günlüğüm - VOLTAJ

öncelikle azmin için tebrik ederim, vücuttan daha çok özgüvenindeki istikrarın çok olumlu.

Vücut gelişimin için ; ilk günden bugüne kadar yaptıkların bana göre eksik birşeyler olduğunu gösteriyor, bugün definisyona girsen, 10-12 hafta sonunda, buraya eklediğin ilk fotolarla aranda bariz fark olmayacağı kanısındayım.

Bu kişisel görüşüm, umarım kırıcı olmamıştır...Başarılar..
 
Supernatural984 dedi:
öncelikle azmin için tebrik ederim, vücuttan daha çok özgüvenindeki istikrarın çok olumlu.

Vücut gelişimin için ; ilk günden bugüne kadar yaptıkların bana göre eksik birşeyler olduğunu gösteriyor, bugün definisyona girsen, 10-12 hafta sonunda, buraya eklediğin ilk fotolarla aranda bariz fark olmayacağı kanısındayım.

Bu kişisel görüşüm, umarım kırıcı olmamıştır...Başarılar..
Genişletmek için tıkla...

kırıcı olacak birşey yok arkadaşım. ne beslenmede ne idmanda ne de takivyelerde nede uykuda eksiğim yok. neye göre gelişimi kıyaslıyorsun ?

herkes aynı sürede aynı şekilde gelişecek diye bir şey yok. Diğer sporlarda olduğu gibi bu sporda da GENETİK en başta geliyor ki herkesin GENETİĞİ aynı mı sanıyorsun ?

benim profesyonel olma ne bileyim yarışma vs gibi bir amacım yok bunu zaten çoğu kişi biliyor. Ben stress atmak sağlıklı kalmak için verdiğim 3 arayı da çıkartırsak 16 aydır yapıyorum.

10 -12 hafta sonuda hayal edemeyeceğin kadar define olurum o yüzden insanların nasıl bir düşüncesi, ne amacı olduğunu bilmeden yargıya varıp yorum yapma ARKADAŞIM.....

benim başından beri DEFİNE olma gibi bir hedefim, TAM TAMIYLA çok iri olma gibi bir hedefim olmadı.

ayrıca önceleride söylediğim gibi benim hiçbir şeye acelem yok.
 
Son düzenleme:
günaydın herkese bugün cardio ve karın var

cardiyo 20 dakika koşu 10 dakika bisiklet

ayaklar arasında 10kg db ile 2x50 dizleri karına çekme
3x20 çakı
3x15 Knee / Hip Raise On Parallel Bars
3x10 side bridges

ve canım bugün hiçbir şey yapmak istemiyor.
 
idmana zorla da gitmiş olsam beklediğimden iyi geçti. bu arada pazartesinden itibaren katı bir diete başlıyorum diet listem şu

kahvaltı : 4 yumurta+ 10 dilim piliç jambon+ kibrit kutusu kadar beyaz peynir
saat 10:00 : 1 avuç fındık
saat 11:30 : 1 bardak zift gibi nescafe
saat 12:00- 13:00 idman
saat: 13:00 1 porsiyon scitec nut. whey
saat 14:30 : 100 gr tavuk + 1 kase brokoli haşlama
saat 16:00 : yarım avuç kuruyemiş
saat 18:00 : 150 gr tavuk yada kırmızı et + sebze

gün içerisinde max 4 bardak yeşil çay + multivitamin
 
günaydın herkese bol pompalı bir gün dilerim.

Pazartesi günü yağ yakım sürecine gireceğim. pazartesi gününden itibaren yağ yakım günlüğü bölümündeki konumdan devam edeceğim.

bugün son idman.

sırt bacak var.

deadlift 3x10
lat pull down enseye 4x12
cable row 4x12
db row 3x12

leg extansion / leg curl 3x12
leg press 3x12
calf rise 3x35 ( ağırlıkla )
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı