egemennn & requ. Antrenman Günlüğü

[Tevfik Erzon]

Bu arada çenemi çıkardım büyük ihtimal, koca domatesi agıza sokunca, tam da okul arefesi. Yutkundugumda bile müthiş acıyor. Ayrıca havuzda da sag bilegimi incitmiştim o da agrıyor hala.

Arkadaş ne zorun var Geçmiş olsun.

 

[requ.]

Arkadaş ne zorun var Geçmiş olsun.

Arabada suyu akmasın diye attım agzıma, atmaz olaydım

 

[aseraser123]

dostum valla ben belim hala gecmedi beklıyorum ama agrılar cok azaldı fıtık olduguna emın gıbı bırseyim parada yok belden işede girilmiyor yürüyünce bile belim agrıyordu ama onları aştım bel kuvvetlendi %95 lik agrılar azaldı gibi birşey yani beline çok dikkat et helede barbell curl de sallama kendini her haraket sıkıntı yapıyor hoca bana diyordu enseden arka kol haraketi vardı onu oturarak yap bele vurmaz vs diyordu bel sanki umrumda degildi bir anda bi vurdu geçmiyorda

 

[egemennn]

dostum valla ben belim hala gecmedi beklıyorum ama agrılar cok azaldı fıtık olduguna emın gıbı bırseyim parada yok belden işede girilmiyor yürüyünce bile belim agrıyordu ama onları aştım bel kuvvetlendi %95 lik agrılar azaldı gibi birşey yani beline çok dikkat et helede barbell curl de sallama kendini her haraket sıkıntı yapıyor hoca bana diyordu enseden arka kol haraketi vardı onu oturarak yap bele vurmaz vs diyordu bel sanki umrumda degildi bir anda bi vurdu geçmiyorda

Teşekkürler aynen çok dıkkat etmek lazım gecen bende yaşadım bi sıkıntı bar curl de bıraz cheat yapayım dedım bı kaç gün sıkıntı ceketimde duzeldı suan dıkkat edıcem mutlaka
--------------

Merhabalar antrenman:göğüs&tek hareket triceps

Inclıne dumbell press 12-10-8-7 (17.5kg-20kg-22.5kg-22.5kg)
Bench press 12-10-8-7-4 (40kg-40kg-45kg-45kg-50kg)
Dumbell fly 3x12 (12.5kg)
Pullover 4x12 (17.5kg,20kg-22.5kg)

Revers pushdown 3x12 (son set drop 12-12-12)


-Antrenman böyleydi güzel verimli geçti yine başlamadan önce 20push up,20 boş bar ile bench press ve ınclıne press) ısındım daha iyi hissettim kası
-1öğün yiyip gitmek yaramıyor pek sanırım bana 2-3öğünden sonra daha verimli oluyo ama 1 hafta dershane yok bıraz uykunun tadını çıkarıcam1-2 öğünden sonra giderim.
-ayrıca liselileri gördükçe duygulandım yahu okulu özledim lise bambaşka

-Uzun süredir salona gelmeyen abi ile konuştukta çok iyi şeyler söyledi sağolsun yazın nasıl hacım aldın bukadar vs neyse uzattım kusura bakmayın yarın sırt ve 2 hareketlık bıceps var iyi günler herkese

 

[requ.]

Isınmayı fazla yaptıgından kilolarda düşüş olabilir mi ? Ben ısınmadan yani 5-6 kez gerdiriyorum, direk agırlıga giriyorum

 

[egemennn]

Isınmayı fazla yaptıgından kilolarda düşüş olabilir mi ? Ben ısınmadan yani 5-6 kez gerdiriyorum, direk agırlıga giriyorum

Aynen ısıttıgım için farketti kilolar ama böyle daha çok hissettim kası

 

[requ.]

Aynen ısıttıgım için farketti kilolar ama böyle daha çok hissettim kası

Kan oraya pompalandıgı için olabilir mi ?

 

[egemennn]

Kan oraya pompalandıgı için olabilir mi ?

Öyle tabide ağır kaldırıp hıssetmıycegıme hareketten calıcagıma hıssederek yapınca daha iyi hissediyorum kendimide hem ,ama ağır kaldırmakta onemlı zamanla artacaktır kilolarda inşallah

 

[requ.]

Öyle tabide ağır kaldırıp hıssetmıycegıme hareketten calıcagıma hıssederek yapınca daha iyi hissediyorum kendimide hem ,ama ağır kaldırmakta onemlı zamanla artacaktır kilolarda inşallah

Ben fazla ısındım mı, asıl nizami kilolarıma çıkamıyorum, ondan dedim

 

[egemennn]

Ben fazla ısındım mı, asıl nizami kilolarıma çıkamıyorum, ondan dedim

Aynen haklısın ısınmayıda abartmamak lazım bench dolu diye uzattım ben yoksa boş Barla ısınır başlarım artık

 

[requ.]

Isınma diyince aklıma holosko geliyor hep, garibim bi maçta 70-80 dakika ısındı oyuna da giremedi. [DOUBLEPOST=1410802744][/DOUBLEPOST]evet 1 haftalık tatilin ardından tekrar başladık bugün. Okula gitmedim, yarın gideceğim bakalım idmanlar aksayabilir bu hafta. Yatılı kalacağım malum salonla ilgilenen biri yoksa sakat. Gerçi anahtarı bende ama gene de yakalandık mı sıkıntı Buyrun detaylar;

Abs
Crunch 4*30 -
Lying Leg Raise 4*10 -
Lying Knee Raise 4*10 -
Bottoms Up 4*10 -
Twist 4*50 - Hepsi Ardarda Süperset

Bacak
Romanian Deadlift 6*12 (56 kg)
Dumbbell Walking Lunge 5*10 (12 kg)
Barbell Deep Squat 6*12 (43 kg)
Seated Calf Raise 6*20 (83 kg)
Finger Curl 4*12 (25 kg)

- Evet yarın yurda yerleşeceğim, bakalım inşallah aksamaz idmanlar, özellikle de beslenme. Bu hafta online olamayabilirim, sağlıcakla kalın

 

[StormBlast]

Kilolarda ciddi bir artış hedeflediğiniz dönemlerde biraz da olsa cheating yapmaktan çekinmeyin = )

 

[egemennn]

Kilolarda ciddi bir artış hedeflediğiniz dönemlerde biraz da olsa cheating yapmaktan çekinmeyin = )

Teşekkürler hocam güzel tavsiyeniz için

 

[requ.]

Kilolarda ciddi bir artış hedeflediğiniz dönemlerde biraz da olsa cheating yapmaktan çekinmeyin = )

Benim de en çok demek istedıgim şey, hatta ayda bir hafta veya 2 ayda bir tüm hafta cheating setlerle çalısmayı planlıyorum

 

[StormBlast]

Kesinlikle dönem dönem çalışılmalı.Ancak tabiki her harekette değil de belli başlı hareketlerde özellikle ; lateral raise ve barbell rowingde aşırıya kaçmadan cheatingin çok faydasını gördüğümü söyleyebilirim. Bunun yanında scott curl hariç her türlü biceps curl hareketi çok müsait ama cheating yapacağım diye beli de sakatlamamak gerek

 

[egemennn]

Antrenman:Sırt&kanat=2 hareket biceps

Deadlift 12-10-8-6-4 (70kg-70kg-90kg-90kg-90kg)
Pulldown machine 12+12-10+10-8+8-6+6 (25+25kg,,35+35kg,,37.5+37.5kg,,42.5kg+42.5kg)
Bent over barbell row 3x12 (40kg)
Straight arm pulldown 12-10-8-6 (70-80-90-100)
One arm dumbell rowing 3x12 (17.5kg-20kg-22.5kg)
rowing machine 12-12-10

Biceps Cable Curl 3x12 son set drop 12-12-12 (100-100-100)drop:100-70-40-20)
Cable overhead curl 3x12

-Deadliftte son tekrarlarda @MasterVedi nin geçen haftaki tavsiyesiyle static hold denedim bu şekilde güçlenicek heralde zamanla ön kollar.
-pulldown machine yerine arada lat pulldown mı eklesem diye düşünüyorum ama buda gayet etkili sayılır
-bent over da yukarı çektigimde iyice sıkıştırıyorum cok iyi hissediyorum

-Biceps cable curlde ilk defa drop uyguladım hatta bicepsler için ilk defa drop uyguladım ve inanılmaz acı verdi dayanamadım

herkese iyi günler teşekkürler okudugunuz için

 

[requ.]

Evet kısaca yazıp geçeyim. Buyrun detaylar;

Göğüs
Incline Bench Press 12-10-10-10 (48-50-50-50 kg)
Bench Press 10-8-8-6 (53-53-53-58 kg)
Butterfly 4x12 (50 kg)
Chest Press 8-8-6-8/8 (50-45-50-45/30 kg)

Biceps
Ez-Barbell Curl 12-10-10-10 (23-25-25-25 kg)
Seated Hammer Curl 4x12 (12.5 kg)
Concentration Curl 4x12 (12.5 kg)

 

[egemennn]

Evet kısaca yazıp geçeyim. Buyrun detaylar;

Göğüs
Incline Bench Press 12-10-10-10 (48-50-50-50 kg)
Bench Press 10-8-8-6 (53-53-53-58 kg)
Butterfly 4x12 (50 kg)
Chest Press 8-8-6-8/8 (50-45-50-45/30 kg)

Biceps
Ez-Barbell Curl 12-10-10-10 (23-25-25-25 kg)
Seated Hammer Curl 4x12 (12.5 kg)
Concentration Curl 4x12 (12.5 kg)

Okulun salonuna mı geçtin ayrıca chest press bende eklemek istiyorumda 5 hareket fazla mı sence

 

[requ.]

Okulun salonuna mı geçtin ayrıca chest press bende eklemek istiyorumda 5 hareket fazla mı sence

Aynen öyle, incline da agır girince flat da agır gıremedim. Ayrıca barlarda olimpik olunca bilegim çok acıdı, zorlamak istemedim. Dene, bak ekleyebilirsin chest press decline ya da pullover yerine.

 

[Blonde]

Salon hayirli olsun beslenme nasıl naptin backloadingi ?