30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

Ön omuz için bir hareket eklenebilir, ama asıl önemli olan mutlaka bir rotator cuff egzersizi eklemek. Omuz sağlığı açısından rotator cuff çok önemli.

 

Hafif kifozum olduğu için ön omuz özellikle çalışmıyorum aslında , arka omuz ve sırt kaslarını güçlendirip duruşu arkaya çekmek amaçlarımdan biri, zaten göğüs hareketlerinin hepsinde ön omuz yüksek oranda aktif olarak çalışıyor diye biliyorum ...

Rotator lar için her antreman öncesi direk onlara yönelik ısıtma uyguluyorum ama yeterli oluyormudur bilemiyorum...

 

Baktım 120'de 10 tekrar yakınlarda gözükmeyince, ben de hedef tekrar sayısını 8'e çektim, ne de olsa serde overloading var.
Bugün ilk 125 denemesini yaptım. İlk sette zorlanarak 5 tekrar çıktı, ama ilginç şekilde ikinci sette 6 tekrar daha rahat çıktı. Bundan sonra artışlar 5'er kilo olacağı için umarım 130 için 2 ay beklemem.

 

Herkese merhaba uzun aradan sonra tekrar başlıyorum (5 yıl) hoca başlangıç programı verdi. Hergun aynı antrenman 2 omuz, 2 göğüs, 1 biceps, 1 triceps, 2 bacak.
Sizce nasıl?

 

Sırt eksik kalmış, bir tane de sırt hareketi eklenebilir.

 

Hatta bence sırt 2 hareket bile olabilir.

 

Arkadaşlar sırt demişken evde uyguladığım sırt programını ekliyorum sizce nasıl iş görürmü ?

- Barbel Row (4x12)
-One Arm Dumbell Row (4x12)
-Reverse grip barbel row (4x12)
-Pullover (4x12)

Biliyorum barfiks eksik ama o zımbırtıyı evin hiç bir yerine asma şansım yok hanım evden kovar

 

Savaş cebecinin evde sırt programı var ben salonda da uyguluyorum bazilarini
Pullover göğüs hareketi bunun yerine 2 hareket ekleyebilirsin

GM 8 d cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yeni bir fotoğraf da ekleyelim

GM 8 d cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Lateral raise tekrarı 25 e çekin oturarak mutlaka( 4-5 set) , çıkmıyorsa drop girin düşürün .
Omuzda pressden çok acislar onemli
Yüksek tekrar ile inanılmaz verim alacaginizi göreceksini,

GM 8 d cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Herkese selamalar yıllar geçmiş o zamanlar 25 yaşlarındaydım bu başlık altında en küçüğünüz bendim şimdi 31den gün aldık ,zaman ne de cabuk geçmiş vay be tanıyanlara selamlar sevgiler.