30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[Created By Loss]

41 yaşındayım 174 boy 60 63 kiloyum haftanın beş günü hergün bir bölge çalışıyorum salona gidemiyorum evde çalışıyorum aslında birazda sıkıntı burada ağırlıklarım yetersiz 25 kilo civarı ağırlığım var uzun barım iki tane kısa barım ve z barım var bütün hareketlerimi maksimum ağırlıklarımı kullanarak yapıyorum bu şekilde yanlış yapıyorum belkide beni yönlendirirsen çok sevinirim

Şimdiiii, genel olarak sorduğum sorular sizinle ilgili bir miktar fikir sahibi olabilmek ve tanıyabilmek adınaydı ancak ağırlıkla ilgili pek birşey söylenemeyeceği için egzersiz şekli ile ilgili çok fazla birşey söyleyemem ama yinede eğer imkanlar yeterli ise tek bölgendense full body veya starting strength tarzı birşeyler tavsiye ederim ama dediğim gibi bu çalışmalar için ağırlık belirli egzersizlerde yetmeyecektir böyle bir durumda da hareketin reaksiyon süresi üzerine oynamak faydayı arttıracaktır.
Beslenmeye gelirsek; öncelikle şunu söyleyeyim kilo verme gibi bir olgu sizin için söz konusu değil tamam yağ toplanma bölgesi bel ve çevresi olabilir ancak şu anda bunu görmezden gelmek zorundasınız zaman içerisinde üst vücut kütle artışı sağlayınca bel aynı ölçüde kalsa bile o zaman detaylar düşünülebilir fakat şu an değil, 2385kcal'lik bir diyetle başlayın bunu 100gr yağ, 100gr protein 265gr kh olarak planlayın (3-5 fazla/eksik önemli değil) herhafta aynı gün sabah aç karnına wcden sonra çıplak olarak aynı tartıda tartılın ve değerleri not alın eğer 15 gün içerisinde 1-2 kg arası artış var ise problem yok ancak bundan fazlaysa toplam kcal miktarını aşağı çekmeniz gerekecek. Ben sizin yerinizde olsan kilonuz kas hacmi için oldukça düşük olduğundan dolayı 75 kg'lere kadar tabi yine çok fazla yağlanmadan pek birşeyi yani belimi falan dert etmem, şu an sizin önceliğiniz tartıdaki kg cinsinden olan toplam ağırlığın ne kadarının kas ağırlığı olduğu, detaylarla uğraşmak için çok erken...

 

[suskunprens74]

Şimdiiii, genel olarak sorduğum sorular sizinle ilgili bir miktar fikir sahibi olabilmek ve tanıyabilmek adınaydı ancak ağırlıkla ilgili pek birşey söylenemeyeceği için egzersiz şekli ile ilgili çok fazla birşey söyleyemem ama yinede eğer imkanlar yeterli ise tek bölgendense full body veya starting strength tarzı birşeyler tavsiye ederim ama dediğim gibi bu çalışmalar için ağırlık belirli egzersizlerde yetmeyecektir böyle bir durumda da hareketin reaksiyon süresi üzerine oynamak faydayı arttıracaktır.
Beslenmeye gelirsek; öncelikle şunu söyleyeyim kilo verme gibi bir olgu sizin için söz konusu değil tamam yağ toplanma bölgesi bel ve çevresi olabilir ancak şu anda bunu görmezden gelmek zorundasınız zaman içerisinde üst vücut kütle artışı sağlayınca bel aynı ölçüde kalsa bile o zaman detaylar düşünülebilir fakat şu an değil, 2385kcal'lik bir diyetle başlayın bunu 100gr yağ, 100gr protein 265gr kh olarak planlayın (3-5 fazla/eksik önemli değil) herhafta aynı gün sabah aç karnına wcden sonra çıplak olarak aynı tartıda tartılın ve değerleri not alın eğer 15 gün içerisinde 1-2 kg arası artış var ise problem yok ancak bundan fazlaysa toplam kcal miktarını aşağı çekmeniz gerekecek. Ben sizin yerinizde olsan kilonuz kas hacmi için oldukça düşük olduğundan dolayı 75 kg'lere kadar tabi yine çok fazla yağlanmadan pek birşeyi yani belimi falan dert etmem, şu an sizin önceliğiniz tartıdaki kg cinsinden olan toplam ağırlığın ne kadarının kas ağırlığı olduğu, detaylarla uğraşmak için çok erken...

Teşekkür ederim uygulamaya başlıcam

 

[winston123]

Ben kurban olurum her gün üç kişiye bu hazırlığı yapıp sonrada derleyip toparlayanaKapısında kul yolunda halı olurum daha nee diyim

vallahi helal olsun yengeye. Allah razı olsun bu kadar işi yapmak, bi de her gün yapmak kolay şey değil. bence hanımlar da tanışsın ya biz de artık o resimlerdeki gibi hazırlanmış yemekler görürüz, ya da sen bundan sonra onların hepsini kendin hazırlamak zorunda kalırsın)[DOUBLEPOST=1440051577][/DOUBLEPOST]

Ben kurban olurum her gün üç kişiye bu hazırlığı yapıp sonrada derleyip toparlayanaKapısında kul yolunda halı olurum daha nee diyim

bekçi durup durup bu yemek resmini açıyorum. niye yazdın ki bunu ,bi de niye koydun bu resmi valla moralimiz bozuldu yahu

 

[BounGiorno]

Şimdiiii, genel olarak sorduğum sorular sizinle ilgili bir miktar fikir sahibi olabilmek ve tanıyabilmek adınaydı ancak ağırlıkla ilgili pek birşey söylenemeyeceği için egzersiz şekli ile ilgili çok fazla birşey söyleyemem ama yinede eğer imkanlar yeterli ise tek bölgendense full body veya starting strength tarzı birşeyler tavsiye ederim ama dediğim gibi bu çalışmalar için ağırlık belirli egzersizlerde yetmeyecektir böyle bir durumda da hareketin reaksiyon süresi üzerine oynamak faydayı arttıracaktır.
Beslenmeye gelirsek; öncelikle şunu söyleyeyim kilo verme gibi bir olgu sizin için söz konusu değil tamam yağ toplanma bölgesi bel ve çevresi olabilir ancak şu anda bunu görmezden gelmek zorundasınız zaman içerisinde üst vücut kütle artışı sağlayınca bel aynı ölçüde kalsa bile o zaman detaylar düşünülebilir fakat şu an değil, 2385kcal'lik bir diyetle başlayın bunu 100gr yağ, 100gr protein 265gr kh olarak planlayın (3-5 fazla/eksik önemli değil) herhafta aynı gün sabah aç karnına wcden sonra çıplak olarak aynı tartıda tartılın ve değerleri not alın eğer 15 gün içerisinde 1-2 kg arası artış var ise problem yok ancak bundan fazlaysa toplam kcal miktarını aşağı çekmeniz gerekecek. Ben sizin yerinizde olsan kilonuz kas hacmi için oldukça düşük olduğundan dolayı 75 kg'lere kadar tabi yine çok fazla yağlanmadan pek birşeyi yani belimi falan dert etmem, şu an sizin önceliğiniz tartıdaki kg cinsinden olan toplam ağırlığın ne kadarının kas ağırlığı olduğu, detaylarla uğraşmak için çok erken...

Abi kolay gelsin benim durumum ada bir el at san? boungiorno antrenman günlüğümde son 4 ayım hakkında bilgi alabilirsin. Yazın sıcak dolayısıyla 1 ay ara verdim sadece 2 günde 1 barfiks çekiyorum. İstediğin bilgiler varsa sorabilirsin

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Bekci]

vallahi helal olsun yengeye. Allah razı olsun bu kadar işi yapmak, bi de her gün yapmak kolay şey değil. bence hanımlar da tanışsın ya biz de artık o resimlerdeki gibi hazırlanmış yemekler görürüz, ya da sen bundan sonra onların hepsini kendin hazırlamak zorunda kalırsın)[DOUBLEPOST=1440051577][/DOUBLEPOST]
bekçi durup durup bu yemek resmini açıyorum. niye yazdın ki bunu ,bi de niye koydun bu resmi valla moralimiz bozuldu yahu

Yok yok moral bozulsun diye koymadim o resim aslinda tövbe edip dogru yolu bulmanin resmişöyle açıklıyim yillarca yanlis beslenip spor yapmadan,her turlu abur cubur yiyerek gecen yillarin ardindan dogru yolu bulmanin resmi,ben basladim esim devam etti cocuklar farki gordukce onlarda pesimizden geldi,sizde basladiniz diger aile fertleride sizdeki degisimi gordukce pesinizden gelicektir ve bu eesimdekileri yapmanin dogru oldugunu anlicaktir.Yoksa su anda kime soylerseniz soyleyin bir gun onceden hazirlayarak ertesi gune soguk yemek yemenin mantigini ne anlayabilir nede bu konuda destekci olabilir


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

[winston123]

loss artık ücret konuşmanın zamanı gelmiş [DOUBLEPOST=1440053323][/DOUBLEPOST]

Yok yok moral bozulsun diye koymadim o resim aslinda tövbe edip dogru yolu bulmanin resmişöyle açıklıyim yillarca yanlis beslenip spor yapmadan,her turlu abur cubur yiyerek gecen yillarin ardindan dogru yolu bulmanin resmi,ben basladim esim devam etti cocuklar farki gordukce onlarda pesimizden geldi,sizde basladiniz diger aile fertleride sizdeki degisimi gordukce pesinizden gelicektir ve bu eesimdekileri yapmanin dogru oldugunu anlicaktir.Yoksa su anda kime soylerseniz soyleyin bir gun onceden hazirlayarak ertesi gune soguk yemek yemenin mantigini ne anlayabilir nede bu konuda destekci olabilir


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

bekçi , sağolsun bizim hanım da ne yemek yaparsa yapsın evde, ya benim de yiyebileceğim şeyler hazırlar, ya da bana ayrı yemek yapar. bayaadır alıştı artık. neyden ne kadar yiyeceğimi bilir.

 

[Bekci]

loss artık ücret konuşmanın zamanı gelmiş [DOUBLEPOST=1440053323][/DOUBLEPOST]
bekçi , sağolsun bizim hanım da ne yemek yaparsa yapsın evde, ya benim de yiyebileceğim şeyler hazırlar, ya da bana ayrı yemek yapar. bayaadır alıştı artık. neyden ne kadar yiyeceğimi bilir.

Ben diyorum
Loss a neyse boynumuzun borcu halledelim diye
Zamani epey bi gelmis hemde


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

[winston123]

şaka bi yana loss un bu forumda olması çok güzel. bi de sen taa İsveçlerden gel, loss la tanış. bu arada loss un nerede yaşadığından emin değilim hala. İstanbul muydu?

 

[Created By Loss]

...

 

[Bekci]

loss artık ücret konuşmanın zamanı gelmiş [DOUBLEPOST=1440053323][/DOUBLEPOST]
bekçi , sağolsun bizim hanım da ne yemek yaparsa yapsın evde, ya benim de yiyebileceğim şeyler hazırlar, ya da bana ayrı yemek yapar. bayaadır alıştı artık. neyden ne kadar yiyeceğimi bilir.

Allah onlari basimizdan eksik etmesin.[DOUBLEPOST=1440073941][/DOUBLEPOST]Bugün öglen arasi gidip Spinning imi yapmisim ufff iyi geldi.yav bu arada bu günlerde üzerimde bir yorgunluk uykusuzluk var Vitamin eksikligi felanmi var acaba?Multivitamin tableti almaya baslasam faydasi olurmuki?.Evde magnezyuda var iyi gelirmiki?[DOUBLEPOST=1440074854][/DOUBLEPOST]Bu arada dün aksam rüyamda sabaha Kadar cukulata yedim iimiavuc avuc Hemde

 

[winston123]

Allah onlari basimizdan eksik etmesin.[DOUBLEPOST=1440073941][/DOUBLEPOST]Bugün öglen arasi gidip Spinning imi yapmisim ufff iyi geldi.yav bu arada bu günlerde üzerimde bir yorgunluk uykusuzluk var Vitamin eksikligi felanmi var acaba?Multivitamin tableti almaya baslasam faydasi olurmuki?.Evde magnezyuda var iyi gelirmiki?[DOUBLEPOST=1440074854][/DOUBLEPOST]Bu arada dün aksam rüyamda sabaha Kadar cukulata yedim iimiavuc avuc Hemde

Amin..bekçi aynı yorgunluk bende de vardı. 3 gündür magnezyum alıyorum çok iyi geldi. Multivitamini ben de düşünüyorum

 

[Created By Loss]

Amin..bekçi aynı yorgunluk bende de vardı. 3 gündür magnezyum alıyorum çok iyi geldi. Multivitamini ben de düşünüyorum

Canlarim, olasi bir teshis olmadigi surece genelkikle bir insan bunyesinde vitamin eksikligi nadir gorulur hele ki sizler gibi oldukca kaliteli beslenen adamlarda hiiic sanmiyorum, pesine dusmeniz gereken sey mineral dengesi [emoji6]

@Bekci cikolatanin kalbinde yasayipta onu sadece ruyada gormekte oldukca ironik olmus [emoji1]



Sic Semper Tyrannis

 

[Bekci]

Canlarim, olasi bir teshis olmadigi surece genelkikle bir insan bunyesinde vitamin eksikligi nadir gorulur hele ki sizler gibi oldukca kaliteli beslenen adamlarda hiiic sanmiyorum, pesine dusmeniz gereken sey mineral dengesi [emoji6]

@Bekci cikolatanin kalbinde yasayipta onu sadece ruyada gormekte oldukca ironik olmus [emoji1]



Sic Semper Tyrannis

Sorma valla nereye gitsem gözüme çukulata çarpıyor,aş eriyorum resmenbide bu hafta sonu tartı değişmezde kalori düşümüne gidersem eyvah eyvahh,
Ama vazgeçmek yokkk, o kh sıfırada düşse devammmm

 

[Created By Loss]

Sorma valla nereye gitsem gözüme çukulata çarpıyor,aş eriyorum resmenbide bu hafta sonu tartı değişmezde kalori düşümüne gidersem eyvah eyvahh,
Ama vazgeçmek yokkk, o kh sıfırada düşse devammmm

Never give up [emoji4] [emoji6]

 

[hayaletfilo]

Arkadaslar ayni sey bende de var. Antmlarimi ogle arasi yapiyorum. Aksam eve gelince cok yorgun oluyorum resmen koltuktan kalkamiyorum. Gecede 22.30 olunca uykum geliyor ve dayanamayip yatiyorum hemen. Henuz bi supl. kullanmiyorum. zma ve glutamin filen alsam iyi olcak sanki bu aralar.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Secretsoul]

Daha yolun başında olduğum için bir şeyler yazamıyorum ama herbirinizi zevkle takip ediyorum. Verdiğiniz bilgiler ve sohbetiniz için teşekkürler. Loss şu minarel dengesini araştırcam. Hergün supradyn alıyordum ama galiba dediğin gibi körü körüne gitmeden araştırmak lazım

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Created By Loss]

Tabi soyle bir parantez acayim arkadaslar, sonra yanlis anlasilma olmasin bu kolay kolay eksik cikmaz dedigim vitamin profili D vitamini icin gecerli degil.

 

[Katarina]

Tabi soyle bir parantez acayim arkadaslar, sonra yanlis anlasilma olmasin bu kolay kolay eksik cikmaz dedigim vitamin profili D vitamini icin gecerli degil.

Aynen burda bende bir parantez acayim bizim ulkede gunes bol olmasina ragmen insanlarsa sik rastlanabilen bir durum d vit. eksikliği. Bir de d vit bol almanin da toksisite gibi bir durum olusturmasi zor. Bu yuzden d vit takviyesi alinabilir eczaneden dvit3 seklinde 2 liraya

 

[Bekci]

Whey im bitti,bcaa bitti
Yine ısmarlıcaz heralde,aslında kullanmamda diyette oluncaaaa işler değişiyor.
2 kg bcaa
4 kg whey[DOUBLEPOST=1440091967][/DOUBLEPOST]Pardon whey 6.2 kg

 

[suskunprens74]

Şimdiiii, genel olarak sorduğum sorular sizinle ilgili bir miktar fikir sahibi olabilmek ve tanıyabilmek adınaydı ancak ağırlıkla ilgili pek birşey söylenemeyeceği için egzersiz şekli ile ilgili çok fazla birşey söyleyemem ama yinede eğer imkanlar yeterli ise tek bölgendense full body veya starting strength tarzı birşeyler tavsiye ederim ama dediğim gibi bu çalışmalar için ağırlık belirli egzersizlerde yetmeyecektir böyle bir durumda da hareketin reaksiyon süresi üzerine oynamak faydayı arttıracaktır.
Beslenmeye gelirsek; öncelikle şunu söyleyeyim kilo verme gibi bir olgu sizin için söz konusu değil tamam yağ toplanma bölgesi bel ve çevresi olabilir ancak şu anda bunu görmezden gelmek zorundasınız zaman içerisinde üst vücut kütle artışı sağlayınca bel aynı ölçüde kalsa bile o zaman detaylar düşünülebilir fakat şu an değil, 2385kcal'lik bir diyetle başlayın bunu 100gr yağ, 100gr protein 265gr kh olarak planlayın (3-5 fazla/eksik önemli değil) herhafta aynı gün sabah aç karnına wcden sonra çıplak olarak aynı tartıda tartılın ve değerleri not alın eğer 15 gün içerisinde 1-2 kg arası artış var ise problem yok ancak bundan fazlaysa toplam kcal miktarını aşağı çekmeniz gerekecek. Ben sizin yerinizde olsan kilonuz kas hacmi için oldukça düşük olduğundan dolayı 75 kg'lere kadar tabi yine çok fazla yağlanmadan pek birşeyi yani belimi falan dert etmem, şu an sizin önceliğiniz tartıdaki kg cinsinden olan toplam ağırlığın ne kadarının kas ağırlığı olduğu, detaylarla uğraşmak için çok erken...

Bu arada söylemeyi unuttum birde çalışma istasyonum var ağırlıklarımıda yavaş yavaş artırıyorum [emoji4]