(Sabah kalkınca 1 bardak limonlu su) KAHVALTI 3 Yumurta Beyazı + 2 Tam Yumurta’dan Omlet ( Dilediğiniz Baharatı Kullanabilirsiniz( Tuz bir tutam) ) 40 Gram Yulaf Ezmesi 1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı 1 Su Bardağı Yağsız Süt 3 Adet Siyah Zeytin 1 Adet Yeşil Biber 1 Adet Orta Boy Domates 1 Adet Salatalık 1.ARA ÖĞÜN 2 Adet Ceviz 5 Adet Badem 5 Adet Fındık 1 Adet Yeşil Elma ÖĞLE YEMEĞİ 200 Gram Haşlanmış Tavuk veya Hindi 60 Gram Mercimek( Nohut ( 40gr),Fasulye(60gr)) Haşlanmış olarak 1 Adet Domates Bolca Roka 2. ARA ÖĞÜN 1 Su Bardağı Yağsız Süt Tarçın 200 Gram Lor Peyniri 1 Tatlı Kaşığı Kakao Büyük fincan filitre kahve+1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı AKŞAM YEMEĞİ 30 Gram Makarna ( Bulgur veya Basmati Pirinç olabilir ) 200 Gram Haşlanmış Tavuk Göğüs.150 Gram Yağsız Kırmızı Et veya 200 Gram Balık tercih edilebilir. Salata ( Roka,maydanoz,tere,ıspanak,brokoli) · Yarım limon · 1 Çay Kaşığı Kekik · 1 Yemek Kaşığı Soya Sosu 140 GRAM KARBONHİDRAT 200 GRAM PROTEİN 73 GRAM YAĞ 2100 KALORİ Boy 1,81 Kilo 90 Yağ Oranı %23 Görüşlerinizi bekliyorum