Aşırı Çalışma (Overtraining)

mukemmel paylasim yapmissin arkadasim , emegine saglik , cok tesekurler

 

bence hergun calısılır ama iş hayatın yoksa dusunsene evde butungun dınlenıceksın gıdıceksın 2 saat calısıcaksın gelıcen yatıcan 12 saat gıdıcen calısıcan bence olur kı nıyetımde var pat 8 ay'a fotomodel sin 1 2 hafta hergun gıttım gayet guzel sonuc aldım ama ıs hayatım yogun oldugu ıcın gıdemıorm ısden cıkarsam ılk yapıcagım program budur hregun antreman

 

en büyük sorun sabırsızlık bende de var

 

Çok güzel bi yazı olmuş elinde sağlık

 

güzel yazı olmuş herkes bunu söyler ama bunlar ileri seviye için yeni başlayanlar asılın 10-20 ye

 

Evet çok dogru bir yazı olmuş eline sağlık Coleman.

Ben her gun antreman yapmak istiyorum ama 1 gun beklemem gerekiyor dogrusu bu

 

Aşırı zorlama zararlı demişsiniz fakat gelişmek için antremandan sonra kollarını kaldıramicak şekilde olmalısın diyorlar.

şimdi biz ne yapalım ?

 

Overtraining ile mükemmel antreman arasındaki ince çizgiye basmıcaksın

 

Hayır mideninde dinlenmeye ihtiyacı vardır

 

valla ben artık fazla bişey anlamıyorum ne kadar calısırsam calısayım ıdmandan 30dk sonra kollarımda ne agrı kalıyor ne de sızıntı. sadece cok hafıf bı yorgu kalıyor , duştan sonra calıstıklarımın hepsı gıdıyor sankı kolum eskısınden de kucuk geliyor bana .
anlamış değilim böyle bi sorunu yaşayıpta çözen birisi varsa yardımcı olabilir mi ?
çalışmaya gelınce haftada 2 gun calıstırıyorum her bolgeyi

 

Selam,

Bunu hatırlattığınız iyi oldu. Önemli olan düzgün hareketi yapmak.
Ne yazıkki fazla ağırlık yaparak 2 tekrar bazen bel kırarak zorlayarak bir şekilde...
kası büyütüp performans yapabileceğimi düşünüyordum...
biraz aceleci davranmışım...

Aşırı çalışma sonucunda kas kaybı kolay olabilecek birşey değil...
Eğer çok aşırı kaslı ve sunni bir yapılanma varsa olur...

Kaslar çalışmadığı zaman zaten şişkinliği gider...
ancak tekrarlar yapıldıkça kas şeklini alır ve korur...

Başlangıç seviyesinde olanlar 6-8 kg ağırlıklarla çalışanlar fazla kas hacmi beklememeli...
Hergün çalışsanız kardiyo ile düzgün bir görünüm olur...
Çok tekrar yapılabilir...
Çalışmayı bıraktığınızda tabiki kaslar iner ama çok tekrarlardan dolayı çalışmanın izleri kalır...

Orta seviye için 8-17 kg ağırlıklarla(17 kg biceps için) kaslar daha şişkin olur...
bu seviyedede hergün çalışabilirsiniz...
Kaslar epey şişer vücut çalışılmış denilecek kadar...
burda tekrarlar nispeten azaldığı için kasları bu yapıda tutmak için uzun süre bu çalışmayı sürdürmek gerekebilir...
Kas yapılansın diye gün aralıkları yanlış anlama olarak görüyorum...
Uyku burda dinlenme olarak anlaşılması gerekir...
Yoğunlaşabildiğiniz kadar yoğunlaşın işi bitirin...
Beslenme bana göre çok önemli değil...günde 2 öğün yiyin...
süt, yumurta ile vejetaryan olsanızda bu ağırlıkta çalışmaları rutin bir şekilde yapabilirsiniz...

İleri seviye için orada detaylar önemli...çok yorum yapamıyacağım...
hergün ayrı kas grubu çalışması..
devamlı performans artırmaya yönelik çalışma programları yapılabilir...

hoşçakalın

 

çok eski yazılmış bir yazı ancak halen arayanın başvurduğu güncel kalan bir kaynak olduğu için yazma ihtiyacı hissettim.
öncelikle yazan arkadasımızın ellerine sağlık ancak overtraining deyince aşırı zorlama faktörü biraz kafa karıştırıcı olabilir diye düşünüyorum.tabi bu şahsi düşüncem overtraining daha ziyade abartılı set sayıları ve çalışma sonrası yeterli dinlenmeyi sağlamaksızın tekrar ve tekrar çalışmak geliyor benim aklıma.aşırı zorlama çok dışardan bakan birisi için aman hiç maksimum ağırlık zorlama yapmayayım overtrain olurum gibi bi düsünce cıkarabilir belkide..kasları tabiiki belli bi ölçüde zorlamadan maksimum setlerle baskı uygulamadan gelişim çok zor diye düşünüyorum..

 

merhaba,

Aslında ağırlık arttırabileceğinizi bazı günler hissediyorsunuz...
ağırlıklar hafif geliyor, zorlanmadan geçen çalışmalar oluyor...
o zaman üst ağırlık denemeleri yapabilirsiniz...
bunlar planlı olmuyor..çünkü çok etken var...
bence beslenme, dinlenmeden çok..o günkü hisler belirliyor...
heyecanlı gününüzde, içiniz kıpır kıpır, his yoğunluğu olduğunda oluyor...
Belki bu çalışmadan sonra iyi dinlenemez ve yemezseniz...kas azalması olabilir...
genede öncelikli hatırı sayılır yağ yakmış olursunuz...

Şimdi Amerika 'yı yeniden keşfediyor gibi olmasın ama...
4 set yapıyorsanız 1 veya 2 seten sonra daha ağır kaldırabileceğinizi görmek için deneme yapabilirsiniz...
olmuyorsa normal veya set artırımına gidebilirsiniz...

hoşçakalın

 

Teşekkürler

 

Benim kafama en çok bu yorum takıldı.
Yani antrenmanlarda gücün, performansın ve kullanılan ağırlıkların sürekli artıyor olmasına rağmen kaslarda 25-30 günlük sürelerde 1 cm bile ölü alınamıyorsa bunun açıklaması kesinlikle overtraining mi oluyor yoksa başka sebeplerde olabilir mi?
Günlük kas-kemik kg X 1-1.5 olarak protein almaya özen gösteriyorum.Dinlenme de yerinde hatta fazla bile kaçıyor.

 

Yazıda sadece bir yere katılmıyorum. Güzel bir vücut için 2 yıl yeterlidir.

Onun dışında yazı için teşekkür ederim

 

çok güzel yazmışsın tebrikler

 

Güzel makale.

 

Birşey Merak Ediyorum Bel Çevresi Overtraining İle İnceltilebilir Mi Zamanında Ağırlıklarla Mekik Ve Yan Kaslarımı Çalıştırdığım İçin Çok Kalın Da Bunun İçin Ne Yapmalıyım

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/showthread.php?t=48885