA GEÇTİ SONRA L-CARNİTİNE TAKVİYESİ FALAN DERKEN 14...

Kilo vermek isteyen biri antrenmandan hemen sonra ve ant.sonrasi ana ogun olarak ne yemeli ? Supplement kullanmak istemiyorum.Onun icin tavsiyeleriniz(muz,lor peyniri vs.) Tavsiyeleriniz nelerdir ?

Merhaba, ben spor yapmaya karar verdim fakat nasıl beslenmem gerektiğini bilmiyorum. Birde koşu yapmak önemli mi? Yardımcı olursanız severim. Yaş: 19 Boy: 1.84 Kilom: 75, 76

Merhaba Abilerim bana yardımcı olursanız çok sevinirim spora başlayalı 3 hafta oldu neler Benim için zararlı neler yararlı biliyorum ama kilo alamıyorum bu sporu bırakmayıda istemiyorum ölçülerimi yazayım yaş 15 Boy:160 kilo:41 hedefim haftada 1 kilo almak ve çok fazlada bütçem Yok kırmızı...