günlüğüm - VOLTAJ

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve voltaj tarafından 3 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 24 üye.
  1. Supernatural984
    Offline

    Supernatural984 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    MArmaris
    öncelikle azmin için tebrik ederim, vücuttan daha çok özgüvenindeki istikrarın çok olumlu.

    Vücut gelişimin için ; ilk günden bugüne kadar yaptıkların bana göre eksik birşeyler olduğunu gösteriyor, bugün definisyona girsen, 10-12 hafta sonunda, buraya eklediğin ilk fotolarla aranda bariz fark olmayacağı kanısındayım.

    Bu kişisel görüşüm, umarım kırıcı olmamıştır...Başarılar..
     
  2. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    kırıcı olacak birşey yok arkadaşım. ne beslenmede ne idmanda ne de takivyelerde nede uykuda eksiğim yok. neye göre gelişimi kıyaslıyorsun ?

    herkes aynı sürede aynı şekilde gelişecek diye bir şey yok. Diğer sporlarda olduğu gibi bu sporda da GENETİK en başta geliyor ki herkesin GENETİĞİ aynı mı sanıyorsun ?

    benim profesyonel olma ne bileyim yarışma vs gibi bir amacım yok bunu zaten çoğu kişi biliyor. Ben stress atmak sağlıklı kalmak için verdiğim 3 arayı da çıkartırsak 16 aydır yapıyorum.

    10 -12 hafta sonuda hayal edemeyeceğin kadar define olurum o yüzden insanların nasıl bir düşüncesi, ne amacı olduğunu bilmeden yargıya varıp yorum yapma ARKADAŞIM.....

    benim başından beri DEFİNE olma gibi bir hedefim, TAM TAMIYLA çok iri olma gibi bir hedefim olmadı.

    ayrıca önceleride söylediğim gibi benim hiçbir şeye acelem yok.
     
    Son düzenleme: 24 Nisan 2013
    Supernatural984 bunu beğendi.
  3. Supernatural984
    Offline

    Supernatural984 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    MArmaris
    Evet haklısın sanırım acımasız gerçek genetik faktör olabilir...başarılar..
     
    voltaj bunu beğendi.
  4. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    günaydın herkese bugün cardio ve karın var

    cardiyo 20 dakika koşu 10 dakika bisiklet

    ayaklar arasında 10kg db ile 2x50 dizleri karına çekme
    3x20 çakı
    3x15 Knee / Hip Raise On Parallel Bars
    3x10 side bridges

    ve canım bugün hiçbir şey yapmak istemiyor.
     
  5. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    idmana zorla da gitmiş olsam beklediğimden iyi geçti. bu arada pazartesinden itibaren katı bir diete başlıyorum diet listem şu

    kahvaltı : 4 yumurta+ 10 dilim piliç jambon+ kibrit kutusu kadar beyaz peynir
    saat 10:00 : 1 avuç fındık
    saat 11:30 : 1 bardak zift gibi nescafe
    saat 12:00- 13:00 idman
    saat: 13:00 1 porsiyon scitec nut. whey
    saat 14:30 : 100 gr tavuk + 1 kase brokoli haşlama
    saat 16:00 : yarım avuç kuruyemiş
    saat 18:00 : 150 gr tavuk yada kırmızı et + sebze

    gün içerisinde max 4 bardak yeşil çay + multivitamin
     
  6. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    günaydın herkese bol pompalı bir gün dilerim.

    Pazartesi günü yağ yakım sürecine gireceğim. pazartesi gününden itibaren yağ yakım günlüğü bölümündeki konumdan devam edeceğim.

    bugün son idman.

    sırt bacak var.

    deadlift 3x10
    lat pull down enseye 4x12
    cable row 4x12
    db row 3x12

    leg extansion / leg curl 3x12
    leg press 3x12
    calf rise 3x35 ( ağırlıkla )
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş