Şu Protein Kaç Gr Almalıyım Durumu ???

[Head__Bangers]

Merhaba arkadaşlar inanın hangi makaleyi okusam bizim forumumuzda dahil başka sitelerdede dahil şu günde kaç gram protein alıcam sorusunda kafam her geçen gün dahda karışıyor...bir yerde okuyorum diiyorki bir orta düzeyde bir sporcu için günlük kilosu başına 0.8 gram protein yeterli derken bir başka yerde bahsedilen konu 2 grama kadar çıkıyor böyle oluncada insanın kaafası karışıyor..birde forumumuzdada mevcut sanırım vejeteryan arkdaşların vg yapması ve çok iyi gelişmeleri..öyleyse bu protein alımını hesaplarken sadece hayvansal olarak hesaplamamak gerekiyor...demekki bitkilerdeki proteinde kas gelişimi için yeterlidir..vejeteryan olmayan biri demekki sadece hayvansal proteine bağlı kalmamalı protein hesabı yaparken yediği bitkisel proteinleride bu hesaba katmalı o zaman...bu durum kimi yerde sadece hayvansal alımdan bahsedilio yani karışık bi durum...nereyi neyi baz alıcağımı şaşırdım onun içn ne bulursan ye gitsin diorum tabi ne yediğine dikkat ederek

 

[BeachBoy]

Bu konu hakkında bayağı bir cevap yazıldı ama yinede soruluyor. Kilo X 0.8 , 1 , 1.5 , 2 , 3 vs. Bunlar önerilen rakamlardır. İsterseniz kilonuzun 5 katı protein alın vucudunuzun sentezlediği kadar protein kullanırsınız. Vucudun arzından fazla alınan protein kas yapımında kullanılmaz . Kas kütleniz ne kadar büyükse protein arzınızda o misli artar. %25 - 30 yağ oranına sahip birisinin de bu kg X protein hesabını kas kütlesi baz alarak yapması gerekir.

Bu oranları siz deneme yanılma yöntemleriyle hissiyatınıza ve tecrubelerinize dayanarak belirliceksiniz. Düşük kilolarda basit bir antrenman yapan birisinin günde kgX2 protein almasını kimse önermez.

Bu oranları belirlemede kıstaslar şunlar olmalı:

Spor Geçmişi
Kas kütlesi
Antrenman Ağırlığı
Kür Dönemi

Bitkisel proteinler hesaba katılmaz diye bir durumda yok çoğu VG ci biyolojik değerleri düşük diye bitkisel proteinleri günlük hesaplarına eklemez. Ama biyolojik değerlerine göre bu proteinlerde hesaba katılabilir. Bonatschi nin güzel bitkisel ve hayvansal protein kombineleri var bu tür kombinelerle bu proteinlerin bio yararlılığını da arttırmış olursun.

 

[Head__Bangers]

çok teşekkür ederim değerli yorumun için...peki şöyle bişi sorayım o zaman daha önce hiç bir şekilde body çalışmam olmadı...sporla ilgilendim 4 sene spor klubünde top oynadım ama ortaokul dönemlerinde....bu nekadar alt yapı sağlar bilmiyorum...şuan 179 boy 70,2 kiloyum başlayalı 2 ay oldu ne kadar protein almalıyım sence ???

 

[pijamap]

60 gram lor peyniri + 3 yumurta = 30 gram protein
150 gram tavuk = 40 gram protein
1 bardak süt, biraz yoğurt = 10 gram protein
Bunun yanında fındık, badem vs. yemeklerde de arada baklagiller ile beslenirsen sana yeterli olacak olan porteini almış olursun.

 

[Xperiance]

bence miinimum kilo başına 2 gram almak gerekir. Karbonhidratıda unutmamak lazım.

 

[Master_Blaster]

bizim salondaki hoca bana günde 500 gram tavuk yazdı ben bunu azaltmak istiyorum . Protein oranını düşürürsem kas gelişiminde sıkıntı olur mu.

 

[Master_Blaster]

Abi şu forumda konulara birisi cevap verse dişimi kırıcam . Sorsan herkez profesör ama icraate gelince herkez dilsiz .

 

[egemennn]

bizim salondaki hoca bana günde 500 gram tavuk yazdı ben bunu azaltmak istiyorum . Protein oranını düşürürsem kas gelişiminde sıkıntı olur mu.

Kilon ve amacina gore degisebilir,500 gr tavuk zaten protein ihtiyacini karsilamana yeter bunu biraz azaltip yumurta ve diger protein iceren besinlerden de proteinini alarak gunluk ihtiyacini tamamlayabilirsin

 

[Master_Blaster]

Zaten et yumurta yemeyi sevmediğim için azaltmak istedim. Protein tozunu iki ölçeğe çıkarsam eti kıssam nasıl olur.

 

[egemennn]

Zaten et yumurta yemeyi sevmediğim için azaltmak istedim. Protein tozunu iki ölçeğe çıkarsam eti kıssam nasıl olur.

Ek besinler ana ogunler yerine gecmemeli bence, bu isi istiyosan kussanda yiyceksin ama maddi durumun iyiyse cabuk bitse de sorun olmaz diyosan ana ogun yanina 1 servis protein tozu ekleyebilirsin tavuk yiyemedigin öğünlerde yaninda ama pirinc bulgur vs normal öğün olmak kaydiyla, boylece gunluk protein miktarini tamamlayabilirsiniz yine mumkun oldugunca ek besinsiz bi öğün gecirmeye bak derim ben lor peyniride yiyebilirsin veya ton baligi illa tavuk yumurta olcak diye bisey de yok tabi icindeki amino asitler onemli onuda goz onunde bulundurmak lazim..

 

[mehmet_oztan]

2 gram mram, 86 kiloyum ama günde aldığım protein en iyi günümde 120-130u anca bulur (-ki haftanın bikaç günü 100ü bile göremem) . Kaslarımda yanmadı kilomda düşmedi yağ oranımda artmadı hala da gelişiyorum (yavaş hızlı bilemem o kadarını ), diyeceğm o ki rakamlara takılmayın dostlar.

 

[Master_Blaster]

2 gram mram, 86 kiloyum ama günde aldığım protein en iyi günümde 120-130u anca bulur (-ki haftanın bikaç günü 100ü bile göremem) . Kaslarımda yanmadı kilomda düşmedi yağ oranımda artmadı hala da gelişiyorum (yavaş hızlı bilemem o kadarını ), diyeceğm o ki rakamlara takılmayın dostlar.

Sağolun hocam bende böyle düşünmüştüm. Tecrubeli bi ağızdan bunu duymak başka ama. Bende eti 350 grama filan düşürecem . bazı günler etin yerine protein tozu atarım telafi eder zaten oda.

 

[mehmet_oztan]

Sağolun hocam bende böyle düşünmüştüm. Tecrubeli bi ağızdan bunu duymak başka ama. Bende eti 350 grama filan düşürecem . bazı günler etin yerine protein tozu atarım telafi eder zaten oda.

tabi ben demiyorum fazlası zarar diye, benim olay imkansızlık, hani imkanım olsa günde 200gram yine almak isterim

 

[Master_Blaster]

tabi ben demiyorum fazlası zarar diye, benim olay imkansızlık, hani imkanım olsa günde 200gram yine almak isterim

Hocam yettiği kadar alayım bana yeter. Kaslar gelişmeye devam etsin yeter. Bi müddet deneyecem bakalım nasıl tepki verecek.

 

[-hitman-]

Protein tozu normal beslenmenin yerini asla tutmaz. Sen normal besleneceksin üstüne ise ek olarak proteinini alacaksın. Açığı kapatmak için. Sporda sonra Whey protein çakacaksın hemen. Evin de ise normal proteinli, karbonhidratlı yemeğini yiyeceksin.

 

[Master_Blaster]

Protein tozu normal beslenmenin yerini asla tutmaz. Sen normal besleneceksin üstüne ise ek olarak proteinini alacaksın. Açığı kapatmak için. Sporda sonra Whey protein çakacaksın hemen. Evin de ise normal proteinli, karbonhidratlı yemeğini yiyeceksin.

Hocam 350 gram tavuğumu yiyicem yine. Üstüne pilav makarnadan yulaftan bi dünya daha bitki proteini gelecek. Günde bazen bir bazen iki ölcek protein tozuyla beslenmeyi desteklemeyi düşünüyorum. Protein tozunu sütle içip hem emilmesini yavaşlatıcam hemde fazladan süt proteinide alacam.
Bu kadar protein bana yeter diye düşünüyorum.

 

[doxux]

Hocam 350 gram tavuğumu yiyicem yine. Üstüne pilav makarnadan yulaftan bi dünya daha bitki proteini gelecek. Günde bazen bir bazen iki ölcek protein tozuyla beslenmeyi desteklemeyi düşünüyorum. Protein tozunu sütle içip hem emilmesini yavaşlatıcam hemde fazladan süt proteinide alacam.
Bu kadar protein bana yeter diye düşünüyorum.

Toplam kaç gr oluyor günde?

 

[Master_Blaster]

Toplam kaç gr oluyor günde?

İki ölçek toz 50 gram tavuktan 70 gram bitkiseli sütüde eklersek 150 den fazla eder. Tek ölçek toz alıncada 130 filan ediyor. Bana her halukarda yeter diye düşünüyorum.

 

[doxux]

İki ölçek toz 50 gram tavuktan 70 gram bitkiseli sütüde eklersek 150 den fazla eder. Tek ölçek toz alıncada 130 filan ediyor. Bana her halukarda yeter diye düşünüyorum.

Büyük ihtimalle yeter. Protein ihtiyaçlarıyla ilgili bir şeyler okuyorum da, kilo x 2 gr protein biraz abartılı gözüküyor. Muhetemelen çoğumuz için kilo x 1.5 gr yeterli.

 

[Balboa7]

Büyük ihtimalle yeter. Protein ihtiyaçlarıyla ilgili bir şeyler okuyorum da, kilo x 2 gr protein biraz abartılı gözüküyor. Muhetemelen çoğumuz için kilo x 1.5 gr yeterli.

kilo başına 2 gr protein amatörler için fazla bence 1.4-1.5 civarı yeterli okuduğuma göre prolar bile 2.5 2.8 civarı alıyorlar kilo başına ancak şuda var iki sporla uğraşanların kg başına aldıkları proteinin arttırması yönünde