Merhaba yeni uye oldum ve bu da ilk yazım..
Asagida alinti yaptigim arkadasimizin yorumuna %1milyon katılıyorum..
1.beslenme
2.uyku
3.antreman
oncelik sırası budur, kisi bu onceliklere uydugu takdirde, kendini korumalidir.
Beslenme cok ama cok onemli.
Faaliyet basit, antreman yıkımdır, yapım ise dinlenme sirasinda olur, ancak yapım icin gereken maddeler varsa olabilir.
Dogru beslenme supplementsiz olamaz, aslinda hem olur hem olmaz, soyleki, kisi eger dogal yollardan 100-150gr arasi gunde protein almak istiyorsa, bunu ancak gunde 30-50 adet yumurta beyazi yiyerek saglayabilir, bunun da mumkun olacagini sanmiyorum, peki diger dogal kaynaklar
kırmızı et
tavuk
sut
tamam cok guzel ama istedigimiz olcude (100-150gr) protein alirken ister istemez 300-450gr karbonhidrat ve bi okadar da yag almis oluruz.
Bunlari affiniza sıgınarak yazmak istedim cogu kisi icin bilinir seylerdir ama bilmeyenlerin oldugunu da dusunmek mumkun.
Beslenme tamam konuyu anladik diyelim, peki nasil olcak supplement kullanirken neye dikkat etmeliyiz.
Dikkat etmemiz gereken sey, bir veya iki kez almak degil gunde kucuk araliklarla vucudumuza protein takviyesinde bulunmaliyiz, sabah kalktigimizda, kahvaltidan sonra, ogleyin, aksam uzeri, spor oncesi spor sonrasi ve yatarken gibi..
Herkes kendi programina gore ayarlayabilir bu periyotlari.
Supplement maliyeti cok olan bisey, gunde bir yada iki kez alirsaniz ki muhtemelen abartarak alacaksiniz, vucudumuz giren proteinden ihtiyac fazlasini aninda glikojene donusturur ve depolar, glıkojenden de ihtiyac aninda protein sentezi yapilamaz, dolayisiyla buyuk paralar vererek aldigimiz ek gıdalarımızı dengesiz kullanarak isref etmis oluruz.
Ozetle sporcu evvela beslenmesine dikkat etmelidir.
Beslenmesine dikkat ettikten sonra da dinlenme suresi uzerine yogunlasmalidir.
Dinlenme vucudun katabolizmasinin (yıkım) yavasladigi anabolik faaliyetlerin (yapım) arttigi devredir, bu sebeple yapım icin vucudumuza gereken sureyi tanimaliyiz.
Kisiden kisiye farklilik gosterir ama ortalama olarak 8 saatin altina dusulmemesi gerekir.
Tum bunlardan sonra antreman konusulabilir, evet beslenme ve dinlenme gercek manasiyla saglanabiliyor ise, yine kisi kendi maximum degerlerini tesbit ederek ise baslamali, ve uzerine insa edebilmelidir.
Direnc en onemli noktalardan biridir, 30kg la calisirken vucudunuz karsi direnc gosterir ve bunu icin yıkım olur, beslenme ve dinlenme dgru saglanirsa 31kg karslik gelecek bir yapima gire, ve bu busekilde surup gider.
Herkese saglikli gunler diliyorum
set'leri 4 e düsürüp sayıyı artırabilirsin ayrıca ters mekik'le ilgili olarak 
