beslenme programı

Öncelikle herkese merhaba bodyforumtr üyeleri. Ben 3 ay öncesine kadar 1.80 boyunda 110 kiloydum. Şuan ise 1.84 boyundayım ve 85 kilo ve 16 yaşındayım. Spor salonunu bırakalı 1 ay oldu ve o süreden beri dambıll seti bilek ağırlığı vesaire alarak evde çalışıyorum. Bunun için uygun bir beslenme...

1.82 boyunda 59 kiloyum vücut geliirmeye başladım yarından itibaren böyle listelere devam etmeyi düşünüyorum. Bu liste yarın icin geçerli sizce uygun mu ? 15 yaşındayım. sabah --- 2 yumurta --- 2 dilim beyaz peynir --- 2 dilim buğday ekmeği Protein: 20.9 GR Karbonhidrat:31.7 GR Kcal: 436 Ara...

Arkadaşlar merhaba Vücut geliştirmeye 3 hafta oldu başlayalı ancak hala düzgün bir diyet hazırlayamadım kendime spor daki hoca da yardımcı olmuyor malesef ve ben sürekli acikiyorum her videoda herkes başka birşey söylüyor yardımcı olan olursa çok sevinirim örnek diyet programı yazabilecek biri...

çalışma programımı 3 güne ayırdım salna gidemiyorum bu sene üni sınavı dolayısıyla 2 adet ayarlanabilir dambılım bide düz barım var max 30 kilo oluyor yaklaşık 1 yıl önce vg ye başladım pek düzgün yapmadım açıkçası başladığımda 83 kiloydum şuan 70 kiloyum tabiki kas kaybım da oldu ama geri...

Eğer antrenmandan sonraki 24 saat içinde yeteri kadar kalori ve makro besin (protein, karbonhidrat ve yağ) alınıyorsa, antrenmandan hemen sonra koşa koşa protein tozu içmek ya da bir an önce yemeğe oturmaya çalışmak gereksizdir. Antrenman sonrası öğünün, antrenmandan 2-3 saat sonrasına kadar...

Ağırlık antrenmanı yapan kişiler için, antrenman öncesi öğün antrenman performansını artırmak ve gelişimi garanti altına almak için yapılmalıdır. Eğer imkânınız varsa bu öğünü yapın. İmkân oluşturabiliyorsanız oluşturun ve bu öğünü yapmaya çalışın. Muhtemelen bazılarınızın bu öğünü yapmak için...

Selamın aleyküm herkese hayırlı günler.Yaklaşık 3-4 aydır fitness yapıyorum başladığımda kilom 61-62 civarıydı şuan ise 64-65 arasında oynuyor bir türlü istediğim kiloya ulaşamadım(75kg'ya)kilo almak için gainer kullandım ama işin açığı pek fayda göremedim.Sonrasında araştırmalarım ve yapanlara...

Merhaba arkadaşlar öncelikle 1.91 boyunda 104 kg yağ oranım yüzde 19 vücutta 50 kg kas var ve bu kas kütlesi artırıp yağ oranını düşürmek istiyorum hafta 6 gün antrenman yapıyorum ve ant şeklim göğüs on kol/sırt arka kol/ bacak omuz bunun haricinde hafta 2 gün bu antromanlardan sonra karın...

Merhaba arkadaşlar forumda yeniyim ve bu ilk başlığım. Benim çok büyük bir kilo alma sorunum var. Yani kendimi bildim bileli zayıfım. 2 Aydır spor salonuna gidiyorum. Ve antrenmanlarımı düzenli olarak yapıyorum. Sadece pazar günleri salona gitmiyorum. Yaşım 16 Boyum 1.75 Kilom 53. Düzenli...

Vücut geliştirmeye yeni başladım 3 bilemedin 4. antrenmanımı tamamlamış bulunuyorum. Belirli bir sistem düzen oturtum sayılır şuan eksik veya pürüzler olabilir siz tecrübeli arkadaşlardan bu eksik veya pürüzlere dikkat çekmenizi istiyorum şimdiden teşekkür ederim. Bu arada 2.5 sene kick box...

Herkese merhabalar! Yaşım 19 Boyum 177 Kilom 75 Tahmini Yağ oranım %25 Sil baştan başlayarak bir program yapmak ve kendime bir hedef belirlemek istiyorum... Bana beslenmem hakkında ve kullanmam gereken supplementler hakkında yardımcı olursanız çok sevinirim... Sadece benim saydıklarımla...

Merhaba, Aranıza yeni katıldım. 2015 Mayıs'tan bu yana vücudumu geliştiriyorum. İlk aylarda bayağı hızlı ve güzel geliştim. Bu sıralar gelişimim duraksadı gibi. Her neyse, konum o değil şu an. Ben yoğun bisiklet süren birisiyim, yani çoğunlukla haftada yaklaşık 150 km (günlük 30) sürüyorum...