requ. Antrenman Günlüğü (Home Gym)

[egemennn]

bugün hem beslenme hem de idman saati olarak sıkıntılıydı biraz. 7 de kahvaltı yapıp 12.45 de yemek yedim, 4 de 10 15 fındık badem atıştırıp 7 de idman yaptım. Neyse buyrun idmanın detayları;

Sırt
Bent Over Barbell Row 5*12 (54 kg)
One Arm Dumbell Row 4*10 (28-34-34-34 kg)
Bent Arm Barbell Pullover 4*12 (25-25-27-27 kg)
Deadlift 8-8-6-6 (70-70-75-75 kg)

Triceps
Barbell Skullcrusher 3*10 (31 kg)
Bench Dips 3*12 (30 kg)
Diamond Push Up 3*12
Triceps Kickback 3*12 (10 kg)

- Bent Over Barbell Row da ağırlık düşürdüm ve daha iyi hissettim. One Arm Dumbell Row da da 6 kg düşürdüm fakat harekette bir değişim olmadı ve ben de tekrar 34 kg'a çıkardım.
- Barbell Skullcrusher da 31 kg'a düşürdüm ve daha nizami yaptım. Kickback de öyle.
- Hepinize iyi sporlar

Bu bent arm bar pullover iyi mi ya sence ?

 

[requ.]

Bu bent arm bar pullover iyi mi ya sence ?

iğrenç. T-Bar Row yapabilsem bunu atacam direk ama başka lat hareketim yok evde yapabileceğim

 

[requ.]

evet arkadaşlar yeni split öncesi son idmanımı yaptım. Buyrun idmanın detayları;

Omuz
Single Arm Lateral Raise 4*12 (9 kg) Son Set Drop 12-12-12 (9-6-3 kg)
Wide Grip Upright Row 3*12 (40 kg) Son Set Drop 12-12-12 (40-34-28 kg)
Military Press 4*12 (34 kg)
Rear Delt Raise 4*12 (15 kg) Son Set Drop 12-12-12 (15-11-8 kg)
Barbell Shrug 4*12 (85 kg)

- Omuzda ağırlıklar az gelmeye başladı, yeni programla beraber ağırlık artırımı da yapacağım özellikle ilk 2 harekette. Hepinize iyi sporlar
[DOUBLEPOST=1407009211][/DOUBLEPOST]bu arada yeni split aşağıdaki gibi olacak :

Pazartesi: Bacak-Abs
Salı: Göğüs-Biceps
Çarşamba: Sırt-Triceps
Perşembe: Omuz-Abs
Cuma: Abs
Cumartesi: Fullbody
Pazar: Abs

Off günler yani Abs olan günler kardiyo da olabilir. Bir de Çarşambayı Omuz-Triceps yapıp, Perşembe Sırt-Abs yapabilirim. Bu konuda önerilere açığım.

 

[requ.]

arkadaşlar bundan sonra buradayız: egemennn & requ. Antrenman Günlüğü | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu