Antreman Günlüğüm

Son olarak
du4ytyda.jpg

u6uhe7y2.jpg

2a6u2ajy.jpg
[/IMG]
7y2e5uhu.jpg

ynehyma2.jpg

Iyi geceler
Iyi bayramlar
 
Bugün idman yok diyet desen yok evde olmadığım için gezmeler başlayınca böyle oluyor 1 günlük idare edicez artık
Iyi gunler...
 
250 gr proteini nasıl tuketiyorsun kardeşm helal olsun valla :)
 
Sabah 10
3 yumurta
Saat 14.30
Adana durum - ayran
Saat 17.00
Kori soslu et - patates dilim-mantar-taze sıkılmış limonata
Saat 23.00
Tortilla ekmeği arasına sebze ve dana eti - limonata
Daha eve geçmedim
Geçince süt ve kazein içip yatacagim
Bugün salon kapalı olduğundan antrenman yok
Iyi gunler
 
NowFear3 dedi:
Sabah 10
3 yumurta
Saat 14.30
Adana durum - ayran
Saat 17.00
Kori soslu et - patates dilim-mantar-taze sıkılmış limonata
Saat 23.00
Tortilla ekmeği arasına sebze ve dana eti - limonata
Daha eve geçmedim
Geçince süt ve kazein içip yatacagim
Bugün salon kapalı olduğundan antrenman yok
Iyi gunler
Genişletmek için tıkla...
Makro değerlerini yazmadım yazmaya çalıştım tam çıkarmayacakti ondan yazmadım yarın kaldığımız yerden devam.
 
Selamlar ;
Alınan protein kilo başına iki gramın üstüne çıkınca ne oluyor acaba , merak ettim soruyorum.
İyi geceler.
 
Jake Tyler dedi:
Selamlar ;
Alınan protein kilo başına iki gramın üstüne çıkınca ne oluyor acaba , merak ettim soruyorum.
İyi geceler.
Genişletmek için tıkla...
bazı kesimler yağ olarak depolanır diyor, bazıları ise ürik asit olarak idrarla atılır diyor. Fakat benim okuduğum çoğu makalede 2 gramın yeterli olacağı yazıyor. Ha 2 gramın üstüne çıkarsanız ne olur oranın önemi yok bence ama 2 gram yeterli yani gelişmek için onu belirtmek istedim :)
 
requ. dedi:
bazı kesimler yağ olarak depolanır diyor, bazıları ise ürik asit olarak idrarla atılır diyor. Fakat benim okuduğum çoğu makalede 2 gramın yeterli olacağı yazıyor. Ha 2 gramın üstüne çıkarsanız ne olur oranın önemi yok bence ama 2 gram yeterli yani gelişmek için onu belirtmek istedim :)
Genişletmek için tıkla...
Ortalama 1.5 aydır 2.8 gram protein alıyorum..
 
Jake Tyler dedi:
Ortalama 1.5 aydır 2.8 gram protein alıyorum..
Genişletmek için tıkla...
Kalori açıgı varsa her türlü yag yakımı olur ayrıca proteinler termik etki sayesinde daha fazla kalori yaktırır. Ama dedigim gibi gelişmek için ortak kanı 2 gramın yeterli oldugudur. Ben de cok fazla protein alıyordum, şimdi 2 grama dusurdum ve bir duraksama, yavaşlama olmadı.
 
requ. dedi:
Kalori açıgı varsa her türlü yag yakımı olur ayrıca proteinler termik etki sayesinde daha fazla kalori yaktırır. Ama dedigim gibi gelişmek için ortak kanı 2 gramın yeterli oldugudur. Ben de cok fazla protein alıyordum, şimdi 2 grama dusurdum ve bir duraksama, yavaşlama olmadı.
Genişletmek için tıkla...
Düzenli olarak ölçüm yaptırmadan bu sonuçları bilemezsin. Duraksama oldu mu olmadı mı bilemeyiz. Genellemelere sinir oluyorum o yüzden böyle bir yorum attım. İyi günler.
 
Jake Tyler dedi:
Düzenli olarak ölçüm yaptırmadan bu sonuçları bilemezsin. Duraksama oldu mu olmadı mı bilemeyiz. Genellemelere sinir oluyorum o yüzden böyle bir yorum attım. İyi günler.
Genişletmek için tıkla...
Tabiki duraksama olup olmadıgı buna göre belirlenmez sadece. Ama benim okudugum makaleler zaten bilimsel olarak kanıtlanmış şeyler. Araştırırsanız internette, görebilirsiniz. İyi günler
 
Yukarda söylenen dışında karaciğer ve böbreklere çok fazla yük bindiriyor . Hele supplement de kullanıyorsanız.[DOUBLEPOST=1406716460][/DOUBLEPOST]Ayrıca bir miktar kalsiyum atıyor vücuttan diye biliyorum
 
Daha idmandan hemen sonra ve sonra ogunum var suanlik ;
eby6e5eb.jpg

Salon sahibiyle az önce konuştum daha emin değil kaçta acacagindan haber bekliyorum :)
Iyi gunler.
 
Idmandan önce
Ceviz
Idman -
Crratine
Antreman - omuz - calf
Shoulder back press 4x12
Shoulder front press 4x12
Lateral raise 4 12
Dumbell shrug 6 12
Calf
Machine calf press 4 12
Barbell calf 4 12
Whey protein
Bcaa
Glutamin
Saat 19.30
100 gram bulgur
350 gram ızgara tavuk
Gece yatarken kazein alıp yatacam
Iyi gunler.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı