acemi beslenme programı

merhaba arkadaşlar, bu sporda daha yeniyim ama beslenme programının ne kadar önemli olduğunun farkındayım yazıldığım spor salonunda da bu konuda yardımcı olamayacaklarını söylediklerinden (zaten genellikle yapılan programlar üstün körü oluyormuş heralde) , kendim internetten araştırdıklarmla bir yemek programı hazırlamaya karar verdim. programı ekliyorum deneyimli arkadaşlar bir göz gezdirirse sevinirim, nerede bir eksiğim var nerede fazlam var?

boyum 171 ve kilom 72kg yağ oranım da internetteki hesaplayıcılara göre %18 civarı

şu anlık hedefim bir kaç kilo vermek belki 70 kiloya düşünce clean bulking ile kas yapmaya devam ederim diye düşünüyorum sizce bu program yeterli olur mu? şimdiden teşekkürler.