Merhaba arkadaşlar.
10 gün kadar önce dipste formumu düzeltmek için fazla zorlamaktan sağ omzumda sıkışma sendromuna sebep olabilecek minik bir sakatlık yaşadım. 1 hafta kadar off verdim. 2-3 gündür antremanlara geri döndüm, eskisine kıyasla daha dengeli bir idman yapıyorum.
3 alt vücut, 2 core, 3 üst vücut şeklinde çalışıyorum. Şimdilik omuz spesifik her türlü hareketten, dips ve barfiksten kaçınıyorum. Önümüzdeki hafta tavaştan başlarım diye düşünüyorum.
Genelde; Hip Thrust, Squat, RDL 421 tempo, Plank, Rotator Cuff rehab egzersizleri, şınav, row, biceps-triceps şeklinde oluyor program.
Hatırlarsanız 4 aydır ısınmadan yaptığım ağır squata bağlı sağ diz ağrım vardı. Artık iyi ısındıktan sonra ve tüm kaslarımı aktive ederek yavaş tempoda aşağı indiğim squatlarda dizim ağrımıyor. Günlük yaşamda da düzelmiş durumda.
Barfiksi 10 gün önce bıraktığımda 11 rep chin up, hemen ardından 9 rep pull up yapabiliyordum. Ama omzumdaki sıkışma hissi yüzünden barfikse de ara verdim.
Sormak istediğim soru: Ben chin up'ı da pull up genişliğinde yapıyordum. Bunun omuz eklemine bir zararı olur mu? Chinup'ı illa dar tutuşla mı yapmak gerekir?
Omza yük bindirmemek için hangi barfiks varyasyonunu ve tutuş genişliğini kullanmam en ideal olur? Bilgilerinizi bekliyorum.
@afka9 @ulaire @aslangur
--- Mesaj birleştirildi, 27 Nisan 2020 ---
Şu da form fotoğrafı olsun. Zaten artık 85kg sikletine çıkmıştım (muhtemelen 5 yıl kalacağım yer de burası olacak) ama karantina nedeniyle biraz kilo alımı olmuş. Anlık sabah 87kg civarı. Boy 180. Yağ oranı %15 hesaplıyor. Salonlar açılınca biraz verebilirim. (Tabi geri almak için )
-
- Dosya Boyutu:
- 864,8 KB
- Görüntüleme:
- 159
Son düzenleme: 27 Nisan 2020