günlüğüm - VOLTAJ

dün idman yapamadığım için bugün başlıyorum gögüs-biceps ile 17.aya cardio+karını da hafta sonuna aldım bu haftalık. bakalım

 

idmanım bayağı verimli geçti şuan kollarımı kapatamıyorum. idmandan önce 1 servis dymatize spr amino idman biter bitmez 1 servis mp combat powder içtim.

mp combat powderı içeli 20 dakika oldu 10 dakika sonra 1 servis daha amino 1 saat sonra yemek 150 gr tavuk 200 gr pirinç lapa

 

16. ay olabilir fakat Voltajın burada Max otu denediğini unutmamak gerekir. Kendisiyle konuşmamızda da güç artışının çok iyi derece de olduğunu söylemişti. Bence before afterları kötü değil. Yağ durumuna katılıyorum yağ var ama kendisi bunu şuan pek önemsemiyor bildiğim kadarıyla. Bu arada Voltaj uzun süre forumda online olamadım yağlanman olmuş bu da gözümden kaçmadı

 

saolasın kauss yorumun için. evet yağlandım biraz ama zaten takmadığım için memnunum

istediğim bulk olarak ölçülere ulaşayım ondan sonra zaten define olmak için yapcaz idmanlar.. hiçbir şey için acelem yok

 

merhaba herkese birkaç gündür nete girememiştim. günlüğüme kaldığım yerden devam

bugün güzel bir kahvaltımı yaptım ara öğün olarak 1 avuç fındığımı yedim

idmandan önce 1 servis dymatize spr amino idman bitiminden 1 servis mp combatpowder.

combatpowder dan 30 dak sonra 1 servis amino daha..

bugün gögüs- biceps var.

 

haftada 1 gün cardio yapmaya başladım.

bugün güzel bir kahvaltı yaptım saat 12 de idmana gidicem. idmana gidene kadar 2 bardak yeşil çayımı içtim.

30 dakika hızlı tempo yürüyüş +10 dakika bisiklet ardından da cable crunch çakı ve sidebridges yapıcam.

 

cardio idmanım bitti yamuldum. cardio ve karın çalışmaktan nefret ettiğim kadar hiçbir şeyden nefret etmiyorum..

idman bitiminde 1 ölçek mp combatpowder 30 dak sonra 1 servis dymatize spr amino. 1 saat sonra da yağsız el yapımı ızgara köfte 200 gr pirinç lapası

 

bugün omuz-triceps idmanım vardı omuz ağrım olduğu için çok verimli geçmedi omuz idmanı ama triceps bomba idi

idmana girmeden önce hesap makinemle 1-2 foto çektim. ufaktan cardio eklemem de iyi oldu gibi bakalım

 

bugün göğüs-biceps idmanım iyi geçti programda bir değişiklik olmadığı için programı yazmama gerek yok

önümüzdeki ay 2 aylık hardcore definasyona yapıcam daha sonra %80 ihtimalle spora biraz ara vericem.. bakalım

 

merhaba arkadaşlar bu aralar pek nete girme fırsatım olmuyor bugün sırt idmanım vardı verimli geçti. önümüzdeki 2 ay definasyon yapıcam bakalım onun hazırlıkları başlıyor

 

merhablar.

bugün yazdığım yeni supersetli programıma başladım

programım şu şekilde

pazartesi

biceps/triceps

db curl/ push down 4x15
hammer curl / ters tutuş push down 3x12
concentration curl / tek db ile fransız press 4x15

salı

cardio

30 dakika hızlı tempo (değişken hız) yürüyüş
10 dakika bisiklet
+ karın idmanı

çarşamba

gögüs- sırt

incline barbel press / geniş tutuş enseye lat pull down 4x15,
db bench press / dar tutuş gögüse lat pull down 4x15
peck deck / db row 4x15
decline barbel press / bent over barbel roww 3x12

perşembe

30 dakika hızlı tempo (değişken hız) yürüyüş
10 dakika bisiklet
+ karın idmanı

cuma

military press / lateral rise 3x12
rear lateral rise / shrug 4x15

squat 4x12
leg press 3x12
leg extansion/ leg curl 3x12

 

merhaba herkese

bugün gögüs sırt var

bakalım nasıl geçicek idman. kahvaltıda 4 tam yumurta 10 dilim piliç jambon 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynirimi yedim.

idmandan önce sade nescafe idman bitiminde mp combat powder

 

idmanım verimli geçti fakat kurum salonu olmasına rağmen çok kalabalıktı sinir oldum dinazorlar gelip kafasına göre bir hareketi 50 tekrar yapıyor onları beklemek adamın sinirini fena bozuyor.

idman bitiminde mp combatpowder ımı içtim. birazdanda dün hazırladığım tavuk ve dana eti ızgara çöp şişimi+ 1 kase pirinç pilavımı yiyeceğim.

 

merhabalar efenim

dün 25 dakika hitt koşu ve karın idmanım güzel geçti bugün omuz bacak var

military press / lateral rise 3x12
rear lateral rise / shrug 4x15

squat 4x12
leg press 3x12
leg extansion/ leg curl 3x12

 

merhabalar

definasyonda 2. haftamı girmiş bulunmaktayım. cumartesi günü kilomu ölçtüm 75.8 den 73.3 e düşmüşüm bakalım nisan sonu görüntümüz ve durumumuz nasıl olcak.

bugün biceps/triceps superset idmanım var

biceps/triceps

db curl/ push down 4x15
hammer curl / ters tutuş push down 3x12
concentration curl / tek db ile fransız press 4x15

 

bugün yaptığım idmandan önce traş makinemle çektiğimiz foto

 

bugün cardio günüydü.

salonda bir bayan yüzünden sinirim tepeme çıktı koşu bandı için sıraya ismimi yazdım sıra gelene kadar bisiklete bineyim dedim neyse sıra geldi kadının teki gelip atladı dedim sıra bendeydi kadın ne derse beğenirsiniz ne sırası ben sıra mıra anlamam dedi bu kadar öküzlük olmaz birde okumuş görmüş bir bayan.

hasbinallah dedim uzaklaştım yoksa çok fena konuşacaktım kendisine.

ağırlıklı karın idmanı yaptım.

ayaklarımın arasına 10kg db yi alıp 4x50 dizleri gögüse çekiş
ardından 3x35 çakı
3x10 side bridge
2x10 yan mekik yapıp bitirdim

idmandan hemen sonra mp combatpowderımı içtim.

yarım saat sonra 200 gr ızgara tavuk 1 ufak kase pirinç lapası+ brokoli+karnıbahar haşlaması yiyeceğim

saat 16:00 da da yarım avuç çiğ fındık

 

cardioda 13-15 dk arası 3.5 ile gidip birden 8.5 e çıkmak kaslara birden yüklenmek sakatlanöaya yol acabilir

 

Başlık sahibi böyle birşey yaptığından bahsetmiş mi? Nereden alaka kurdunuz anlayamadım.

Lütfen Off topic yapmayınız.

 

bana ölçüler biraz abartılarak yazılmış gibi geldi ama fotoğraf sonuçta belki pozda öyle çıkmıştır ama 40,5 cm kol avatarınla uyuşmuyor gibi