Aşırı Çalışma (Overtraining)

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Coleman
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
gercekten guzel ve faydalı bır yazı ben su sıralama ustunde dururum BESLENME.DİNLENME.CALISMA bence onem sırası budur
 
aşırı çalışmayı benim kadar kimse yapmamıştır herhalde.bb e başladığım il günler bir günde 3günlük programı bitirip birde ekstra şeyler yapıyordum :shock:
 
çoğuna katılıyorum.
bununla birlikte bir gün maksimum antrenman birgün dinlenmeyle gün aşırı yoğun çalışarak hem kasların yenileme sürecine zaman ayırmak hemde gerektiği şekilde antrenman çıkartarak gelişim sağlanabilir düşüncesindeyim.
ayrıca adele kaybetmektense yerimde saymayı tercih ederim.
 
eskiden saat gece 1 demeden yatmaz idim su son gunlerde saat 10.30 civari acayip uyku basiyor, yataga zor atiyorum kendimi..

inanilmaz ama her gun cumartesi pazar da dahil antremanim var..

megerse ucurum kenarinda debeleniyormusum..

haftada 5 gune dusurmek uzere frene basiyorum artik..

konu basliginda emegi gecenlere cok tesekkur ederim..

saygilar,
 
slm

şuan 70 kiloyum ve eski çalışmalrımda hep 42 kilonun altında kalmıştm.dün bastım göğüste 2 set 6şar yaptım,nizami bastım.ertesi sabah göğsümde kalp ağrısı gibi birşey oldu.hala daha devam ediyor.öksüremiyoru.hapşıramıyorum.hep orası kaslyor.çok fazla yüklendiğim için mi olmuştur?
 
Programınızı bır baskası yazıyorsa sıze orda yazan kıloları bascam dıye ugrasın ama basıom dıye baskasını kandırmayın. Kendı kendıze calısırken bıle.. Yenı baslayanlar bunu cok yapar. Basabıldıgınızı basın zorlayabıldıgınız kadar zorlayın ama asla kandırmayın sonunda kanan sız olursunuz. Basamadıgınız bır kıloyla cebellesıp duzgun bır ıdman yapamamak vaktınızı bosa harcamaktır. Ilk basladıım zamanları hatırlıyorumda bos demırın altına yatarken kımse bakıyormu dıye etrafı kollardım. Sonrakı yıllarda kıloda cıkılıyor kıloda dusuluyor arkadaslar vucudunuzu iyi tanıyın asırı basmak degıl olay unutmayın

Masteer zaman ayırıp yazdıklarını salona asmak lazım. Ellerıne saglık
 
Yorumun ıcın tesekkur ederım Orcun.

Bu sporun antrenman dısındakı gereklerını yerıne getıren arkadaslarım reklamdakı gıbı bunların hakkını vermelıdır
antrenmanda, ayrıca unutmamak gerekır kı bazen kasa uygulanacak stress sadece agırlıkla degıl, hareketın temposu ıle oynayarak , set arası dınlenmeyı kısarak yada ızometrık calısmalarla da olabılır.

Dıger arkadaslarımın da dedıgı gıbı bunlar zamanla ve denenerek , kendı vucudunu tanıyarak olacak seylerdır
 
hocam süper bilgiler sağol...ben omuz başlarını çıkarmak istiyorum omuz hastasıyım ama kalın ve düşük omuzlardan nefert ediyorum şöyle manken omuzu gibi kaslı ama dik ve geniş istiyorum altyapı var ama daha iyi olsun istiyorum hangi hareketleri ne sıklıkla önerirsin..hareketlerin türkçesini yazarsan sevinirim...şişmdiden sağol....
 
atillagulec dedi:
hocam süper bilgiler sağol...ben omuz başlarını çıkarmak istiyorum omuz hastasıyım ama kalın ve düşük omuzlardan nefert ediyorum şöyle manken omuzu gibi kaslı ama dik ve geniş istiyorum altyapı var ama daha iyi olsun istiyorum hangi hareketleri ne sıklıkla önerirsin..hareketlerin türkçesini yazarsan sevinirim...şişmdiden sağol....
Genişletmek için tıkla...

Konu aşırı çalışma :!:
 
Merhaba yeni uye oldum ve bu da ilk yazım..
Asagida alinti yaptigim arkadasimizin yorumuna %1milyon katılıyorum..
1.beslenme
2.uyku
3.antreman

oncelik sırası budur, kisi bu onceliklere uydugu takdirde, kendini korumalidir.
Beslenme cok ama cok onemli.
Faaliyet basit, antreman yıkımdır, yapım ise dinlenme sirasinda olur, ancak yapım icin gereken maddeler varsa olabilir.
Dogru beslenme supplementsiz olamaz, aslinda hem olur hem olmaz, soyleki, kisi eger dogal yollardan 100-150gr arasi gunde protein almak istiyorsa, bunu ancak gunde 30-50 adet yumurta beyazi yiyerek saglayabilir, bunun da mumkun olacagini sanmiyorum, peki diger dogal kaynaklar
kırmızı et
tavuk
sut
tamam cok guzel ama istedigimiz olcude (100-150gr) protein alirken ister istemez 300-450gr karbonhidrat ve bi okadar da yag almis oluruz.
Bunlari affiniza sıgınarak yazmak istedim cogu kisi icin bilinir seylerdir ama bilmeyenlerin oldugunu da dusunmek mumkun.
Beslenme tamam konuyu anladik diyelim, peki nasil olcak supplement kullanirken neye dikkat etmeliyiz.
Dikkat etmemiz gereken sey, bir veya iki kez almak degil gunde kucuk araliklarla vucudumuza protein takviyesinde bulunmaliyiz, sabah kalktigimizda, kahvaltidan sonra, ogleyin, aksam uzeri, spor oncesi spor sonrasi ve yatarken gibi..
Herkes kendi programina gore ayarlayabilir bu periyotlari.
Supplement maliyeti cok olan bisey, gunde bir yada iki kez alirsaniz ki muhtemelen abartarak alacaksiniz, vucudumuz giren proteinden ihtiyac fazlasini aninda glikojene donusturur ve depolar, glıkojenden de ihtiyac aninda protein sentezi yapilamaz, dolayisiyla buyuk paralar vererek aldigimiz ek gıdalarımızı dengesiz kullanarak isref etmis oluruz.
Ozetle sporcu evvela beslenmesine dikkat etmelidir.
Beslenmesine dikkat ettikten sonra da dinlenme suresi uzerine yogunlasmalidir.
Dinlenme vucudun katabolizmasinin (yıkım) yavasladigi anabolik faaliyetlerin (yapım) arttigi devredir, bu sebeple yapım icin vucudumuza gereken sureyi tanimaliyiz.
Kisiden kisiye farklilik gosterir ama ortalama olarak 8 saatin altina dusulmemesi gerekir.
Tum bunlardan sonra antreman konusulabilir, evet beslenme ve dinlenme gercek manasiyla saglanabiliyor ise, yine kisi kendi maximum degerlerini tesbit ederek ise baslamali, ve uzerine insa edebilmelidir.
Direnc en onemli noktalardan biridir, 30kg la calisirken vucudunuz karsi direnc gosterir ve bunu icin yıkım olur, beslenme ve dinlenme dgru saglanirsa 31kg karslik gelecek bir yapima gire, ve bu busekilde surup gider.

Herkese saglikli gunler diliyorum



masteer dedi:
Selam Mıllet,

Aslında asırı calısma ve surantre olma ne kadar kotuyse, ıyı beslenen ve uyyan bırısı ıcın kasa yetersız uyarıda bulunma ve
lımıtlerı hıc zorlamadan sadece program bıtsın dıye calısma da bır o kadar zararlıdır.

Her antrenmanda bır oncekını asma prensıbıne sonuna kadar katılıyorum. Bulk donemınde ozellıkle ben dahıl hepımızın yaptıgı hatalardan bırı ırılesmeyı engelleyecegı ıcın lımıtlerımızı zorlamadıgımız antrenmanlarda yetersız set/tekrar yapmak.

Bulk donemınde gucumun %90 ı cıvarlarında calısıyorum ancak bazı antrenmanlarda tekrar ve setlerı ayrıca dınlenme surelerını bıraz kendımı kayırarak ayarladıgım zaman o antrenmanın ılerlemeye yaramadıgını sadece bulunan durumu korudugunu goruyorum. Overtraınıng ozellıkle beslenme yetersızse ve ıyı uyunmuyorsa olur, ancak gunde agırlıgının 2.5 katı proteın alan yeterlı uyuyan bırısının cok fazla korkmadan kendını zorlaması gerektıgı kanısındayım.

Salona gıtmeye ısteksızlık ve antrenman yapacak guc yok hıssı ortaya cıkar gıbı olunca hemen frene basın ama overtraınıngden de cok fazla korkmayın. Oran olarak %20 sporcu overtraınıng yasamıssa, % 40 falan yetersız
ve lımıtlerınden uzak calısma yapıyordur herhalde.

Saygılar
Genişletmek için tıkla...
 
değerli arkadaşlar peki antremen esnasındaki sıvı tüketimi nasıl olmalıdır?
Bu konuda biraz bilgilendirirseninz sevinirim
 
çok acıklayıcı bi bilgi olmuş yeni başlayan ve bu işte yeni olanların mutlaka okuması gereken bi konu tebrik ederimmm
 
sana katılıyorum kesinlikle beslenme ve dinlenme cok önemli vücüt çalışarak degil dinnlerek gelişir bir sporcu güde en az 9-10 saat c.varinde uyumalı ve bi kitapta okumuştum ''herkes için spor'' özelliklede bady yapan kişiler oyle 1 2 saat uyumalı
 
overtraining öncesi olan bir süreç olarakta tanımlansada kısa sürelerde de overtrain olma riski vardır..o yüzden limitlerinizi bilerek çalışın..gereksiz yere fazla set ve fazla tekrarla riske girmeyin..(ör:4 set yapacaksanız limitlerinizde ve ağır 4 set yapın....ve fazladan 5.bir sete girmeyin)..sert ve kısa çalışın..overtrainin asıl müsebbiplerinden olan kortisol yükselmesine maruz kalmayın..
 
Katılmamak elde değil..Zaten anlam veremediğim bir hususta ağır çalışmalarla, yıllarca sürecek çalışmalarla kazanabilecek gerçek kasgücü ile gösteriş için şişirilen kasların arasındaki amaç farkının anlaşılamamış olması.

Şahsen, görünümde kaslı bir erkek olup ta, yarın öteki gün iki adamın altında kalıp ezilmek çok hezeyan verici bir durum olurdu.Sonradan insan yapımı tüm yapay yiyecek ve ilaçlardan uzak çalışıyorum.Bence üzerinde bulunduğumuz verimli toprakların kıymetini bilmeliyiz ve doğal besinleri tüketerek çalışmalıyız.
 
cok doğru bi yorum az ağarlık çok tekrarda çok daha farklı sonuçlara varıldığını gördüm bende uygulayın tavsiyemdir
 
kasları çok çok zorlamak yıpranmasına sebep olmaz bence sadece anlık kuvvet düşüşleri oluyor mesela 1 hafta acayip zorladın 20 kg biceps çalışarak artık 8. gün buna alışıp daha rahat kalkıyor sonra 1 hafta ara verip tekrar eline 20 kg yi alıyorsun ve bakıyorsun ki 20 kg ı kaldırmak eskisinden daha kolay olmuş çıkıyorsun 25 kgye ondada başta zorlanıp sonra kg yi arttırıyorsun bu iş böyle gidiyor ........ body işini vücuda bırakırsn vücudun sesini dinleyecem diye işin iş walla....vucut rahatı ister tabiki.... bu sporda rahata gelmez ne kadar acı o kadar kas bu işin temeli.......yazının içeriği daha çok psikolojik rahatlama yönünde gibi geliyor bana.......(bu iştede yeni değilim yani amatör sanmayın 2yıldır bu işi yapıyorum....çok uzun değil ama işi öğrenmek içinde gayet yeterli bi süre)
 
samco

az ağırlık çok tekrar dayanıklık arttırmak için kullanılıyor....güç artırmak için piramit sistem kullanılmalı
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı