Kilo Almak İçin Bu Beslenme Programı Nasıl?

Selamın aleyküm herkese hayırlı günler.Yaklaşık 3-4 aydır fitness yapıyorum başladığımda kilom 61-62 civarıydı şuan ise 64-65 arasında oynuyor bir türlü istediğim kiloya ulaşamadım(75kg'ya)kilo almak için gainer kullandım ama işin açığı pek fayda göremedim.Sonrasında araştırmalarım ve yapanlara sormam sonucu çeşitli görüşler edindim.Bunlardan biri günde 6-7 öğün yemek yemem gerektiği bulgur pirinç pilavı tavuğu ihmal etmemem gerektiği bir diğeri ise Kreatin Monohidrat.Çoğu forumlarda kişisel web sitelerinde yazılar okudum kilo alma Hakkı'nda ve sonrasında kendimce bir beslenme programı hazırladım ve bunu sizlerle başlatmak istedim sizlere sormak istediğim;
-Programda ki Eksikler Fazlalıklar Nelerdir
-Bir de benim Her gün Bu Besinlerle Mi Beslenmem Gerek
Ve Sizin Diğer görüşleriniz lafı fazla uzatmadan programın resmini atayım şimdiden görüşleriniz için teşekkür ederim.

 

Günde üç ölçek kreatin vede whey aman ne yaptın sen


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

hergün kahvaltıdan önce 1 ölçek protein herhangi bir öğünde 1 ölçek kreatin diğer ekstralar antreman günleri Pazartesi,çarşamba,cuma,cumartesi diye düşünmüştüm madem yanlış doğrı şekilde nasıl kullanabilirim peki

 

Bence amacına göre enerji veya güç amaçlı olarak ant öncesi veya sonrası kullanılabilir yani sadece ant günleri


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

şöyle yapsam olurmu peki antreman günleri antremandan yarım saat önce 1 ölçek kreatin antremandan hemen sonrada 1ölçek protein tozu 1 ölçek kreatin şeklinde ?

 

Günde 2-6 gr arası kreatin yeterli fazlası böbrekleri zorlar dediğim gibi amacına göre günde bir ölçek yeter


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

o zaman a

o zaman şöyle bişey yapsam antreman olmayan günler öğünlerin herhangi birinde 1 ölçek kreatin antreman olan günler ise antremandan sonra protein ve kreatin tozunu 1er ölçek kullansam doğru olurmu ?

 

Bu sizin karar vereceğiniz birşey amaçlar ve vücutun vericeğine tepkiye göre sizler karar verin ama dediğim gibi sağlık açısından 1 ölçeği geçmeyin ve 3-4 litre su tüketin


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

tamam peki beslenme programım nasıl ve bu programı bu şekilde her gün mü uygulamam gerekli

 

Sabah kahvaltıdaki şeker fazla gibi ve sağlıklı yağ az geldi proteinle yağ arttırılıp şeker azaltılabilir daha sağlıklı olucaktır.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

anladım teşekkür ediyorum

 

başka görüş ve önerileri olan varsa lütfen yazabilirmi

 

Merhaba. Kalori hesabı yapmanda fayda var. GÜn içinde yediklerinin makrolarını hesaplamalısın pro-yağ-karb gibi. gunluk kalori ihtiyacını hesaplayan siteler var.her hangi birinden bmr ,tdee (bazal metabolizma, gunluk enerji) bul 250-500 kalori ustune çık.Kilonu haftalık takip et.gerekirse kaloriyi arttır.
Kreatin konusu antreman öncesi almana gerek yok.sonrasında uzum suyu,jelibon,sofra şekeride olur(kilon*0.5 veya 1 gram)karbonhidrat içerecek şekilde+ 5gr kreatin + 1-1,5 ölçek whey kullan.Sabah kalkıncada 1 ölçek whey+1 bardak uzum suyu Kalori hesabı yaptığın surece istediğin kiloya gelirsin.

--- Mesaj birleştirildi, 2 Nisan 2016 ---

Birde gunluk kalorinin en az kilo*2 protein / *0,8-1 yağ geri kalan karbonhidrattan gelmesine dikkat etmelisin. başarılar.

 

Hocam bu nasıl bi program bence yapana söyle bi daha yapmasın. Neden bütün protein supplementden geliyor 3 kere kreatin neden alınır saat 21.30 da gün içindeki besinlerden bi karma nedemekdir.
Şahsi kanaatim bu program sana kilo alıdırır ama çok temiz bi program değil baştan savma yapılmış.