günlüğüm - VOLTAJ

foto dandır büyük ihtimalle. ölçülerimi abartacak bir insan değilim ki kendimi kandırmış olurum...

neyse.

çarşamba gününden itibaren spor yapamadım ailevi bir sıkıntı yüzünden..

define döneminde geçen haftayı saymazsak 2. haftadayım diyelim bugünle beraber.

bugün biceps-triceps idmanım var. bakalım idman nasıl geçecek

 

dün yaptığım idman bayağı verimli geçti şuan kullandığım tek supplement Mp combatpowder
bugün cardio ve karın idmanım var.

 

dün güya cardio+karın idmanı yapacaktım hava yağmurlu ve kasvetli berbat olunca hiç idman yapasım olmadı malesef

bugün göğüs/sırt var.

bu arada belim 83'e düşmüş bakalım nisan sonunda ne durumda olacağız. nisandan sonra mecburi bir ara vereceğim. (evlilik hazırlıkları)

 

bugün idman iyi geçti

göğüs-sırt vardı

incline bench press / lat pull down enseye 4x15
db press / dar tutuş gögüse lat pull down 4x15
kelebek/cable row 3x15
dips 3x10
deadlift 2x10

 

dünkü idmanın ağrıları daha yeni yeni baş gösteriyor.

bugün kardiyo ve karın idmanı var.

25 dakika hitt koşu

ayaklar arasında 10kg db ile 2x50 dizleri karına çekme
3x20 çakı
3x15 Knee / Hip Raise On Parallel Bars
3x10 side bridges

 

evet idmandan çıkmış bulunmaktayım ( sürünerek çıktım ). idman bitiminde hemen 1 servis mp combat powderımı içtim. yrm saat sonra 150 gr yağsız ızgara köfte + 1 kase pirinç lapasını yiyeceğim

bu aralar sadece whey kullanıyorum supplement olarak.

biran önce elimdeki bitse de başka bir whey alsam kauss un dediği gibi son zamanlarda tadı çok yapay gelmeye başladı.

 

bugün pek tadım olmamasına rağmen güzel bir idman çıkardım

omuz- bacak vardı

omuz

db press/lateral rise yanlara 3x15
öne barbel shrug/ arkaya barbel shrug 2x20

bacak

4x20 leg press
2x30 calf press
leg extansion/leg curl 3x15

 

merhaba arkadaşlar

bugün biceps-triceps var

bakalım nasıl geçircez idmanı haftasonu koşuşturmasından sonra

insanların zayıfladın, parçalanmaya başladın demesi insanı daha motive ediyor buna birkez daha şahit oldum.

 

dostum sanki bir şeyi eksik yapıyorsun antreman beslenme uyku yada ürün arasında bu arada diyet zamanına su atıcıda kullanmanı öneririm saygılar...

 

beslenme ve uyku eksiğim yok aslına bakarsan yukarıdaki fotolara göre yorum yaptın sanırım.

şunu da belirteyim hardcore bir diet ve kardiyo programı uygulamıyorum.

defi ye başlamadan önce sabah aç karna ölçümde 89 gelen bel bugün itibariyle yine sabah aç karna ölçümde 82 geldi. eğer bir eksik olsaydı 2-2 buçuk haftada bu kadar bel ölçüsü düşmezdi benim. Şu da var yaş 19-23 arası değil yani o kadar genç değilim ki buna istinaden gelişim daha zorlu olur.

herneyse bugün yaptığım biceps/triceps super setli idmanım bayağı iyi geçti.

değişim konusunda önceki postta da söylediğim gibi insanların parçalanmaya ve zayıflamaya başlamısın demesi bile gözle görülür bir değişimin olduğunun göstergesidir benim için.

herhangi bir yağ yakıcı kullanmıyorum

şuan tek kullandığım mp combatpowder supplement olarak.

idmanlardan 30 dakika önce sade zift gibi nescafe kullanıyorum ek olarak. ay sonu kafeini kesip taurine dönücem. nedeni vücudun belli bir süreden sonra kafeine bağışıklık göstermesi.

 

bugün kardiyo ve karın idmanı var.

25 dakika hitt koşu

ayaklar arasında 10kg db ile 2x50 dizleri karına çekme
3x20 çakı
3x15 Knee / Hip Raise On Parallel Bars
3x10 side bridges

fakat cnm hiç idman yapmak istemiyor :/

 

idmana ve diete devam durmak yok. kaç gündür pek online olamadım.

bugün biceps-triceps super set vardı

ayakta çift db curl/ push down 4x15
önde çift db ile hammer curl/ ters tutuş push down 3x12
concentration curl/kick back 3x15

 

göğüs-sırt var

incline bench press / lat pull down enseye 4x15
db press / dar tutuş gögüse lat pull down 4x15
kelebek/cable row 3x15
dips 3x10
deadlift 2x10

bu aralar hem işlerimin yoğun olması hemde evlilik hazırlıklarının hızlanması nedeniyle eskisi gibi çok disiplinli bir rutin içinde değilim normalde haftada 5 gün 3 gün ağırlık 2 gün cardio yapıyordum artık haftada 1 güne düştü bir süreliğine

 

Merhaba arkadaşlar.

mecburi uzun bir aradan sonra pazartesi yeniden idmanlara başlıyorum.

malum nişan düğün hazırlıkları vs derken spor yapamaz olduk.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:16 ----------

pazartesinden itibaren başlayacağım idman rutini

1. gün gögüs biceps

db bench press 4x12
incline db bench press 412
db fly 3x12
dips 3x10

scott z bar curl 3x12
hammer curl 3x12
incline db curl 3x12

2. gün cardio+karın

3. gün omuz triceps

db press 3x12
lateral rise 3x10
rear lateral rise 3x12

skullcrusher 3x12
push down 3x12
kickback 3x10

4. gün cardio+karın

5. sırt bacak

deadlift 3x10
lat pull down enseye 4x12
cable row 4x12
db row 3x12

leg extansion / leg curl 3x12
leg press 3x12
calf rise 3x35 ( ağırlıkla )

 

Takipteyim

 

evet bugün wheyimide aldım. bir süre 2 supplement ile devam edicem

Scitec Nutrition whey
gnc toz creatin

 

günaydın herkese bugün gögüs biceps idmanı var. uzun bir aradan sonra nasıl olcak bakalım

db bench press 4x12
incline db bench press 412
db fly 3x12
dips 3x10

scott z bar curl 3x12
hammer curl 3x12
incline db curl 3x12

 

uzun bir aradan sonra yeniden başlamak güzel bir duygu ( 1.5 aydır hiç idman yapmadım)

idmanda sadece dips de gücüm kalmadı. mecburen 2x8 yaptım.

idman bitiminde son porsiyonu kalan mp combat powderı bitirdim. diğer idmanda scitec nut. whey e başlıyorum. creatini kullanmama kararı verdim.

birazdan 5 yumurtali light peynirli omletimi yiicem 1 saat sonrada evden getirdiğim 150 gr tavuk 100 gr brokoli mi yiyeceğim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:49 ----------

bugün itibariyle 73 kiloyum

aradan önce defiye başlamadan 75 kg dım 1 bucuk aylık defi ile 70 kilo ya düşmüştüm

 

Günaydın herkese. bol pompalı idmanlar dilerim

bugün omuz triceps var.

db press 3x12
lateral rise 3x10
rear lateral rise 3x12

skullcrusher 3x12
push down 3x12
kickback 3x10

 

omuz ve triceps idmanım aşırı verimli geçti çok mutluyum omuz idmanında ek olarak trapez de çalıştım

1 supert set önde barbel shrug 15 tekrar hemen arkasına arkada barbel shrug 15 tekrar.

triceps idmanında da skullcrusher ı 3x12 yerine 4x12 yaptım.

idman biter bitmez 1 porsiyon scitec nut. whey i mi içtim.

saaat 14:30 gibi de 5 yumurta+ light kaşardan yapılma omletimi yiyeceğim