sultanmehmed
Üye
Bu akşam (çarşamba) saat 18.00 de antremana başlayacağım , sen 17.30 da salonda olursan birlikte 30 dk çalışabiliriz.. Duruma göre cuma da çalışırız..
Mastervedi Starting Strength Anreman günlüğü
- Konuyu başlatan MasterVedi
- Başlangıç Tarihi
MasterVedi
Üye
Kusura bakmayin dersanede oldugum icin mesajinizi gormedim cuma gunu ve ya pazartesi gunu bulusabilirsek cok iyi olur dediginiz saatler bana uyar
dersaneden 13.50 gibi cikiyorum biraz fazla kalip ders calisabilirim sanirim.
bugunki antreman detaylatim soyle
10/09/2014 carsamba
squat: 88kg
OHP: 38 kg
deadlift:120 kg
Squatta set arasi dinlenmeyi biraz arttirmam lazim normalde squatta 5 dk dinleniyodum ama kilolar arttikca sure articak sanirim 7 dk falan yapabilirim belki
ohp de yebi agirlik aldigim icin uzun zamandir ilk defa agirlik arttirabildim . deadlift beni zorladi diyebilirim
En son tekrarda static hold yaptim ama on kollarim fazla dayanamafi en fazla 6-7 saniye tutabilmisimdir.
bu antremanla beraber hedefime bir adim daha yaklastim ve 22 kg olan kalan agirligi 9 kgya indirdim
Her sey iyi giderse bu hafta hedefime ulasmayi planliyorum
hepinize iyi forumlar ve iyi gunler
sultanmehmed
Üye
Cuma akşamı 18.00 de salonda olucam , antreman partnerim gelene kadar 30-40 dk kadar zamanımız olacak , yeterli gelir sanırım.. Gelemeyecek olırsan haber verirsin
weger
Üye
Öncelikle basarilar. Konuyu takip edenlere bir sorum var. Bende 2 gün power, 1gun off, 2gun hypertrophy şeklinde çalışıyorum pend row un normal barbell row dan guc antremani için cok bi farki var mi ben hep tedirgin yaklasiyorum bu harekete formu tutturmak zor gibi geliyor. O yuzden barbell row yapıyorum.
Antreman upper and lower seklinde bu arada
Mobil®
Antreman upper and lower seklinde bu arada
Mobil®
MasterVedi
Üye
Merhaba
dunku yaptigim deadlift cok guzel hissettirmisti
bugun de alt sirtimda tatli bir agri var. Agirliklar fazla olmadan sultanmehmed ile form calismam eminim deadlift kilolarima da buyuk bir arti saglayacaktir
bu arada dunku deadliftten sonra elimin fotografini cekmistim onu da paylasmak istedim
Yavas yavas agirlik artmaya basliyor sanirim ne dersiniz?
dunku yaptigim deadlift cok guzel hissettirmisti
bugun de alt sirtimda tatli bir agri var. Agirliklar fazla olmadan sultanmehmed ile form calismam eminim deadlift kilolarima da buyuk bir arti saglayacaktir
bu arada dunku deadliftten sonra elimin fotografini cekmistim onu da paylasmak istedim
Yavas yavas agirlik artmaya basliyor sanirim ne dersiniz?
StormBlast
Üye
Pendlay Row da dizlerini çok kırdığın için barı göğüs hizana doğru çekiyorsun ve bu çekiş sırtın genelinden daha çok upper back dediğimiz trapez - rhomboid - rear delt bölgesini etkiliyor ve doğal olarak kullandığın kilonun düşmesine sebebiyet veriyor. Dizlerini çok kırmadan barı kasıklarına doğru veya midene doğru çekersen pendaly rowun gerçek tadına varmış olursun. Ancak tabiki bu benim görüşüm , senin formuna yanlış diyemem çünkü pendlay rowu genellikle farklı şekillerde yapıyorlar. Yine de göğüse çekişte Latissimus etkileşiminin çok daha düşük olduğunu düşünüyorum kendi tecrübelerime göre
MasterVedi
Üye
@StormBlast tesekkurler mesajiniz icin evet haklisiniz farkliliklar var sanirim cunku youtube da bir videoda gormustum goguse dokundurmak gerek diye
sizin dediginiz gibi deniyip gozlemlerimi paylasirim
cok sagolun tekrardan
sizin dediginiz gibi deniyip gozlemlerimi paylasirim
cok sagolun tekrardan
J
je ne regrette rien
Guest
İlk ay benchte 15 kg arttırmak mükemmel vedi. Beslenmeni merak ediyorum? Penday pek nizami değil ağırlığı atmadan hafif hızlı şekilde yapmayı dene. Biraz diz tarafından kalkabilirsen sırta daha çok vurdurursun. Tabi önceliğin trapeze yakın bölgeler mi onu anlamadım ama bu şekilde daha çok trapez ve onun altını çalıştırıyorsun.
Jacklifter
Üye
Selam MasterVedi
Squat hakkında söylemek istediğim bir şey var, bence çok hızlı iniyorsun, squatın negatif kısmı kontrollü olmalı, hem ağırlığın seni ezmemesi için hemde negatiften aldığın stimülasyon daha kazançlı pozitiften aldığına göre. Birde tekrarlar arası çok duruyorsun gördüğüm kadarı ile, tempo olmasa da biraz daha kısa tutabilirsin tekrar aralarını.
İyi sporlar.
Squat hakkında söylemek istediğim bir şey var, bence çok hızlı iniyorsun, squatın negatif kısmı kontrollü olmalı, hem ağırlığın seni ezmemesi için hemde negatiften aldığın stimülasyon daha kazançlı pozitiften aldığına göre. Birde tekrarlar arası çok duruyorsun gördüğüm kadarı ile, tempo olmasa da biraz daha kısa tutabilirsin tekrar aralarını.
İyi sporlar.
MasterVedi
Üye
@je ne regrette rien mesajınız beni çok mutlu etti teşekkür ederim. utanarak söylüyorum ama herhangi bir diyet planım yok. Ama mesela her sabah 4 bütün yumurta ve yulaf yemeye ve ya dersaneye gittiğimde yanımda tavuk ve yanına herhangi bir karb kaynağı bulunmasına özen gösteriyorum. pendlay konusunda bir şey yapmam gerektiğini anlamış bulunmaktayım en kısa sürede formumu düzeltip yeni video atacağım
bu arada ilk ayımda bench pressten 23 kglik bir kazanç sağladım.
@Jacklifter ne deseniz haklısınız. o tarihe kadar (daha doğrusu 80 kgde yapamayıncaya kadar) squatı cok dengesiz yapıyodum hatta yanlış hatırlamıyosam o videoda bir tekrardan sonra parmak uçlarım havaya kalkıyodu! ne derece tehlikeli olduğunu siz benden daha iyi bilirsiniz tabii. şu anda ağırlık hem arttığı için hem de daha çok dikkat ettiğim için dengem yerinde aynı zamanda düşermiş gibi de inmiyorum . ama hala form konusunda ilerleyecek çokça yolum var. yorumunuz için çok teşekkür ederim size de iyi sporlar (gelecek salonunuz da hayırlı olsun
)
MasterVedi
Üye
merhaba
bugün normalde squat bench row günüydü fakat @sultanmehmed ile bulustum ve form calıstım o yüzden programa uymadım . ilk önce antreman detaylarını vereyim
squat(high bar- ATG) 40x10, 40x10, 60x10, 70x10, 80x4
deadlift 60x10 60x10 105x5
dumbell press fly ile superset dumbel presste toplam 35 kg fly da ise toplam 5er kg ile calıstım tekrar aralığı 6-10 arasındaydı
T bar row 25 kg
dips 3 set vücut agırlığımda yaklaşık 6 tekrar cıkarabildim
pushdown 4 set son set drop
dumbell curl oturarak son set drop
hammer curl son set drop
2 set tekrardan dips
böyle bir antremandı gercekten cok yoruldum ve terledim 3 lt su içtim
form konusunda deadliftte arada omzumu silkiyodum tepe noktasında onu düzelttik
squatta ise sultanmehmed'in tavsiyesiyle low bar yerine high bar yaptım (bu konuda hala kararsızım)
squatta negatifte kontrol etmeye basladım çok hızlı aşağıya iniyodum. sultanmehmed'e burdan tekrar teşekkür etmek istiyorum bana zaman ayırıp ilgilendiği için
low bar vs high bar konusundaki düşüncelerinizi de bekliyorum
http://www.powerliftingtowin.com/high-bar-vs-low-bar-squats/
bu linktekine göre low bar daha avantajlı o yüzden kafam karışık şu an yardım edebilirseniz sevinirim[DOUBLEPOST=1410555234][/DOUBLEPOST]başka bir forumda da şu cümlei gördüm iyice kafam karıştı
When I was a good LB squatter, that strength did not carry over well to HB or front squats, as evidenced by some of the numbers above. When later in my lifting career, I became a decent HB squatter, it directly and immedietly carried over to being able to do very respectable numbers in the LB squat
bugün normalde squat bench row günüydü fakat @sultanmehmed ile bulustum ve form calıstım o yüzden programa uymadım . ilk önce antreman detaylarını vereyim
squat(high bar- ATG) 40x10, 40x10, 60x10, 70x10, 80x4
deadlift 60x10 60x10 105x5
dumbell press fly ile superset dumbel presste toplam 35 kg fly da ise toplam 5er kg ile calıstım tekrar aralığı 6-10 arasındaydı
T bar row 25 kg
dips 3 set vücut agırlığımda yaklaşık 6 tekrar cıkarabildim
pushdown 4 set son set drop
dumbell curl oturarak son set drop
hammer curl son set drop
2 set tekrardan dips
böyle bir antremandı gercekten cok yoruldum ve terledim 3 lt su içtim
form konusunda deadliftte arada omzumu silkiyodum tepe noktasında onu düzelttik
squatta ise sultanmehmed'in tavsiyesiyle low bar yerine high bar yaptım (bu konuda hala kararsızım)
squatta negatifte kontrol etmeye basladım çok hızlı aşağıya iniyodum. sultanmehmed'e burdan tekrar teşekkür etmek istiyorum bana zaman ayırıp ilgilendiği için
low bar vs high bar konusundaki düşüncelerinizi de bekliyorum
http://www.powerliftingtowin.com/high-bar-vs-low-bar-squats/
bu linktekine göre low bar daha avantajlı o yüzden kafam karışık şu an yardım edebilirseniz sevinirim[DOUBLEPOST=1410555234][/DOUBLEPOST]başka bir forumda da şu cümlei gördüm iyice kafam karıştı
When I was a good LB squatter, that strength did not carry over well to HB or front squats, as evidenced by some of the numbers above. When later in my lifting career, I became a decent HB squatter, it directly and immedietly carried over to being able to do very respectable numbers in the LB squat
MasterVedi
Üye
Lb nin gereksiz oldugunu dusunmuyorum ama sultanmehmedin dedigi gibi highbar yapmaya karar verdim bunun bir kac nedeni var
1-) sultanmehmed bu hareketin formunu gosterdigi icin hatalarimi ve dikkat etmem gereken yerleri biliyorum
2-) vucudum higbar pozisyonda cok daha rahat mesela lowbar da paralelin altina inerken denge kaybi yasiyordum ama higbar da cok rahat atg ye inebiliyorum
3-) okuduklarima gore highbardaki güç artisim low bara da yansiyacak soyle bir ornek vermek gerekirse highbarda 100 kg giren biri low barda 120 kg girebiliyor ama lowbarda kazanilan guc artisi high bara tasinamiyor
bu nedenlerden oturu high bari tercih ettim pazartesinden itibaren high bar yapacagim ama kullandigim agirliklar dusecektir sanirim 80 yada 85 araliginda bir yerden baslarim
ayrica sultanmehmedin tavsiyesiyle antremanima deadliftten sonra chin up, rowdan donra da dips ekledim bu hareketlerdeki amacim ise sayilarimi arttirdiktan sonra agirlik kullanarak yapmak dipste yaklasik 8 tekrar cikarabiliyorum ama chinup im cok gucsuz o da yaklasik 4 tekrar cikiyor
1-) sultanmehmed bu hareketin formunu gosterdigi icin hatalarimi ve dikkat etmem gereken yerleri biliyorum
2-) vucudum higbar pozisyonda cok daha rahat mesela lowbar da paralelin altina inerken denge kaybi yasiyordum ama higbar da cok rahat atg ye inebiliyorum
3-) okuduklarima gore highbardaki güç artisim low bara da yansiyacak soyle bir ornek vermek gerekirse highbarda 100 kg giren biri low barda 120 kg girebiliyor ama lowbarda kazanilan guc artisi high bara tasinamiyor
bu nedenlerden oturu high bari tercih ettim pazartesinden itibaren high bar yapacagim ama kullandigim agirliklar dusecektir sanirim 80 yada 85 araliginda bir yerden baslarim
ayrica sultanmehmedin tavsiyesiyle antremanima deadliftten sonra chin up, rowdan donra da dips ekledim bu hareketlerdeki amacim ise sayilarimi arttirdiktan sonra agirlik kullanarak yapmak dipste yaklasik 8 tekrar cikarabiliyorum ama chinup im cok gucsuz o da yaklasik 4 tekrar cikiyor
sultanmehmed
Üye
Rica ederim , inşAllah faydalı olmuştur dünkü antreman.. Bundan sonra her ant ın dünkü gibi tüketici ve yüksek yoğunlukta olsun
freud
Üye
@MasterVedi bu yaşlarda bu ağırlıklara girmen ilerde seni çok iyi etkileyecektir. Kalın ve güçlü bir vücut. Keşke benim de salonumda rack ve düzgün barlar olsa, senenin belirli dönemlerinde bu şekilde çalışmak çok mantıklı, ilk hedefi hipertrofi olanlar için bile...
. Keşke benim de salonumda rack ve düzgün barlar olsa, senenin belirli dönemlerinde bu şekilde çalışmak çok mantıklı, ilk hedefi hipertrofi olanlar için bile...
MasterVedi
Üye
merak etmeyin yanımda sürekli 3 lt su bulunduracağımRica ederim , inşAllah faydalı olmuştur dünkü antreman.. Bundan sonra her ant ın dünkü gibi tüketici ve yüksek yoğunlukta olsun
teşekkürler iyi dilekleriniz için. Bu forumda bu sporda bilgili olduğunuzu bilmeyen yoktur sanırım. Bu bilgilerinizden fayda sağlayabilirsem mutluluk duyarımForumdaki ilk SS logu herhalde. Mesajim bulunsun. Siklikla konuya bakarim.
Basarilar
ben de aynı şekilde düşünüyorum bakalım bir sene sonra kaldırdığım ağırlıklar ve fiziğim nasıl değişecek@MasterVedi bu yaşlarda bu ağırlıklara girmen ilerde seni çok iyi etkileyecektir. Kalın ve güçlü bir vücut
ilk mesajda da belirttiğim gibi spor salonunda çok bir geçmişim yok before after fotoları için daha zaman var diye düşünüyorum çünkü pek hipertrofi odaklı çalışmıyorum. yağ oranım tahminimce 14 -15 civarı bir şey ama bildiğim kadarıyla ölçülerimi paylaşabilirim
Kol: 34.5
göğüs: 102
Omuz: 119- 120 civarı
bacak: 61
kalf: 41- 42 civarı
bel: 76 (göbek deliğinin üstünden)[DOUBLEPOST=1410612563][/DOUBLEPOST]
teşekkürler high bar squata geçtiğim için kilolar 5- 10 kilo azalacaktır ama sıkı çalışıp eskisinden daha iyi olmak hedefim
MasterVedi
Üye
merhaba,
bugunki antremanım çok da güzel geçmedi işte detaylar
squat: 82.5 kg (PR)
bench press: 52.5 kg
barbell row: 45 kg
dips 3xmax 8-5-6
squatı high bar ve atg yapıyorum o yüzden kullandığım ağırlık 5.5 kg düştü ama high barın uzun vadede low bar squatıma cok buyuk bir artı saglayacagını düşünüyorum bugun tesadüf eseri sultanmehmed ile karşılaştım sağolsun ilk setimi yaparken beni izledi ve squatımla ilgili herhangi bir sorun olmadığını söyledi. Formumum yavaş yavaş oturduğunu düşünüyorum. Buna çok önem veriyorum çünkü formum tam olarak oturduğunda hareketi doğru yapmak için aklımdan sürekli göğüs yukarı dirsekler aşağı gibi şeyler geçmeyecek ve otomatik olarak öyle yapacağım bir diğer artısı da ilerleyen aylarda ağır kilolarda çalışırken formumda çok bozulma olmayacak ve sakatlıklardan korunmuş olacağım.
bench pressi normalde 55 kg ile çalışmam gerekiyordu ama yapamadım. Bahane bulmayı hiç sevmem ama neden olduğu hakkında aklıma gelen bir şey var o da okulların daha yeni açılması ve henüz düzenimi oturtamamış olmam.
sultanmehmedin tavsiyesiyle pendlay rowu barbell row olarak değiştirdim ve forma önem vererek yapmaya çalıştım sizin bu konudaki düşünceleriniz nasıl pendlayi çıkarmakla iyi mi ettim yoksa kötü mü?
planladığım şekilde günün sonuna dips ekledim. biliyorum henüz tekrar saylarım düşük ama zamanla arttırıp ağırlık eklemeyi düşünüyorum.
bugunki antremanım çok da güzel geçmedi işte detaylar
squat: 82.5 kg (PR)
bench press: 52.5 kg
barbell row: 45 kg
dips 3xmax 8-5-6
squatı high bar ve atg yapıyorum o yüzden kullandığım ağırlık 5.5 kg düştü ama high barın uzun vadede low bar squatıma cok buyuk bir artı saglayacagını düşünüyorum bugun tesadüf eseri sultanmehmed ile karşılaştım sağolsun ilk setimi yaparken beni izledi ve squatımla ilgili herhangi bir sorun olmadığını söyledi. Formumum yavaş yavaş oturduğunu düşünüyorum. Buna çok önem veriyorum çünkü formum tam olarak oturduğunda hareketi doğru yapmak için aklımdan sürekli göğüs yukarı dirsekler aşağı gibi şeyler geçmeyecek ve otomatik olarak öyle yapacağım bir diğer artısı da ilerleyen aylarda ağır kilolarda çalışırken formumda çok bozulma olmayacak ve sakatlıklardan korunmuş olacağım.
bench pressi normalde 55 kg ile çalışmam gerekiyordu ama yapamadım. Bahane bulmayı hiç sevmem ama neden olduğu hakkında aklıma gelen bir şey var o da okulların daha yeni açılması ve henüz düzenimi oturtamamış olmam.
sultanmehmedin tavsiyesiyle pendlay rowu barbell row olarak değiştirdim ve forma önem vererek yapmaya çalıştım sizin bu konudaki düşünceleriniz nasıl pendlayi çıkarmakla iyi mi ettim yoksa kötü mü?
planladığım şekilde günün sonuna dips ekledim. biliyorum henüz tekrar saylarım düşük ama zamanla arttırıp ağırlık eklemeyi düşünüyorum.